Светлана, какой быстроусваемый белок посоветуешь для питания после тренировки? Если выбирать между рыбой, куриным филе, мясом, нежирным творогом, бобовыми,яйцами, то чем лучше поужинать после силовой тренировки? То, что нужно добавить сложные углеводы, я уяснила А если нет возможности (и желания честно говоря,я все-таки не фитнесист) пить протеиновые напитки или сывороточные коктейли, то что из натурпродукта лучше выбрать?И еще такой вопросик . После тренировки я иду в душ и до момента принятия пищи проходит около получаса. Стоит что-то съедать до душа? (Если да,то что) Или можно дать себе этот получасовой перерыв?
С точки зрения скорости усвоения,что лучше выбрать для питания после тренировки - сухой отжатый творог,в котором больше белка, но он по ощущениям однозначно тяжелее , или легкий мягкий творожок (в таком вообще порядка 7 гр белка на 100 гр,в отличие от сухого творога с его 16 гр)?