Питание при занятиях спортом

[Fruit]

Тренер посоветовала пару раз в неделю на одних белках - но..я ж Монти-то не нарушаю - добавила зеленых овощей + в кол-ве себя все равно не урезаю (хотя было сказано - 300-350г кур.мяса на весь день) - и все Ок отвесик все равно есть!

[Elika]

Ой, я б наверное не смогла на одних белках... точнее я пробовала раньше, но не мое это. У меня сразу так организм бурно реагирует.
Хотя наверное то, что тебе тренер советует это типа белково-углеводного чередования, когда только 1 день белковый, а остальные смешанные или углеводные и оно вот так чередуется, 1 день белковый, пару смешанных, потом высоко углеводный и после снова белковый и т.д...

[Fruit]

Эличка,да-да,именно так она мне и рекомендовала только вот у нас с ней разное понимание высокоуглеводного дня))она рекомендует целый день рис есть! Я для себя еще не продумала Монти-меню на такой день...

[Elika]

ха ха, так и надо рис есть или крупы
Т.к. по БУЧ:
в белковый день надо съедать норму 4гр белка на 1 кг веса и углеводы 1г на 1 кг веса
в углеводный день наобор, надо съедать 4-5гр углеводов на 1 кг веса
в другие дни 50 на 50 (т.е. пополам).

сложно фруктами и овощами наесть нужное кол-во углеводов в углеводный день. Поэтому надо кашки кушать всякие.

кстати, при расчетах имеем ввиду не 200гр мяса съел и все, а то кол-во которое усваивается организмом... т.е. из 100гр мяса к примеру только часть усваивается организмом и вот надо из этих частей набрать 200гр

[Fruit]

Ой,Эличка, спасибо тебе ОГРОМНОЕ!!!столько тонкостей узнаю-обалдеть просто!

[Alexa_Alexa]

Я тоже одно время увлекалась белково-углеводным чередованием, хотя, признаюсь, мне это тяжело давалось: хотелось именно тех продуктов, которые в обозначенный день надо избегать

[Elika]

Саш, а мне как-то уже так со всем легко... ну сегодня нельзя, завтра можно главное себя чем-то занять, чтоб мыслей посторонних не было. А обычно у меня будние так и забиты... поэтому мыслей про еду почти нет.

Танюш, всегда рада если информация на пользу. Ех... вот как подумаю, и блин, этож действительно, столько инфы... надо порыться в голове, может еще что-то найду

[Fruit]

Ален,а как ты относишься к аэробным нагрузкам с утра на голодный желудок?

[Elika]

Если уж с утра, то тогда надо коктейль белковый за 30 минут до трени. Иначе сил не будет на день, а утреннее кардио выматывает ОЧЕНЬ сильно.

Меня тренер очень ругал если я приходила утром не поев (2 раза даж отправил домой назад...) из-за того что на одной такой тренировке у меня кружилась голова и темнело в глазах. Это конечно все индивидуально, но мой опыт мне показал что я должна утром что-то поесть.

Но можешь попробовать и посмотреть как у тебя пойдет. Бывают люди которым это отлично подходит. Мне вот не подошло.

[Alisanya]

Я, наверное из таких людейrepa мне утреннее кардио очень нравится, я правда фрукты ем и кофе пью, потом иду на тренировку, а потом уже завтракаю, я хорошо себя чувствую, но у меня запасы огогого А вечером мне тяжелее заниматься и морально и физически