Т.е. надо больша на углеводы налегать, а я думала, что больше белка надо![]()
Т.е. надо больша на углеводы налегать, а я думала, что больше белка надо![]()
Мари, вес - 48-50 кг, рост - 164 см, возраст - 24
Погоди, белка-то в день всегда меньше, чем углеводов - раза в 4-5!
Так что всё верно. А про роль углеводов в снижении веса мы тоже осведомлены![]()
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Alexa_Alexa,а здесь речь идет о кардио или силовой тренеровке?
Речь идет обо всех тренировках.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Никак не могу разобраться,приветсвуется ли жирная рыба после тренировки. Вообще,пишут,что жиры после тренировки нельзя. Интернет активно ссылается на книгу Филатова "Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. " Но я все же не уверена... потому что читала противоположную рекомендацию " Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов....если рыба - то нежирная"
Я вот и думаю, вечером после силовой,какой вариант предпочтительнее - куриная грудка с жирностью около 3% (это по Монти уже сойдет за БЛ) или жирная мойва жирностью 18% ? (Учитывая,что в течение дня поступает необходимое и достаточное количество полезных жиров)
И еще один очень принципиально важный вопрос по продуктам после тренировки! Это наша любимая клетчатка. Процитирую немножко статью :
Не вдаваясь в биохимию напомним, что есть «хорошие» и «плохие» углеводы.
Забавно, но после физической тренировки все меняется местами. Традиционно «хорошие» углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) содержат значительное количество клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и поэтому делает эти углеводные продукты «хорошими». «Хорошими» в любое время, но только не после тренировки.
В течение 30-60 минут после физических упражнений существует своеобразное «углеводное окно».
Скорость потребления углеводов в этот период увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом: эти вещества, богатые клетчаткой, просто не успеют попасть в мышцы.
Получается,лучше съесть белки со спагетти ль-денте или с кашей какой, но не с овощным салатиком или ц\з хлебцамиНо тут есть еще момент - если тренировка проходит вечером, то как-то не хочется кушать продукты с допустимо высоким ГИ (спагетти, гречка и т.п.) из соображений метода Монтиньяка, скорее рука к салату потянется в надежде на обретение стройности.
Я запуталась в море информации![]()
Информация всегда противоречивая - в этой теме уже все соображения по этому поводу предложены, дальше уже самостоятельно надо делать выводы.
Ужин в любом случае , должен быть белково-углеводным. После тренировки тоже советуют на жиры не налегать - так что посттренировочный прием пищи любой БУ подойдет, что рыба, что нежирное куриное филе (в иделе, жирностью до 1,5% все-таки, раз сочетаем с углеводами со средним ГИ).
Понятие "хороших" и "плохих" углеводов Монтиньяк считает ошибочным и во внимание не принимает. Но, думаю, что-то из углеводов со средним ГИ наверняка подойдет.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Спасибо за мнение!
Насчет рыбы я так и не поняла, если это будет рыбка с таким конкретно большим процентом жирности,как мойва,скумбрия и т.д., то лучше их все-таки избегать после тренировки?
Углеводы с высоким ГИ я ,конечно, и не собиралась наворачивать,просто хотела спросить,что лучше - спагетти наши любимые или же овощи![]()
Социальные закладки