Питание при занятиях спортом
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Показано с 1 по 10 из 572

Тема: Питание при занятиях спортом

Комбинированный просмотр

Предыдущее сообщение Предыдущее сообщение   Следующее сообщение Следующее сообщение
  1. #1

    По умолчанию

    Т.е. надо больша на углеводы налегать, а я думала, что больше белка надо
    Мари, вес - 48-50 кг, рост - 164 см, возраст - 24

  2. #2
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Погоди, белка-то в день всегда меньше, чем углеводов - раза в 4-5!
    Так что всё верно. А про роль углеводов в снижении веса мы тоже осведомлены
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  3. #3
    Эксперт Аватар для Umaporn
    Регистрация
    26.11.2009
    Сообщений
    2,625
    Записей в дневнике
    8

    По умолчанию

    Alexa_Alexa,а здесь речь идет о кардио или силовой тренеровке?

  4. #4
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Речь идет обо всех тренировках.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  5. #5
    Эксперт Аватар для Umaporn
    Регистрация
    26.11.2009
    Сообщений
    2,625
    Записей в дневнике
    8

    По умолчанию

    Никак не могу разобраться,приветсвуется ли жирная рыба после тренировки. Вообще,пишут,что жиры после тренировки нельзя. Интернет активно ссылается на книгу Филатова "Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. " Но я все же не уверена... потому что читала противоположную рекомендацию " Жирную пищу после тренировки потреблять не рекомендуется, так как жиры тормозят усвоение белков и углеводов....если рыба - то нежирная"
    Я вот и думаю, вечером после силовой,какой вариант предпочтительнее - куриная грудка с жирностью около 3% (это по Монти уже сойдет за БЛ) или жирная мойва жирностью 18% ? (Учитывая,что в течение дня поступает необходимое и достаточное количество полезных жиров)

    И еще один очень принципиально важный вопрос по продуктам после тренировки! Это наша любимая клетчатка. Процитирую немножко статью :
    Не вдаваясь в биохимию напомним, что есть «хорошие» и «плохие» углеводы.
    Забавно, но после физической тренировки все меняется местами. Традиционно «хорошие» углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) содержат значительное количество клетчатки. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и поэтому делает эти углеводные продукты «хорошими». «Хорошими» в любое время, но только не после тренировки.
    В течение 30-60 минут после физических упражнений существует своеобразное «углеводное окно».
    Скорость потребления углеводов в этот период увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом: эти вещества, богатые клетчаткой, просто не успеют попасть в мышцы.


    Получается,лучше съесть белки со спагетти ль-денте или с кашей какой, но не с овощным салатиком или ц\з хлебцами Но тут есть еще момент - если тренировка проходит вечером, то как-то не хочется кушать продукты с допустимо высоким ГИ (спагетти, гречка и т.п.) из соображений метода Монтиньяка, скорее рука к салату потянется в надежде на обретение стройности.

    Я запуталась в море информации

  6. #6
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Информация всегда противоречивая - в этой теме уже все соображения по этому поводу предложены, дальше уже самостоятельно надо делать выводы.
    Ужин в любом случае , должен быть белково-углеводным. После тренировки тоже советуют на жиры не налегать - так что посттренировочный прием пищи любой БУ подойдет, что рыба, что нежирное куриное филе (в иделе, жирностью до 1,5% все-таки, раз сочетаем с углеводами со средним ГИ).
    Понятие "хороших" и "плохих" углеводов Монтиньяк считает ошибочным и во внимание не принимает. Но, думаю, что-то из углеводов со средним ГИ наверняка подойдет.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  7. #7
    Эксперт Аватар для Umaporn
    Регистрация
    26.11.2009
    Сообщений
    2,625
    Записей в дневнике
    8

    По умолчанию

    Спасибо за мнение!
    Насчет рыбы я так и не поняла, если это будет рыбка с таким конкретно большим процентом жирности,как мойва,скумбрия и т.д., то лучше их все-таки избегать после тренировки?
    Углеводы с высоким ГИ я ,конечно, и не собиралась наворачивать,просто хотела спросить,что лучше - спагетти наши любимые или же овощи

Похожие темы

  1. Ответов: 160
    Последнее сообщение: 04.11.2019, 07:12
  2. Раздельное питание
    от Alexa_Alexa в разделе Здоровье
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 06.10.2014, 17:33
  3. Нижнее белье для занятий спортом
    от Штучка в разделе Всё о фитнесе
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 15:42

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •