Есть нельзя 2 часа до и 2 часа после тренировки
2 часа после ?!?!
надо после силовой трени закрыть углеводное окно
и есть надо угли (простые) в течении 20 минут после

Solinkaв этой теме так хорошо всё описано , я бы не поленилась прочесть все 50 страниц
оно того стоит