Наташа, я еще вопросы позадаю!
ТА - ее отнести к каким? Хотя мне ну очень понравилось действие геркулеса. Я так понимаю, чот творог с фруктом - от же самое будет действие? И творожная запеканка? Главное, не мясо, не бобовые, так?

теперь - когда в день нет тренировок, как лучше питаться? Обычно это выходные дни. Надо эти дни по максимуму облегчать, или как-то по-особому распределять еду?

если планируется вечером какие-то отмечания - как лучше сделать физнагрузку и питание в течение дня?

и еще - а как вот так умно и доходчиво объяснить всяким личностям, что конфеты на ночь - вред? (я не про себя, чесслово! я крайне редко так делаю) Сколько говорю - ну ешь ты их утром, если не можешь без них, так ведь нет...