Тренер посоветовала пару раз в неделю на одних белках - но..я ж Монти-то не нарушаю - добавила зеленых овощей + в кол-ве себя все равно не урезаю (хотя было сказано - 300-350г кур.мяса на весь день) - и все Ок отвесик все равно есть!
Тренер посоветовала пару раз в неделю на одних белках - но..я ж Монти-то не нарушаю - добавила зеленых овощей + в кол-ве себя все равно не урезаю (хотя было сказано - 300-350г кур.мяса на весь день) - и все Ок отвесик все равно есть!
Ой, я б наверное не смогла на одних белках... точнее я пробовала раньше, но не мое это. У меня сразу так организм бурно реагирует.
Хотя наверное то, что тебе тренер советует это типа белково-углеводного чередования, когда только 1 день белковый, а остальные смешанные или углеводные и оно вот так чередуется, 1 день белковый, пару смешанных, потом высоко углеводный и после снова белковый и т.д...
Алёна, Рост 165 см
ха ха, так и надо рис есть или крупы
Т.к. по БУЧ:
в белковый день надо съедать норму 4гр белка на 1 кг веса и углеводы 1г на 1 кг веса
в углеводный день наобор, надо съедать 4-5гр углеводов на 1 кг веса
в другие дни 50 на 50 (т.е. пополам).
сложно фруктами и овощами наесть нужное кол-во углеводов в углеводный день. Поэтому надо кашки кушать всякие.
кстати, при расчетах имеем ввиду не 200гр мяса съел и все, а то кол-во которое усваивается организмом... т.е. из 100гр мяса к примеру только часть усваивается организмом и вот надо из этих частей набрать 200гр
Алёна, Рост 165 см
Я тоже одно время увлекалась белково-углеводным чередованием, хотя, признаюсь, мне это тяжело давалось: хотелось именно тех продуктов, которые в обозначенный день надо избегать
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Саш, а мне как-то уже так со всем легко... ну сегодня нельзя, завтра можно главное себя чем-то занять, чтоб мыслей посторонних не было. А обычно у меня будние так и забиты... поэтому мыслей про еду почти нет.
Танюш, всегда рада если информация на пользу. Ех... вот как подумаю, и блин, этож действительно, столько инфы... надо порыться в голове, может еще что-то найду
Алёна, Рост 165 см
Если уж с утра, то тогда надо коктейль белковый за 30 минут до трени. Иначе сил не будет на день, а утреннее кардио выматывает ОЧЕНЬ сильно.
Меня тренер очень ругал если я приходила утром не поев (2 раза даж отправил домой назад...) из-за того что на одной такой тренировке у меня кружилась голова и темнело в глазах. Это конечно все индивидуально, но мой опыт мне показал что я должна утром что-то поесть.
Но можешь попробовать и посмотреть как у тебя пойдет. Бывают люди которым это отлично подходит. Мне вот не подошло.
Алёна, Рост 165 см
Социальные закладки