Питание при занятиях спортом

**erikuka** · 09.04.2014, 19:56

ВЕСНУШКА , так будет правильно или нет ?
И я не заправляюсь, чтобы жирок гонять И после только через 40 мин, только белок
то есть , если у меня спорт вечером после ужина скажем БУ через час , то после него в течении 30 минут могу заточить белок (белок яйца , котедж ,орехи )
я правильно поняла ?

**Веснушка** · 09.04.2014, 20:26

я правильно поняла ?

Правильно.

А я попробую пост-тренировочный банан заменить на 30гр риса с курагой. Говорят, рис лучше восстанавливает. Поэкспериментируем.

**erikuka** · 09.04.2014, 20:29

всё набралась я наглости ,ВЕСНУШКА ты бы не могла мне с моим меню помочь
спорт у меня всегда вечером

**Thomasok** · 16.04.2014, 10:55

Девочки, хотела поделиться одним сайтом спортуики, там много интеренсного, а особенно нашла для себя углеводное чередование. Так как я все время избегала углей, теперь подключив чувствую, что набрала, подумываю о таком вот чередовании. вот ссылка, кому может быть интересно.

**Веснушка** · 16.04.2014, 11:04

Томас, а цели, которые ты пытаешься добиться чередованием?
Если честно, ты все мечешься от одного к другому, от первого к пятому.

**Thomasok** · 16.04.2014, 12:49

Сообщение от Веснушка

Томас, а цели, которые ты пытаешься добиться чередованием?
Если честно, ты все мечешься от одного к другому, от первого к пятому.

Веснуш, права, мечусь туда-сюда так как не могу понять почему нет результатов

. Или я слишком нетерпеливая? Знаешь, а ведь по сути это то же, что и ты рекомендуешь "угли в силу, жиры в кардио". Но у меня видишь ли в чем проблема, даже дни силы есть кардио, то есть как таковым серьезным наращиванием мышц я не занимаюсь, хочу укрепить мускулатуру и жирок согнать.
Пытаюсь найти питание не по разделением сила-кардио, а что-то более "приспособленное", к тому же учитывая, что я ооочень давно скатилась на низкоуглеводку, когда даю сложные угли, я сразу полнею.

**Веснушка** · 16.04.2014, 13:41

почему нет результатов

Дабы понять действует система или нет нужен месяц. Как в питании, так и в тренинге. Если результата нет - стоит сменить тактику.

**Thomasok** · 16.04.2014, 16:00

Веснуш, а еще я поняла, что есть и по телосложению. я например кажется я эндоморфный тип, по крайней мере склонна к типу "яблоко", а ты? Месяц уже прошел. Вес туда-сюда, объемы увеличились. Но чувствую мышцы стали крепче внизу под слоем жирка. Знаешь, а мне этот сайт понравился, один из важнейших моментов "СпортВики никогда не размещала, не размещает и не будет размещать рекламную информацию в своих статьях. Новая энциклопедия бодибилдинга, фитнеса и здорового образа жизни SportsWiki создана для того, что бы предоставить объективную информацию, как профессионалам, так и любителям. Все статьи SportsWiki основаны на современных научных данных, которые постоянно обновляются и проверяются экспертами."
в пятницу встречаюсь с тренером, которого порекомендовали, может вместе до чего-нибудь сооброзим.

**Веснушка** · 16.04.2014, 16:57

Судя по описанию, я типичный эктоморф в виде яблока

Месяц уже прошел

Ты строго придерживалась цели? Ведь для твоего типа фигуры правило №1, которое выдает Спортуики - снижение вплоть до исключения быстрых углеводов, в т.ч. сладких фруктов.

внизу под слоем жирка.

А ты думаешь у меня мышцы встали на место жирка? Нет, они там же, где и у тебя: за слоем ЖИРА, а не жирка. Я год времени пахала, чтоб вот сейчас избавиться от этого слоя, при этом сохранить то, что удалось набрать в виде мышц. Месяц на жиросливе и -1,2кг. Чудес не бывает и я это понимаю. Если хочу чистую мышцу - нужна безуглеводка, а я не готова.