Питание при занятиях спортом

[Малышка]

Нашла в спортсвики:



Быстрее всего всасывается сывороточный, потом яичный, ну а только потом - казеин, который в твороге и содержится

[Erizza]

Erizza, а ты чем восполняешь белок после треньки. У меня сухой протеин, но надоело однообразие.

мне не оч удобно таскать молоко + порошок, поэтому я в раздевалке клуба держу банку с аминокислотами и несколько упаковок детского сока с мякотью. Ими и закрываю окно

а протеина я имею одновременно всегда 2-3 вкуса. Ибо они действительно оч могут надоедать. А разные вкусы чередовать - и ниче не надоедает

[Erizza]

А по-моему, творог после трени - самое то. Вряд ли курогрудка, даже обезжиренная, будет усваиваться быстрее - она же волокнистая! Я от нее тяжесть в желудке ощущаю пару часов, в отличие от творога, к-рый уже прямо во рту растворяется. К тому же, он вызывает некоторый выброс инсулина (да! тот самый, запретный по монти ), который остановит процессы катаболизма, а значит и разрушение мышц. Там еще кажется какая-то заковыка есть волшебная, что типа после тренировки инсулин не повредит фигуре, а наоборот.. все уйдет в мышечную массу.

есть "по-моему", а есть "доказанное исследованиями". Оно не всегда мягко гря совпадает.
Казеиновый (молочный) белок дольше всех белков усваивается. И что бы вы ни думали - это установленный научный факт

[Annagavana]

А что вы думаете про соевый белок? Я вот такой нашла http://pureprotein.ru/products/izolyat-soevogo-belka
Такой можно после тренировки?

[Штучка]

У меня ссылка не открвается, но любой белок несывороточный нам можно.

[Annagavana]

А нужно?) или после тренировки лучше яичный белок? Просто у нас все таки есть ограничения по яйцам

[Малышка]

Annagavana, у нас ограничения по желткам, а не белкам.
Лучше - яичный. И там содержится только белок, желтка нет.
Соевый долго усваивается + содержит фито-экстрагены (хотя некоторые производители протеины утверждают, что избавляются от него, но слабо верится).

[Annagavana]

Еще девочки, помоги пожалуйста! Я перешла в новый фитнес, он прямо в моем доме. В зал я иду сразу как встаю, но утром я голодная. Потом после треньки иду домой завтракать. Как мне организовать питание чтобы не идти на тренировку ни голодной ни с набитым желудком?!

И еще... Сегодня утром мой половин увидел что я пью протеин.. И как начал меня ругать - "ты что не Понимаешь, это для набора массы, ты за месяц 5 кг наберешь!!!" . Напугал меня он короче.

[Линн]

Annagavana, ни в коем случае нельзя голодать во время утренней тренировки, это же жуткий стресс. раз уж совсем нет времени на завтрак, то можно перекусить хотя бы парой фруктов (утром можно и бананы), они перевариваются быстро - минут за 10, зато энергией будут обеспечивать на протяжении всей трени.
на счет протеина: наверное это единственная вещь на свете, от которой нереально поправиться, хоть ты бочку съешь.. лишний белок просто выйдет транзитом (хотя его избыток токсичен, если что )

[Nefertiti]

От бочки протеина пронесет разве что Линн права: на голодный желудок заниматься нельзя, сразу нарушается обмен веществ. Annagavana, а что мешает тебе выпить тот же протеиновый коктейль, например половину нормы, прямо перед занятиями?