Питание при занятиях спортом

[Настёна]

я там почитала но у меня противоречие намечается (там советы про окно это смысл которого я не очень понимаю, и про совет не есть за 2-3 часа до сна) если дома только 10 то какая еда, получается что есть не надо! но за ссылочку спасибо!

Про "окно" - после тренировки открыто белково-углеводное окно и в течение 30 минут нужно его закрыть, т.к. белки нужно съесть для восстановления мышц, углеводы для восполнения глюкогена.
Вторую часть не поняла. Если можно по подробнее?

[xeniya]

я имела ввиду что дома оказывюсь только в 10 вечера, а значит и окно пропускаю. а если оно уже закрыто (то есть если тренировка в 9 заканчивается) в 10 это уже больше часа проходит смысла есть уже нет. так? или все таки что то стоит съесть. например белок или ягоды. или уже до завтрака не есть?

[Umaporn]

Настёна,а для аэробных нагрузок,вроде бега,это окно тоже имеет место? Просто бытует мнение,что именно после аэробных нужно не есть полчаса... Что думаешь по этому поводу?

xeniya,не надо этого бояться! Восполнить мышечные потери белком очень важно, гораздо важнее,чем лечь спать с абсолютно пустым и голодным желудком. Полезнее и здоровее!

[xeniya]

Umaporn , присоеденяюсь сайкл у меня это как раз аэробная трениовка, может тогда купить белки сухие и есть их немножко что бы "окно" закрыть?
Сыр не подойдет для перед сном? я так после него хорошо сплю

[Настёна]

В сырах еще и жир, который не советуют после тренировки. Можно творог, йогурт, мне идея понравилась Алексы - гоголь-моголь. Я дома тренируюсь, ну а если в зале репетиции, то до дома доезжаю быстро. Вообще я читала, что "окно" открыто в течение 2-х часов. Может и ошибаюсь, но после тренировки стараюсь всегда есть БУ, не обращаю внимание силовая или аэробная. И время подбираю, если не с утра тренировка и потом сразу завтрак БУ, чтобы после обеда прошло не менее 2 часов и ужинать БУ можно было почти сразу. Думаю, что восполнить запасы в любом случае надо, потому что при аэробной теряется запас энергии, она как раз и восполняется углеводами.

[xeniya]

Думая что творог тогда 0% оставлю что бы зкрывать окно спс. а вот инетресно если после тренировки мы восполним что то (чего не хватает нашему телу - углеводами) жиры он перестанет перерабатывать? получется получит энергию из вне, или я не так понимаю?

[Erizza]

Ксеня, вообще-то творог не лучший выбор для посттрени. Творожный белок (казеин) расщепляется 5-6 часов - это долгий белок. А после трени нужен быстрый - белок яйца, куриная грудка, морепродукты и тыпы
От творога толку не будет - он ведь не закроет окно, он усваиваться начнет тогда, когда окно давным давно само закроется пожрав при этом свои мышцы(((
Закрывать окно не в течение 2х часов можно, а 30-40 минут максимум. Поэтому что-то быстрое надо перехватывать прямо в раздевалке

[Малышка]

Поэтому что-то быстрое надо перехватывать прямо в раздевалке

Я соевый изолят насыпаю в бутылку, после трени иду в кулере набираю туда воды, встряхнула - и вперед Оч удобно

[Nefertiti]

Erizza, а ты чем восполняешь белок после треньки. У меня сухой протеин, но надоело однообразие.

[Линн]

А по-моему, творог после трени - самое то. Вряд ли курогрудка, даже обезжиренная, будет усваиваться быстрее - она же волокнистая! Я от нее тяжесть в желудке ощущаю пару часов, в отличие от творога, к-рый уже прямо во рту растворяется. К тому же, он вызывает некоторый выброс инсулина (да! тот самый, запретный по монти ), который остановит процессы катаболизма, а значит и разрушение мышц. Там еще кажется какая-то заковыка есть волшебная, что типа после тренировки инсулин не повредит фигуре, а наоборот.. все уйдет в мышечную массу.