Питание при занятиях спортом

[Штучка]

Наташ, я даже не знаю, на какой калораж он питается без всяких вредностей если. Но, думаю, на небольшом совсем, может, 2000, не могу сказать. Так как старался себя урезать. Но если сейчас будет ходить в тренажерный зал, то нужны, разумеется силы. Ему советуют вообще на 2800, но что-то таааак много кажется.

[Штучка]

Нельзя одновременно и растить мышцы и скидывать жир (уже не первый раз говорилось). Для роста требуются конкретно силовые с конкретным питанием. Для жирослива делают высокоинтенсивные тренировки и кардио + питание под это все дело.

Наташ, ты много всего читаешь-изучаешь. А какое питание реккомендуется при высоинтенсивном тренинге, не знаю, как он точно называется. Когда или с собственным весом упражнения делаются или с весом, теми же гантелями на время. То есть сердце у тебя тоже, ох, как работает при этом и ты весь мокрый. Или это функцинальная называется? Не знаю терминов То есть там вроде как силовая, но из-за того, что в высоком темпе и кардио получается и тренировки по времени короче намного, чем обычные.

[KateOz]

Штучка, Наташа ответит правильнее, это уж как пить дать. Я размышляю так: либо питание на набор (угли вокруг тренировки), либо на слив (жиры/протеины). В данном случае набора нету (я так поняла), значит остается второй вариант - БЛ вокруг тренировки. Нуууу это конечно, чисто мои предположения. Может в них никакой логики-то и нету

- - - Обновленный - - -

Конопляный протеин и Xtend
Девочки, Наташа, вот нашла (забыла совсем про эти 2 банки: Эту и Эту) дома. Надо куда-то оприходывать. Куда, как, с чем? Помогите а? Без понятия вообще... Типа... все брали и мне надо было. А главное, вместо чего и как это просчитывать в рационе? Вот хелп!

[Веснушка]

Что-то я пропустила эту тему. Исправляюсь

советуют вообще на 2800

Честно, для мужика, занимающегося спортом - это нормально. Нпр. парням-грузчикам надо 4500ккал

при высоинтенсивном тренинге

Здесь жиросливное питание нужно, т.е. вокруг тренировки питание выстраивать БЛ. Угли просто забьют эффект от треньки - энергия пойдет не из запасов, а из еды.

силовая

Силовая - это большие веса, мало подходов. Когда идет микротравмирование волокон и потом питанием эти волокна "лечим". Такая тренировка рассчитана исключительно на рост мышечной массы. Но! Силовые очень хорошо себя показывают на людях, которым надо сбросить много жира. Только процесс преобразования не так быстр, как хотелось бы, но очень эффективен (наблюдала мальчика и девочку у Макса).

Катя, первое - это обычные ВСАА, сдобренные глютамином. Можешь пить перед тренькой, можешь во время. А второе - это конопляный протеин. Только не нашла состав чего там и сколько. Но судя по всему - протеин после треньки закрыть быстренько окошко белковое. Можно в перекусы, когда нет времени поесть или не лезет. Я протеин добавляла в утренние коктейли из овсянки как источник белка.
Рассчитываешь протеин как обычную еду. Я пила по 20гр. Просто 1 раз высчитала: чтоб плучить 20гр белка нужно, нпр. 30гр порошка. 30гр порошка = 3столовым мерным ложкам без горки

[KateOz]

Можешь пить перед тренькой, можешь во время

Во время тренировки, мне (пока что) лучше всего просто вода идет. Еще не тЕ обороты

Наташа, спасибо за ответ! А помоги мне пожалуйста разобраться с таким вопросом. Как можно "скомбинировать" приемы ВСАА? Поясню: у тех, что я сейчас принимаю, доза - 1000 мг (2 капсулы до, 2 капсулы сразу после), а вот у этого "коктейльчика" граммаж другой. Как бы это соединить? Допустим, капсулы глотать все же легко, закинулся и пошел. или лучше все таки не надо? или использовать не 2 скупа на порцию, а полтора? Тогда вроде получается (нууу по миллиграммам)

[Веснушка]

Сложив Лицин, Изолицин и Валин получается 7гр в 1 скупе. Доза, которая дает эффект - 5-10гр (я точно не помню сколько пила, вроде по 6-8гр). Получается надо как минимум пол скупа разводить.

[Штучка]

У меня муж в стописятый раз худеет-занимается. Покупает белки яичные пастеризованные для омлетов (ну, качки ж все едят) и с сыром и кетчупом их лупит все время Говорю, ешь тогда целые яйца, смысл есть белки-то с жиром Белки-то едят из-за того, чтобы жир не есть. Нет же. Так надо Метаболическая диета у него, по которой спортсмены тренируются. Хотя посмотрела, ои и правда, едят яичные белки с низкожирным сыром и беконом.

[sheala]

скажем прямо, только на одних белках с сыром далеко не уедешь. диета спортсмена - силовика достаточно сложная.

[Healthy Mania]

Я читала, что нельзя делать перерыв в приеме пищи больше 12 часов.
Если ужин пропускаешь, то до утра это слишком долго.
Как быть тогда?

[Svetlanka]

Как быть тогда?

Не пропускать ужин. А если ужинать полноценно уже поздно, можно сделать легкий перекус, чтобы не ложится спать голодной