Питание при занятиях спортом

[iria]

Ссылок в сети полно, вот первые попавшиеся на вскидку :
http://www.vita.org.ru/new/2014/jan/09.htm
http://www.veganbodybuilding.com/?page=bio_robert
http://people.onliner.by/2014/02/12/vegan-2
http://fruktoed.com/2011/12/17/jimmorris/
http://grandhdcns.com/smotret-video/...271--25606635/
http://www.ecoveggie.ru/novosti/zdor...j-bodybuilding
http://veganskikulturizm.blogspot.ru
Не исключаю , что без стероидов тут не обходится , как и у мясоедов.
Мне в конкурсах не участвовать, таких форм не нужно , поэтому вполне хватит и того белка , что есть в рационе на сегодняшний день.

Калорийность сегодня очень маленькая.

Знаю, но так уж получилось - бега , заботы. Но теперь хоть картина ясна куда и от чего плясать и в каком направлении двигаться.

[KateOz]

Привет, красавицы! Я тоже полазила на просторам сети, интересно же. Насколько я поняла - все возможно.
Веганы-атлеты ИМХО достигают лучших результатов конечно не в увеличении массы, а в увеличении выносливости (кардио-спортсмены) - легкая атлетика (бегуны в первую очень). Думаю, для iria, достичь таких целей будет достаточно,

Мне в конкурсах не участвовать, таких форм не нужно

Если говорить о конкретном мясо-наборе, то и это возможно, но сидеть надо будет конкретно на скупах (порошках растительных протеинов).
Короче, вывод, при желании - все возможно!

http://breakingmuscle.com/nutrition/...ant-based-diet
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler53.htm

[Веснушка]

стероидов тут

Красивых форм добиваются и без стероидов.

Только по 1 ссылке увидела рацион (меню). Придерживается принципа: 1,5гр белка на 1кг веса.

1ый ПП: Бананово-протеиновый коктейль 1
2ой ПП: Бананово-протеиновый коктейль 2
3ий ПП: Смешанный салат из фасоли и тофу с капустой, шпинатом, салатом, морковью, кукурузой с цитрусовым соусом)
4ый ПП: Салат из тофу с фасолью
5ый ПП Перед тренировкой: 2 банана, 3 финика, около 40 граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
6ой ПП После тренировки: Рисовый/ Гороховый протеиновый коктейль с декстрозовым порошком, глутамином, глицином (чтобы снизить уровень кортизола - гормона стресса)
7ой ПП: салат из тофу и фасоли
8ой ПП: рис с овощами.

Для женщины опасно отсутствие жиров.

поэтому вполне хватит и того белка , что есть в рационе на сегодняшний день.

Тогда к чему стоило поднимать всю эту тему?

[iria]

Только по 1 ссылке увидела рацион (меню). Придерживается принципа: 1,5гр белка на 1кг веса.

По второй ссылке меню нет , но есть информация , что спортсмен придерживается принципа во время тренировок 1-1.5 гр белка на 1 кг , без тренировок 1 гр и даже менее.

Для женщины опасно отсутствие жиров.

Описанное выше меню для конкретного человека - мужчины , у меня оно свое, жиры я не исключаю , как ,впрочем, и не веганю постоянно.

Тогда к чему стоило поднимать всю эту тему?

Тема была поднята 50 страниц назад , и все крутилось вокруг животного белка, но организмы у всех разные , питание тоже , хотела , чтобы помогли разобраться.
Если бы эта тема здесь уже поднималась , то я бы даже никого не стала беспокоить.
Хотя изначально тоже думала , что без животных жиров невозможно совершенствовать тело.

Короче, вывод, при желании - все возможно!

Тоже сделала такие выводы.

[Веснушка]

есть информация

Это стандартная информация для всех: от сыроедов до мясоедов. Меня интересовало конкретно меню: продукты и их сочетание, потому как я плохо себе представляла как это. Теперь вижу: протеиновые коктейли и соя, и никаких "билип" продуктов.

[iria]

"билип" продуктов.

Можно узнать ,что это такое ?

Меня интересовало конкретно меню: продукты и их сочетание, потому как я плохо себе представляла как это.

В последней ссылке тоже есть примерные меню беременной культуристки , меню для сыроедов и общая диет программа для культуриста-вегана;
во второй ссылке от Катерины тоже присутствует меню.

[Веснушка]

"Билип" продукты нпр. Рис+бобы, рыба+творог, цз хлеб+арахис.паста и др.
Мне не интересна тема вего-, сыро- и т.д.

[iria]

"Билип" продукты нпр. Рис+бобы, рыба+творог, цз хлеб+арахис.паста и др.

Поняла, буду знать.

[Штучка]

Девочки, помогите мне, пожалуйста

Разные приведенные ссылки выше в теме, разумеется, давно зачитано до дыр, но все равно что-то вопросы. Про себя мне все понятно сколько чего куда надо (только считать не умею. В смысле очень простых блюд обычно не ем, чтобы посчитать просто было) Но что-то вот с мужскими подсчетами я немного запуталась.

Муж в очередной раз худеет, попросил ему все точно расписать.

Вес 97 кг, рост 184 (для любопытных много набрано лишнего после тяжелейшей операции на позвоночник и полном отсутствии движения), я посчитала, что базальный 1900-2000 кк, суточная потребность 2600-2750кк

Он хочет худеть (скидывать много жира) и одновременно наращивать массу, разумеется.

Правильно я примерно отнимаю -15% и получаем, что в день ему надо 2300 кк или это мало? Раньше ему говорили тренеры, что надо 2800 есть, иначе мышцы гореть будут (а жир-то топиться тоже должен ведь??)

Соответственно если 2300 кк надо, то если берем соотношение в процентах БЖУ 40%-30%-30%, получается

Б 230 гр в день, Ж 77 гр, У 173 гр


Плюс мне уже не удобно спрашивать , я вроде уже спрашивала когда-то в этой теме. Если тренировка постороена как силовая, но многое делается на время (не знаю, точно как это называется, функциональная?? Когда за минимальное количество времени делаются разные упражнения со свободными весами на время, то есть все мыщцы работают и сердечко, ой, как бьется и тренируется), как питание выстраиваить? Полагаю просто как силовая тренировка?

[Веснушка]

2300ккал для мужика..?..мне 179см для поддержания 63кг 1900ккал требовалось при 3р тренировках силовых.
Мне кажется, ему всего-то скинуть кг 10-12 надо. У меня СВ 183см и 87кг сейчас весит (обычный весенне-летний его вес 83-84кг).
Нельзя одновременно и растить мышцы и скидывать жир (уже не первый раз говорилось). Для роста требуются конкретно силовые с конкретным питанием. Для жирослива делают высокоинтенсивные тренировки и кардио + питание под это все дело.
Ира, а на какой калораж он питается в повседневной жизни? Может попробовать для начала не садиться ему в такие жесткие рамки (ведь опять сорвется), а по тихоньку, высчитав разницу между "ест и надо", подводить к надо, ну и, конечно же, спорт. Особо не зацикливаясь что это: на массу или жирослив. Жир он так и так пойдет топится. А уже потом через пол годика-годик смотреть чего конкретно хочется (там уже и видно будет где чего не хватает в плане фигуры).