Питание при занятиях спортом

**Веснушка** · 02.04.2014, 08:29

БЦАА

Я очень уважаю бцаа

Максимально минимально - 100 гр

У меня процесс идет на 130гр в пустые дни и 200гр тренировочные. Я себе даже не то что не представляю, но меня и пугает жизнь без углей

Можешь вокруг тренировки пустить жиры, а угли в обед и ужин (он ведь у тебя ранний). А вечером ещё дополнительно всунуть кардио 15-20мин с бцаа вокруг и ужином рыба-салат зеленый.
30мин кардио попалят мышцы, поэтому рекомендуют делить по 15-20мин 2р в день. Я пульс держу 138-142.

"нормально"

У меня тоже нескромный: что ты подразумеваешь под нормально?

**KateOz** · 02.04.2014, 09:38

Сообщение от Веснушка

Я пульс держу 138-142.

Ну ты ж у нас молодая и стройненькая девушка

Наташ, я сейчас попробую меню (КБЖУ) раскидать, покритикуешь потом

Хааа! Все забываю спросить, сколько брать за желаемый вес (ну допустим, 63 - мечта поэта), а главное - какой каллораж?
Если приблизительно такой, как сейчас (1500-1560 ккал), то Б 75/Ж 63/У 158.

158углей - оставить 4 раза в неделю на силовые и 120 (допустим) на пустые? Соотвественно, увеличить жиры до 80гр. Т.е. каждый день 1500 ккал. "Играют" только угли и жиры - друг друга заменяют

Сообщение от Веснушка

У меня тоже нескромный: что ты подразумеваешь под нормально?

нууу как сейчас, например. Я сейчас довольная. Мне всего хватает. Ни на что не тянет. Вот

**Веснушка** · 02.04.2014, 09:50

молодая и стройненькая

Так по формуле высчитывается пульс

**KateOz** · 02.04.2014, 09:59

Сообщение от Веснушка

Так по формуле

Да! Конечно! Жиросжигающий - до 130.
Где-то до этого формула была, так вышло 117-125 для моих параметров
Хорошо, значит я в правильных рамках кардио для жиросжигания

Главное - бегать не надо

**Веснушка** · 02.04.2014, 10:15

О, а что за параметр Health zone? Та, что просто укрепляет сердце и пр. внутренности организма?
Кста, у меня с отягощениями пульс в покое снизился прилично.