Питание при занятиях спортом

[Umaporn]

На мой взгляд,ужин в 15-16 это крайне неправильно!

[Aniksy]

Согласна с Умой, получается огромный перерыв между ужином и завтраком.
А вес при тренировках часто растет первое вренмя, об этом писали в другой темке про спорт.
Мне кажется, неэффективность тренировок больше связана с упомняутыми "косяками" в питании, чем в целом с неправильно организованным питанием при занятиях спортом.
Я, например, противница всяческих добавок и просто питаюсь правильно, не корректируя свое меню под тренровки - и вижу прекрасные результаты.

[Gracija]

Alexa_Alexa
а где продается белковый порошек ?В каких местах,никогда не слышала об этом ))
Umaporn
Aniksy
но я ж обязательно жру какой-ньд фрукт вечером,или даже два )Это не считается ?

[Alice]

Читала, я читала.., из одной ссылки в другую, так и не поняла . Подскажите, пожалуйста, вот я занимаюсь калланетикой, наращивать мышцы не надо, просто для тонуса и похудения (если получиться, но тут большие надежды на Монти). Мне нужно после тренировки закрывать это белково-углеводное окном?

[Aniksy]

Alice, может, я буду не права, но опять же выскажусь.

Мне кажется, что специально корректировать свое питание под спорт нужно, когда стоит какая-то грандиозная цель.
Нарастить мышцы (именно в нормальном значении, а не в том, что мы часто в это вкладываем) женщинам очень тяжело. Одним питанием и стандратной физической нагрузкой этого не добьешься. Моя тренер говорит, что для этого нужно подбирать и упражнения с весом, и определенную частоту и количество подходов. Т.е. тренировать мышцы нужно по определенной схеме, сочетая это с раписанным по граммам питанием (БЖУ)
Для того, чтобы тонизировать мышцы или придать им форму или скинуть лишний подкожный жир, имхо, достаточно просто питаться сбалансированно.
Я не могу сказать, что у меня от природы хорошо развитые мышцы, но при своих тренировках (в общей сложности 5 месяцев сейчас) я отчетливо вижу результат, мышцы приобретают нужную мне форму, формируются кубики на животе. До этого я много раз слышала, что кубики относятся к наращиванию мышц и при обычном питании и тренровках о них можно забыть. Неправда. Главное грамотно выстроить тренировку и питаться сбалансированно.
У меня не получается "закрывать" это окно, т.к. тренировки сразу после работы и когда я их заканчиваю, мне нужно ехать и готовить нормальный ужин, а не пить быстренько кефир или закидываться творожком, потому что надо окно закрыть.
Единственное, что я отслеживаю, это то, чтобы в дни интенсивных тренировок у меня на ужин был полноценный белок (как правило, это рыба у меня).
Я читала, что многие не едят после тренировок, только пьют кефирчик или творожок, т.к. якобы поздно.
Я для себя решила, что так делать не буду, потому что Монти четко пишет о 3 полноценных приемах пищи, а пить кефир в 8 вечера после обеда в час дня на Монти не похоже.
Ко всему надо подходить разумно, без фанатизма.

[Thomasok]

Всем доброго дня суток!
Уже около 3х мес с переменными успехами пытаюсь включиться в режим питания по Монти. Часами зачитываюсь всеми темами. Но писать осмелилась впервые. Пеку и готовлю по монти. Вес очень не стабилен. Но бывают раз в неделю, а порой и два, получаются отклонения. Дело в том, что живем в Италии, и когда ходим к родителям на обеды или ужины, просто не удается есть по правилам. Они готовят очень не по монти, паста, пицца, итп. и отказов не принимают. Когда занималась серьезно весила около 52, сейчас за эти 6 мес набрала и колеблюсь в районе 55-56. При этом рост 166.
Занимаюсь спортом, раньше ходила 3-4 раза в неделю и проплывала 3-4 км всеми стилями кроме баттерфляя, с нагрузками на руках. Потом случилась аменорея, сказали уменьшить нагрузки и кушать побольше. на какое то время совсем перестала заниматься. Сейчас 1-2 в неделю, пытаюсь заниматься на элиптике дома и раз в неделю на плавание. Так вот вопросы по питанию.
Завтрак. 8.00 чаще БЛ выпечка из монти рецептов; кофе, молоко и йогурт ОЖ, банан зел или ягоды. А еще порой орехами догоняюсь. Я очень люблю орехи и мне очень сложно контролировать количество съеденного.
Обед в 11.30- БУ. рис басмати или гречка на воде. часто заменяю фруктами и орехами.
14.30 или в 15.00 Спорт. если плавание то дома только в 17.00-17.30
17.00 Полноценный ужин с Белками и Овощами. Чаще рыба, бобы
20.00 Фрукты
Я очень люблю фрукты и орехи, но не знаю когда их можно в неограниченном количестве. Насколько серьезны мои косяки? А еще хочу завеси дневник, но поняла, что пока не имею права
Вес очень прыгает. Немного гипотериоз, но не сильно, сказали без гормонов, просто под наблюдением надо побыть.Пожалуйста помогите разобраться. А еще не могу понять как считать свои БЖУ. Спасибо огромное за помощь начинающему.

[Alexa_Alexa]

Thomasok, здравствуйте! Права я Вам открываю, и сразу это сообщение перенесу в Ваш дневник.

[Aleksa]

Девочки, я наконец-то начала ходить на фитнес, и вот немного запуталась в лабиринтах информации, как лучше и что есть и пить до и после тренировок. Моя цель сбросить вес 7,6 кг и набрать мышечной массы 2,9 кг(это по данным диагностики, которую провели на каком-то аппарате, который показывает количество жира, мышц и воды в организме...), немного подкорректировать фигуру, в общем - стать красавицей Тренировки 2 раза в неделю с индивидуальным тренером, но так как это все происходит в Чехии...и я пока не говорю на чешском, благо тренерша немного понимает русский - 10 минут на дорожке или на эллипсе, потом разные упражнения типа бодифлекса и пилатеса, но еще правда на пресс и с гантельками сегодня даже по 2 и 3 кг. Плюс один - все-таки тренер контролирует правильное выполнение упражнений и положение тела во время выполнения. я начала пить перед завтраком за 1 час БАД, в составе которого уникальный сбалансированный комплекс незаменимых аминокислот и трав. Рекомендуется принимать как дополнительное питание в программах по снижению веса. Содержит матрицу аминокислот

Состав: одна доза (10 таблеток) - ДНЕВНАЯ НОРМА содержит: витамин С 100 мг, кальций 500 мг, хромемэйт (хром в биоусвояемой форме) 415 мкг, калий 725 мкг, экстракт гарцинии камбоджийской 4,667 мг, гидроксилимонная кислота 2,8 мг, экстракт джимнемы 415 мг (в нем содержащихся кислот 100 мг), комплекс аминокислот 5000 мг: L-лейцин, L-лизин, L-валин, L-изолейцин, L-фенилаланин, L-треонин, L-метионин, L-5- гидрокситриптофан, L-аргинин, L-глутамин, L-гистидин; микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, гуммицеллюлоза, диоксид кремния.

И еще другой состав, что лучше, на ваш взгляд? И лучше ли? Запуталась, если честно...

Состав: одна доза (5 таблеток) содержит: витамин С (аскорбил пальмитат) 50 мг, комплекс аминокислот 5 мг; L-изолей-цин, L-лизин HCI, L-фенилаланин, L-аргинин гидрохлорид, L-глютамин, L-лейцин, L-метионин, L-треонин, L-валин, L-гистидин гидрохлорид, L-5-гидрокситриптофан, стеариновая кислота, микрокристаллическая целлюлоза, гумми-целлюлоза, диоксид кремния.

Или это уже перебор? Я сразу после тренировки вчера выпила соевое молоко примерно 300 мл и съела примерно 100 гр ежевики свежей, может это лучше? Посоветуйте, пожалуйста!!!

[Alexa_Alexa]

Про спортивные добавки тема тут. По питанию советую почитать Тома Венуто (он в переводе ФИлатова есть в сети) - там он довольно подробно всё излагает.

[Веснушка]

Выносила я вчера мозг брату по скайпу по поводу питания для увеличения массы тела (всем известна моя проблема), но мне не подходит его метод (в своё время он нарастил 14кг мышечной массы - жрал за себя и ещё 2их слонов).
Тренировки у меня утром по 30мин силовые. Просыпаюсь обычно за 30мин до выхода, пью воду, запиваю йогуртом таблетки и в путь. Раньше пробовала завтракать овсянкой до тренировки, но был дискомфорт в виде, что стошнит. На приведение себя в порядок и дорога до работы занимает 40мин. Где-то через час в общей сложности после тренировки я завтракаю.
Вопрос: стоит ли мне закрывать БУ окно?
Примерное меню:
07:50 Вода, йогурт + клетчатка + 1ч.л. овсянки
08:30 Тренировка, вода
09:15 Яичный белок (1-2шт), 1/2 ломтя ц/з хлеба
??:?? Завтрак БУ или уже Перекус?
Обед и т.д.