Питание при занятиях спортом

[svetter]

Выкладываю давно обещанное Линн меню для молодой женщины разработанное специалистами.
Краткая предыстория.
В областной газете серия статей (7) о молодой женщине 31 года, мать 2 детей, у которой появилось увлечение танцы вокруг шеста,( здесь это сейчас в моде).
А силенок не хватает, чтобы на шесте себя удержать. И вообще недостаток веса. Пошла она в зал на силовые тренировки- мышцы подкачать. Вот за ней в течение полгода будут смотреть спецы, ежемесечные тесты, результаты отписывать в газете. Все рекомендации по питанию не противоречит второй фазе Монти.
Основной расход 1700 ккал.
Тренировка в зале -500ккал.
Меню 2252 ккал + овощи +ягоды, ей надо немного увеличить вес тела.

Вот одно меню на день силовой тренировки. (их в неделю 3)
Выложу так - вес продукта- Ккал- Б-У-Ж

9.00 Завтрак 556ккал-Б36-У46-Ж26
100% ржаной хлеб 2 кус-152-4-28-1
Оливковое или рапсовое масло 1ч.л-44-0-0-5
Индейка в нарезку 50гр-50-8-1-2
Яйцо 55 гр=1шт-78-7-0-6
Капсула рыбьего жира -омега3 3шт=3гр
Смузи из
банан 0,5шт-50-012-0
какао бобы 10гр=8шт-46-2-0-5
протеин 15гр-59-12-1-1
льняной жмых 10гр-50-3-4-3
Вода 300 мл
1шт поливитамин
овощи и ягоды без ограничений

12.00 перекус 205-17-17-9
такой же смузи как на завтрак

15.00 обед 419ккал-33-47-12
рис или паста ц/з 50гр-175-4-37-2
кура 100гр-110-23-0-2
ОМ или рапс.масло 1 ч.л =5гр 44-0-0-5
Молоко 200мл 90-6-10-3
вода 300мл.
овощи не ограниченно

17.30 заправка? перед тренировкой
1 чашка кофе, вода 0,5л

18.00 силовая тренировка
вода 300мл во время тренировки

19.00 протеиновый напиток 208-19-25-3
вода 0,5л +25 гр протеина 80% 108-19-1-3
банан 1шт 100-0-24-0

20.00 ужин 649-31-84-23
ц/з рис/паста/хлеб 100гр 350-8-74-4
рыба 100гр 110-23-0-2
ОМ 5 гр
молоко 200мл -0-6-10-3
вода 500 мл
овощи не ограничено

23.00 Вечерний перекус: 215-30-0 -11
куриный салат
кура 100гр 110-23-0-2
Яйцо или творог 78-7-0-6
Омега3 3гр
Кальций 1шт, витамин Д 1шт
Овощи без ограничений.

Всего:2252 ккал 166 гр белка-219 углеводов -84 жира
Протеин в дни тренировок. В остальные дни просто перекус.
Тренировки силовые 3 раза в неделю. 1 раз в неделю танцы. По воскресеньям легкая пробежка + "рваный" бег.

Никому не предлагаю последовать этому меню, оно составлено для конкретного человека со своей программой физических нагрузок, но это меню все-таки заставляет задуматься.
Удивил поздний перекус, но если завтрак в 9, до этого она собирает /отводит детей ..