Питание при занятиях спортом

[Anmaro]

Если бы еще на белках, а не цельных яйцах, чтоб уж точно было БУ,тогда думаю можно.

[svetter]

Uma, а углеводов на ужин?
Силовая тренировка все-таки для мышц ...
Вот кускус Ц/з для готвки- милое дело, он у меня теперь в гарнирных фаворитах, залил кипящей водой, и через 6 минут, отличный гарнир.

[Umaporn]

а у меня все равно сначала ужин в 18-30,а силовая только в 21-30,после которой только водички чуть-чуть и на боковую...

p.s. дописываю на след. день: были-были,Светик, углеводы после треньки,ой ак много было!!

[svetter]

Честно, Не нравится мне твое меню. Ощущение, что ты с организмОЙв контрах.
Твой ум хочет заставить организмУ по тобой придуманным правилам играть. Так не бывает, вернее бывает, но это всегда чревато...

Что такое силовые? Это микротравмы мыщц, которые надо исправить, и нужен после тренировки белок, желательно быстро усвояемый , а к нему углеводы, чтобы помочь усвоить этот белок и пополнить в мыщцах запас гликогена, тобой израсходованный. Нет слов.... что в плане, после силовой идти спать не покушав.
Вопрос. С какой целью была тренировка?

[Ivadara]

Света , то есть после силовой лучше покушать ?тогда полезность от тренировки повысится ?я тоже особо не спец в этих вопросах ..вот тебя послушаю...

[Umaporn]

svetter, проблема во времени тренировки и ужина. Раньше у меня был такой режим - сначала тренировкА,потом ужин. Получалось,что я сначала прихожу с работы,потом занимаюсь 18.30-19.30, потом ужин только в 20-00 (до 20-30 примерно),и при таком графике у меня вес совершенно застопорился и не менялись объемы,было постоянное чувство тяжести по утрам Потом я попробовала сначала ужинать в 18-30, а потом уже тренироваться,и мне понравилось. Потому что появилась легкость от этих ранних ужинов. Я не знаю на самом деле,как совместить несовместимое - ранние ужины и тренировку до ужина. Про цель тренировки,я так понимаю, был риторический вопрос,чтобы на самосознательность мою повлиять. Получилось. Я опять делаю выводы,что питаюсь и тренируюсь неправильно. Но блин,у меня не получается правильно! Я не знаю,как. Я не понимаю, как удается девушкам с моим весом и параметрами избавиться от жировой массы и нарастить мышечную!
у меня такое ощущение,что весь 2011 год прошел в каком-то спортивном темпе (Синди кроуфорд,бег, йога, оксисайз, Трейси Андерсон, кардиопрыжки ) ,а в дополнение к этому - гигабайты прочитанной инфы в интернете на тему наращивания мышц,питания до и после тренировок, важности употребления белков,жиров,углеводов и т.д. и т.д. и т.д.....Такое ощущение,что только и делаю последнее время,что читаю-читаю-читаю, занимаючь-занимаючь-занимаюсь.прыгаю от одной системы к другой, от одного режима к другому....и никак не могу найти себя.
Еще раз скажу,цель - уже давно не достижение каких-то мифических цифр на весах. Цель - хочу упругое мышечное тело,без трясущейся жировой прослойки, хочу легкости и бодрости. Хочу питаться так,чтоб не выпадали волосы и кожа была подтянутой. Хочу тренироваться так,чтоб были видны результаты и все шло на пользу. Где искать правильный подход - уже и не знаю. Я кучу всего перепробовала, хожу уже как кладезь инфы о балансе БЖУ и могу с легкостью назвать рекомендуемый пульс при аэробных и анаэробных тренировках, но толку от этого нет! Потому что я не могу применить это все к себе. Такое ощущение,что год впустую. Особенно сильно это ощущается сейчас, когда го д заканчивается,и перечитывая дневник питания и тренировок,можно делать какие-то выводы...
На каждой странице читаю рекомендации перестать париться, взвешиваться и измеряться. Я перестану,когда найду что-то,что действительно приведет меня к видимому результату. Я не могу не париться,когда у меня ничего не получается!!!

Ivadara,да, в теме питания до и после тренировок неоднократно обсуждалось,что для того,чтобы избежать разрушения мышц вследствие тренировок, необходимо снаблить организм белками и углеводами после нагрузки.
Знаю это, как грамоту, но в последнее время не применяю...тупо искала какой-то индивидуальный подход .

[Ivadara]

Ума, ты не переживай так ...я конечно очень далека от спортивного питания, что и когда надо кушать , до чего и после чего ...я получается тренируюсь через 2 часа после завтрака и за 1,5-2 часа до обеда ...как то так выходит ...но в общем суть в одном ! ты это дело не бросай, не переживай, терпение и труд все перетрут ! не может не быть результатов ! ты уже мне кажется 40 тренировок осилила с ТА ...пусть не нарастила мышцы или еще чего ,но ведь мышечный корсет то формируется , все равно , те же бедра должны более упругими стать , талия , пресс хоть чуть-чуть но появится ...просто продолжай в том же духе .
а Свете хочется сказать - Света ! пиши побольше !! пиши , пиши , очень интересно и полезно тебя читать )))

[Umaporn]

Ivadara,спасибо! Я бросать и не хочу,но вот все мечуь-мечусь... Темперамент у меня такой...неспокойный!И все не слава богу! Ты права,с Трейси как раз 40 тренировок одолела,с сегодняшнего дня думала начинать 5-ю десятку,но. посетила мысль пересмотреть все-все-все и изменить подход! Не знаю,может,сократить кол-во тренировок в неделю ,так чтоб уж совсем не загоняться, изменить питание действительно... спланировать меню на будущее что ли... не знаю,буду думать... утром сегодня не успела позаниматься кардио,и теперь мысль о том,что вечермо предстоит час (!!!) трнировки как-то вгоняет в депрессняк и снова тянет на морожко со сгущенкой . Ну что за человек я такой,в самом деле!

[Ivadara]

... хотя опять же ...твой вес в 57 кг и при росте 168 (кажется ты писала)мне кажется очень хорошим ...я тоже 168 и 57 кг для меня просто чудо как хорошо было бы. и дело не в том , что у каждого свои параметры , типы фигур , кости и тд и тп , я реально могу представить фигуру , человека, девушку с такими параметрами, мне кажется вполне нормально, я бы вообще перестала загоняться по поводу веса, а именно его сброса , кушала по монти и обязательно тренировалась, тело лепилось бы потихоньку ...и все было бы отлично ...
я не знаю какой у тебя тип фигуры , но твои параметры абсолютно нормальны,здоровы ...а то что животик где-то висит , или бедра не такие упругие ...так и при 54кг и меньше ...все так же может висеть или вываливаться от выпитого стакана воды (...это так после беременности , встаешь вроде плоский живот , воды выпил ...все вывалилось ха ха )))...в общем я это к тому что , просто кушай правильно и спорт не бросай и все будет хорошо !

[Линн]

Ума, так понимаю тебя насчет всех этих загонов. Я тоже оочень долго и нудно парилась насчет того, как питаться во время тренировок (эта проблема ушла после ограничения их количества )
Просто если ты ничего после трени не ешь, то рассчитывать на рост мышщ и в самом деле нереально! Разве плохо заточить обезжиренного творога на ночь? Например, продаются такие нулевые полужидкие творожки, которые по идее не должны оставлять чувства тяжести на ночь. Зато быстро прекратится разрушение белка в мышцах, болеть они будут поменьше.
А мясо ты принципиально ограничиваешь в пользу рыбы или просто не любишь его?)