Питание при занятиях спортом

**Alexa_Alexa** · 11.03.2011, 14:34

В течение дня должно быть сбалансированное кол-во белков-жиров и углеводов.
Сразу после тренировки хорошо есть сочетание углеводов и белков, при этом надо иметь ввиду, что пища переваривается не моментально, поэтому утверждение , что после силовой надо сразу наесться белка, что бы мышцы восстановить, не совсем верно. Лучше если в течение дня всё будет сбалансированно.
Когда бодибилдеры наращивают мышечную массу - они съедают до 5г белка на кило массы тела. А нам достаточно для разумного снижения веса за счет жира - до 2г белка на кило веса.

Что бы разобраться в перечисленных тобой вопросах советую прочесть книгу Тома Венуто в переводе Филатова - ссылка на неё есть здесь в "Литературе по фитнесу". Там много интересного и всё довольно подробно рассматривается.

**Umaporn** · 11.03.2011, 14:51

Спасибо за быстрый ответ!

Готова благодарить тебя бесконечно в каждом темке, где получаю ответы!

спасибо,Саш! Я и книжку рекомендованную постараюсь не откладывать на потом.
Так все-таки для такого вида нагрузки,как я описала,подойдет завтрак в виде каш, спагетти, хлебцов? И если покушать уже через 15 минут, это допустимое время? У меня не получится так распределить,как у тебя,свое питание...я на работе не могу позавтракать полноценно

**Alexa_Alexa** · 11.03.2011, 14:54

Через 15 минут вполне допустимо, потому что завтрак у тебя еще перевариваться будет часа 1,5-2, он совсем не моментально переварится и даст питательные вещества

Это раньше было предубеждение, что нельзя есть после тренировки - сейчас уже говорят, что это не имеет значения.
Только к завтраку добавь и белковое что-то в обязательном порядке - что бы запасы белка восстановились.

**Umaporn** · 15.03.2011, 10:03

Филатова читаю,но так и не разобралась пока, все-таки на что делать акцент при кардио,а на что при силовых тренировках. Если есть какой-то конкретный ответ,можно ли его как-то осветить? А то вот честное слово,столько информации,но не могу выудить конкретно,что есть после кардио - белки или углеводы,а что после силовой. и можно ли жиры?

**Alexa_Alexa** · 15.03.2011, 10:29

Umaporn, посмотри в начале темы Elika хорошо написала о питании.

**Alexa_Alexa** · 15.03.2011, 15:10

Вот, прямо в тему, наткнулась на статью , как раз о питании во время и после тренировок.
Правда, в общем-то, тут всё, как мы и говорили уже в этой теме.

Питание до тренировки
Желательно, что бы у организма были силы на тренировку и , в то же время, пища должна частично перевариться. То есть, поесть желательно не позднее, чем за 1, 5-2 часа до тренировки.
В то же время надо учитывать такой факт: чем менее интенсивна тренировка, тем меньше крови приливает к мышцам и тем ближе к приему пищи можно тренироваться. А вот перед высокоинтенсивным тренингом желательно не есть за несколько часов.
Кроме того, жиры перевариваются дольше других питательных веществ, поэтому, чем жирнее прием пищи, тем больше времени надо выдержать перед тренировкой.
Thomas A. Fox, автор книги "The System for Health and Weight Loss" пишет, что идеальным вариантом станут овощи, фрукты, цельнозерновые. Идеальным соотношением питательных веществ в приеме пищи, предшествующем тренировке он считает такое:
белка — 10-35%, углеводов — 45-65%, жиров — 20-35%

Питание после тренировки
Если тренировка была интенсивной, то принципиально важно поесть в течение часа после окончания занятия, что бы восполнить необходимые вещества в клетках телаю.
"Приличного размера прием пищи в течение 60-минут после тренировки значительно повысит возможности организма восстанавливаться и поможет построить красивые мышцы без жира," говорит Jonathan Mulholland, DC, (хиропрактик, консультант Олимпийского Центра США).
Идеальным для посттренировочного приема пищи будет соотношение углеводов к протеину в соотношении 4:1 .

Для тренировок средней интенсивности достаточно небольшого перекуса до следующего приема пищи. Другой отличной идеей будет есть чаще небольшими порциями ....

Источник