да правильный хлеб есть наверняка,но вот как на финском он звучит и пишется понятия не имею! может его по виду можно найти?
чтоб наверняка, можно у нашей Светы-svetter спросить
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Подскажите пож, я занимаюсь три раза в неделю фитнесом, с 19-00 до 20-00. Домой приезжаю около 21-00. Если по приходу я буду сьедать обезжиренный творог взбитый с клубничным джемом на фруктозе. Это не повредит моему снижению веса и обьемов?
Или допустим чередовать: 1 раз отварн.курин.грубку с зеленым салатом (небольшую порцию) а в след. раз безжиренный творог с джемом.
Irisha_vic хороший выбор, только вместо джема советую делать творог со свежей или замороженной ягодой, особенно с клубникой здорово и сладко (это я к тому, что лучше исключить фруктозу). Еще хорошо у меня идет рыбка с овощами.
ММММ.. рыбка с овощами, я такое тоже люблю. А вот творог с фруктами, сегодня попробую
Еще такой вот вопросик, я читала на многих сайтах, что можно за два часа до тренировки можно перекусывать орешками, допустим арахисом или грецким. Это так?
Тут всё индивидуально... Обычно перед тренировкой углеводы советуют, что бы были силы на тренировку. Еще кофе натуральный за 30 минут до тренировки повышает выносливость и ускоряет процесс сжигания жира.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Тренировка и питание для похудения
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
Я так похудела на 15 кг 15 лут назад за 1,5 месяца с 80 до 65. Мне было 20. Было тяжело, но сделала. Сейчас пью воду и даже если съем совсем немного после тренировки - вес приходит. Измучилась и отчаялась! Может быть мне только такой жесткий режм помогает. Летом было 65, сейчас 70. 3 себя!
Не пить во время и после тренировки - это верный путь к обезвоживанию. Еще и проблемы с сосудами можно заработать, так как повышается вязкость крови.
Не есть так долго после тренировки - тоже уже не актуально. Сейчас много исследований проводится на тему спортивного питания - эта теория ошибочна. После тренировки обязательно надо дать организму энергию.
Белково-углеводный коктейльчик - один из лучших вариантов перекуса после тренировки, а через пару часов можно уже нормальный прием пищи устроить.
Наша цель - не снижать общий вес за счет мышц, а снижать вес жировой массы, бережно сохраняя мышечную массу. Это позволяет сохранить обмен веществ на нужном уровне и поможет сохранить красивую фигуру.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
По всей видимости, действительно, такие данные уже устарели. Считается очень не физиологично, во-первых, не есть 6!! часов, это ж вообще ужас!! Ну, и не пить - Саша уже сказала.
Плюс мыщцы настолько сложно нарастить, гораздо сложнее, чем скинуть жир, поэтому и даем организму белок.
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
До меня ну ооочень с трудом доходят принципы,когда нужно есть углеводы,а когда белки , когда жиры по отношению к разным видам тренировок... Пожалуйста,объясните на пальцах!!! Что за кардио,силовая,аэробная нагрузки??Когда там нужно белками закидываться а когда углеводами?
Грубо говоря, если упражняться с гантелями, то что нужно кушать? и во время или после или до занятия? Если ритмично прыгать,делать выпады,махи ногами,приседания,упражнен ия на пресс и т.п., то как это будет называться и какое будет питание? что будет способствовать сжиганию жира,а что - наращиванию мышечной массы (догадываюсь что белок)? и нужно ли ее вообще наращивать,если слой жира позорно обложил все тело
правильно ли я поняла,что после утренней тренировки а-ля "пресс и приседания" должен быть БУ-завтрак с большим количеством сложных углеводов?
Последний раз редактировалось Umaporn; 11.03.2011 в 14:28.
Социальные закладки