Гипертония - повышенное давление
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Показано с 1 по 2 из 2

Тема: Гипертония - повышенное давление

  1. #1
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию Гипертония - повышенное давление

    Открываю тему о гипертонии, так это часто встречающаяся проблема.
    Известно, что у людей с высоким давлением (гипертоников) повышен риск диабета, а у больных диабетом , изначально, не имевших проблем с давлением, часто развивается гипертония. Судя по всему , гипертония и инсулинорезистентность связаны. В связи с этим рекомендации по питанию для гипертонии и проблемах с инсулином тоже похожи, в общем-то.

    Повышенное давление, особенно на начальных стадиях, можно контролировать образом жизни, диетой и БАДами. Скопирую сюда из темы IHerb основные моменты.

    Питание

    Средиземноморская диета показала эффективность в контроле давления и предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Главным образом, за счет обилия овощей -фруктов и за счет оливкового масла. Кроме того, такая диета характеризуется в целом низким гликемическим индексом. В данном контексте Метод Монтиньяка очень подходит - просто нужно особое внимание уделить оливковому маслу и рыбе.

    Мононенасыщенные жирные кислоты способны снижать давление - поэтому покупаем и используем много хорошего оливкового масла.

    Омега 3 - можно употреблять их достаточно с пищей - за счет жирной рыбы "холодных морей" (от скумбрии и горбуши до кеты и селёдки). Если употреблять как БАД, то в большинстве исследований используется дозировка 2000-4000мг в день омега 3.

    Шоколад и какао - чёрный-пречёрный шоколад показывает способность также снижать давление - его рассматривают для включения как дополнительную поддержку лекарствам (здесь подробнее) Так что на десерт шоколад и какао пусть привыкает кушать. (Уже было как минимум 3 исследования двойным слепым методом - так что шоколад надо воспринимать серьёзно)

    Ягоды и особенно черноплодная рябина - опять же, для десерта вариант. Черноплодку сейчас начинают продавать как БАД по цене самолёта, но у нас она доступна в свежем и мороженом виде. Где-то мне попадалась дозировка - по 100г три раза в день для снижения давления. Но ягода ощутимо вяжет и в ней очень много клетчатки, она не сочная, поэтому лучше сочетать её с другими ягодами (они все полезны, поскольку много полифенолов содержат)

    Соль - лучше использовать неочищенную, потому что содержащиеся в ней микро-количества разных минералов балансируют её влияние на организм и она может лучше переноситься, чем очищенная. С солью все равно не перебарщивать. Избыток соли в питании способен вызывать гиперинсулинемию и гипергликемию (исследование). На мышах удалось установить, что избыток соли способен не только повышать давление, но и снижать чувствительность к инсулину. Встречается ограничение для гипертоников: не более 5г соли в день. UPD: В рекомендациях на основе исследований Гарвардского медицинского университета рекомендуют и того меньше - не более 1ч.л. (без верха) в день , а еще лучше - половина этого!

    Долгое время , например, Американская Ассоциация Кардиологов рекомендовала уменьшить насыщенные жиры и увеличить углеводы в питании, но последние исследования показывают, что желательно держать уровень углеводов относительно низким и одновременно заменить часть насыщенных жиров - оливковым маслом(мононенасыщенными жирными кислотами т.е.)

    Теперь БАДы...

    Коэнзим Q10 - в дозировке от 60 до 200 мг в день в разных контролируемых с плацебо опытах показал способность снижать давление. Лучше применять Убихинол - как форму, которая легче усваивается и поэтому действует эффективнее. Коэнзим Q10 больше всего изученный БАД при гипертонии.

    Пикногенол - в дозировке 100мг в день снижал давление у пациентов, уже принимающих медикаменты, понижающие давление (при аутоиммунных заболеваниях в анамнезе с пикногенолом осторожнее - по некоторым данным он может стимулировать иммунитет!) .

    Витамин С - его лучше из диеты получать с продуктами. Минералы - калий-магний - тоже в основном положительно влияют получаемые с едой.

    Образ жизни

    Снижение веса , если есть избыточный.

    Отказ от курения - это основной фактор риска, с которым установлена прямая связь сердечно-сосудистых проблем. Фолиевая кислота, по некоторым данным, способна помочь снижению давления у курильщиков. Но лучше все-таки отказатьсяо от вредной привычки.

    Обязательная двигательная активность.
    Всего 60-90 минут упражнений в неделю снижают давление на несколько пунктов! А можно просто три-четыре раза в день пройтись быстрым шагом по 10 минут (источник) - эффект будет не хуже.

    Борьба со стрессом и обучение техникам расслабления. Тай Чи и Йога в этом смысле изучались и хорошо себя показали. Акупунктура тоже, то хорошего спеца по иглоукалыванию сложно найти.


    Напоминаю, что вся информация на сайте носит образовательный характер и не может заменить консультацию врача , служить для самодиагноза и самолечения.
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 20.10.2016 в 17:14.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  2. #2
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Ещё добавлю в эту тему исследование (опубликовано в июне 2015), которое длилось с 1991 по 2011гг. Участвовали более 88 тысяч женщин. Главным образом, изучалось влияние здорового образа жизни на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и "факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний" (т.е. диабета 2 типа или высокого давления)

    Исследователи определили "здоровый образ жизни" следующими факторами:

    - отсутствие курения (или "некурение"? Как по-человечески-то? )
    - оптимальная физическая активность (более 2,5 часов в неделю физической активности средней и высокой интенсивности)
    - просмотр телевизора менее 7 часов в неделю (этот фактор особо не повлиял на результаты, слава Богу )
    - оптимальный вес (индекс массы тела 18.5–24.9)
    - оптимальная диета ( то есть, описанная выше: много овощей и фруктов/ягод, цельнозерновые крупы, орехи, бобовые, полезные жиры, птица и рыба - главные источники белка наряду с бобовыми и орехами....)
    - умеренное употребление алкоголя - от 0,5 до 1,5 порций в день для женщин (это не касается периода беременности, разумеется).

    Оказалось что те, кто придерживался максимального количества "пунктов" из вышеописанного ЗОЖ - на 73% реже страдали заболеваниями сердца и на 46% реже - факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.


    Для любопытных: исследование открыто для чтения Healthy Lifestyle in the Primordial Prevention of Cardiovascular Disease Among Young Women, в полном объеме на английском языке. Есть аналогичное для мужчин - оно было опубликовано раньше, кажется в 2006 году.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

Похожие темы

  1. Ответов: 15
    Последнее сообщение: 26.11.2012, 12:08

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •