Все о беге

[tykva]

Хмм... признаюсь, что поначалу тоже были такие же мысли, как у Умы. Поэтому, собственно, не могла долго пересилить себя и пойти на нормальную пробежку. Потом как-то начала бегать в парке недалеко от дома, а там по тому маршруту, где бегала я, были только такие же бегуны да собачники, так что стесняться особо было некого.

Теперь же мы переехали, парк здесь за 2,5 км от дома, так что и туда надо тоже как-то добраться. Итого в сумме около 5 км, я пробегаю по улице, стараюсь всё-таки бежать там, где больше деревьев,но людей всё равно много. Их не стесняюсь теперь совершенно! И вообще, они должны стесняться больше: не я же иду средь бела дня по улице с сигаретой и бутылкой пива (не все, конечно )! И не я ем ту самую злосчастную приторную мороженку, хотя далеко не стройняшка В общем, как бы это эгоистично и высокомерно не звучало, но я просто чувствую себя выше всего этого, выше этих людей хотя бы в том, что смогла взять себя в руки и побежать, пусть и по улице.

Как-то так попыталась выразить свою мысль, не знаю, получилось ли

[Natalia9]

5 км Легкоатлет ты, tykva, прям))

[tykva]

Natalia9, ещё и по парку чуток совсем удается Максимум километрик

[Alice]

Эх..., расскажу тоже. Я бегать не люблю, но как-то бегала частенько . Началось еще в детстве, родители бегали и меня с собой таскали, сама потом бегала, с подружкой тоже... В общем пробовала и так и так: и по городу и по лесу и по берегу океана и по песку и по дорожкам и в компании и без - ну не мое .
Мысли насчет глазеющих были только в подростковом возрасте
Теперь давно уже согласна с tykva, как можно стесняться того, что ты спортом занимаешься ? Это те, кто не занимаеться пусть стесняются .
По поводу встать...., у меня форма, кроссовки, белье все вместе приготовлено с вечера было. Под будильник, пока встала, но еще не проснулась, одеваюсь плетусь в ванную, умываюсь, чищу зубы, вытираю лицо, смотрю: ба...., так на мне форма уже , а там уже стыдно как-то назад сдавать, открыла дверь и вперед (под музыку или без). По поводу дистанции, как-то меньше 5 км не выходило , ведь это максимум 40 минут . По пляжу меньше бегала, там ноги в песке вязнут, труднее бежать.

[Ivadara]

и я начала бегать ! пока по 30 мин - 5 мин ходьба-20 мин бег-5 мин ходьба , получается 4 км , сегодня замеряла . Сказать, что устаю , не особо , пробежала бы больше , но решила потихоньку, чтобы опять не разболелось ничего . В общем пока мне все нравится.

[Petitenat]

Девочки, я тоже все бегаю, 3 раза в неделю по 1 часу. Мне показалось, что несмотря на хорошую растяжку после бега, ножки стали «пухлеть». Полазила по Интернету и нашла инфу, что, оказывается, есть два вида бегунов :
- «земные», это те, которые впечатывают каждый шаг, бьют всей стопой и пяткой в землю; при этом бег из кардио превращается в силовую тренеровку, и мышцы раздуваются
- «воздушные», это те, кто бегут, едва касаясь земли, практически не задерживая стопу на земле, прямо эльфы такие – вот у них получается настоящая кардио тренеровка с «усушкой» мыщц.

Я себя определила, как приземленного бегуна, и попробовала поменять технику бега в эти выходные. Выяснилось, что быть воздушной – это очень утомительно. Когда едва касаешься земли, автоматически начинаешь бежать быстрее, а этого мне не нужно, так как я хочу «усушить» ножки, а для этого надо бегать на 70-80% около часа. Чтобы не бежать быстрее, а также по-дольше оставаться в воздухе, приходится :
- далеко выбрасывать ногу вперед
- хорошо сгибать ногу сзади (пятка идет почти до ягодицы)
- хорошо помогать себе локтями (а у меня от этого нарушается равновесие)
Но ощущения в ногах реально другие после тренеровки.
Я читала об этом во французском интернете. В русском наверняка тоже на эту тему есть статьи и объяснения.

[Umaporn]

Наткнулась в интернете на очень интересный сайт о беге http://skirun.ru (в частности, раздел Школа бега)
Прямо кладезь полезной информации и технике бега, много видео обучающих и поучающих,показывающие примеры и ошибки. Нашла там интересную информацию о том,что для джоггинга (=бега трусцой) первостепенным является то,с каким пульсом мы бегаем. И не важно,с какой скоростью. И вот для тех,кому важно прежде всего свое здоровье и развитие,прогресс в бегательных тренировках,а не выжать из себя все соки в гонке за худобу -,необходимо бешать с ЧСС 120 уд\мин. Цитирую:
Если вы хотите развиваться в беге, если вы хотите тренировать свое сердце, то вы должны пройти через ЧСС120. Вернее, достигнуть такого состояния ССС (сердечно-сосудистой системы), которое позволит вам пройти тест 30/ЧСС120. Без этого прогресса не будет.? Как это сделать – еще раз внимательно прочитайте этот пост – там все подробно расписано. Не бойтесь медленного бега, бойтесь высокого пульса. Как говорил Артур Лидьярд: “Убивает не дистанция, убивает скорость!”
Что-то я так вдохновилась советами этой школы бега, что уже по-другому смотрю на свои утренние пробежки с пульсом 138 уд/мин. Вот прям с завтрашнего дня и попробую бегать с меньшей ЧСС. Так и легче организму будет,и эффективнее,и полезнее!

[*Рыжая*]

Девочки, принимайте меня в свои ряды. Я начинающая. От спорта, в принципе, далека - периодами занимаюсь домашними тренировками дома. Месяц назад купила наконец-то беговую дорожку - прям мечта моя была. Бегать начинаю ооочень постепенно. В начале чередовала бег с быстрой ходьбой в горку. Сейчас бегаю 18 минут (за неделю где-то 2 минуты прибавляю) + еще минут 20 хожу в горку и так на скорости 5,5 -6. Ну так чтоб, тренировка минут 40 занимала. Пока за треню 4 км преодолеваю. Знаю, что мало – но я не спешу, дорожку у меня завтра никто не забирает, лучше постепенно, но с удовольствием, не насилуя свой организм. Вначале пробовала бегать каждый день - но к концу первой недели просто падала - и очень болели кости с внутренней части голени (если правильно объяснила - как будто ушибы прям). Стала бегать через день и настроение улучшилось.

Umaporn , спасибо за ссылку на сайт, видео мне очень помогают, как новичку

[Уголек]

*Рыжая* для начинающего 40минут тренировки и 20бега уже неплохо, и постепенность - самое правильное для нетренированного организма.
Я почти всю жизнь бегаю, дома и на улице, но после перерывов, которые иногда бывают достаточно длительными, начинаю почти заново, но мне никогда не хватает терпения наращивать нагрузку постепенно, через недельку начинаю уже в полную силу бегать, т.к. не хватает нагрузки, и иногда перебарщиваю. Сейчас бегаю от 30минут до часа, с ходьбой до и после. Беговая дорожка у меня самое ценное имущество, я при переезде в другой город больше всего страдала, что не могу ее перевезти)) и купила новую сразу же почти.

[foxy]

Ну вот и я добралась до бега.В жизни никогда не бегала(даже в школе вместо физкультуры было плавание),ну и далека вообще от спорта.Раза 3 брала абонемент в фитнесс-центр: 2 месяца похожу потом год пропускаю.Ну так вот решила заняться опять спортом(денег лишних на фитнесс-центр нет т.к квартиру купила) ну и вышла на пробежку.Специально вставала в 6 утра,в 6.30 выбегала 30 минут бегала(не знаю сколько в км),через день.После первого раза мышцы бедра и лодыжки болели.Потом мышцы отпустило,но лодыжки болят до сих пор.Особенно в день пробежки,к вечеру наступать не могу на ноги.Хожу как хромая косиножка.Сегодня даже закончить пробежку не смогла-минут 15 пробежалась потом шагом домой пошла.Наверно мои ноги до такой степени не тренированные,что не справляются с такой нагрузкой..В общем придётся бросить бег.А так бегать мне понравилось:утречком солнышко встаёт,ветерочек обдувает,людей и машин мало,а энергии и позитива потом сколько-красота!