Все о беге

[Руся]

Nuxe,привет!Быстрая ходьба (6—7 километров в теч.часа) оказывает на организм такое же воздействие, как медленный бег.Это дело личных пристрастий,физического состояния и свободного времени.Из моего личного опыта,для прохождения отрезка 7 км. мне нужно больше 1 часа.А пробежать такой отрезок,если силы позволят 40-45 минут.Разница во времени ощутима.Ну и как Алекса уже написала работать надо в комплексе.К сожелению ,с этого участака тела жир уходит в последнюю очередь.Терпение и ещё раз терпение.

[Petitenat]

От бега (и надо полагать, ходьбы) живот подтягивается, по моим наблюдениям. Еще есть очень эффективное упражнение – см фото. В каждом положении надо оставаться хотя бы 20 секунд и постепенно довести время выполнения до 1-2 минут. Это упражнение – статичное, но очень хорошо заставляет работать внутренние мышицы (мышцы? Странное слово какое...). При выполнении следует подтягивать живот и сжимать ягодицы (без фанатизма, просто чтобы поясница не проваливалась). Делать до бега и после бега.

На фото девушка смотрит в камеру, а на самом деле лучше смотреть в пол или на собственный пупок, как в йоге.

[Telurka]

Девушки, нужна ваша помощь
Если я бегаю каждое утро 2,5 км, и занимает пробежка в среднем 15-20 мин. это я так понимаю мало?
правда для меня это и так достижение.
Скажите, стоит ли увеличивать километраж и время соответственно? если, да, то как быстро и интенсивно это делать? (ранее я через неделю добавляла 250м)

[Юся]

Это упражнение – статичное, но очень хорошо заставляет работать внутренние мышицы (мышцы? Странное слово какое...). При выполнении следует подтягивать живот и сжимать ягодицы (без фанатизма, просто чтобы поясница не проваливалась). Делать до бега и после бега.

На фото девушка смотрит в камеру, а на самом деле лучше смотреть в пол или на собственный пупок, как в йоге.

это классика пилатеса, поза полупланки и поза боковой полупланки. Важно сохранять нейтральной положение поясницы (копчик в пол) - это достигается максимальным втягиванием передней брюшной станки и ее удержанием. Насчет смотреть в пупок - тоже не совсем верно, необходимо сохранять вытяжение задней поверхности шеи - т.е. плечи находятся на максимальном удалении от мочек ушей, лопатки стянуты вниз, подбородок находится в таком положении, как будто между ним и грудной клеткой зажато яблоко. Смотреть в пупок - это уже будет перерастяжение задней поверхности шеи, что не есть хорошо.
А так упражнение отличное, хорошо воздействует на поперечные мышцы живота, которые обычными упражнениями не достаются. Для усиления нагрузки можно одну ногу поднимать и удерживать на весу.

[Alexa_Alexa]

Telurka , если ты недавно занялась бегом, то форсировать события не нужно! Как прибавляла по 250м - так и оставь.
Утренние тренировки быстрее начинают работать на сжигание жировых запасов, так что даже 15-20 минут - это очень хорошее время!

[Руся]

Telurka,привет!У тебя замечательные результаты.Я бы посоветовала тебе разбить свои следующие тренировки по такой схеме.Первая неделя:12 минут бега ,4 минуты ходьбы(в общей сложности 3 подхода).Следующая неделя :Первый день-12 минут бега ,2 минуты ходьбы (3 подхода).Второй день 2 раза по 15 минут бега 2 минуты ходьбы.третий день 30 минут бега.Следующую 4 неделю бегать уже по 30 минут.Обязательно вести дневник бега и отмечать свой пульс и общее состояние.Удачи!

[tuska]

У меня как-то странно пульс скачет вначале пробежки. Я бегаю утром до завтрака. Сначала дома разминка небольшая, потом легкая пробежка (ну, чуть ли не шагом), потом уже пробежка в рамках тренировки.

Во время моей легкой пробежки пульс сначала очень низкий (около 100), а потом вдруг выпрыгивает (150-160), хотя по ощущением я не улавливаю разницу. В результате я "сбиваю" пульс и дальше уже таких прыжков нет. Это нормально? Никто с таким не сталкивался?

И еще, я начала бегать 3 недели назад. Еще занимаюсь калланетикой 3 раза в неделю. Первый 2 недели старалась держать пульс 133. Но это очень сложно. Еще чуть-чуть - и надо будет шагом идти. )) Решила ему позволить быть 140+. Но стали проявляться признаки перетернированности. Как посоветуете, еще недельку побегать со 133?

[Alexa_Alexa]

tuska, ну, видишь, ты и сама на свой вопрос, в общем-то, ответила.
Ты до этих последних трёх недель тренировалась или, вообще , сразу начала и бег и калланетику? Запросто, могла перегрузить организм. Лучше подержи низкий пульс еще какое-то время, а еще можно уменьшить количество тренировок в неделю, а когда уже будешь нормально себя чувствовать - снова увеличить.

[Telurka]

Alexa, спасибо за поддержку! будем и дальше стараться
Руся, благодарю за систему. Только боюсь на первой неделе до 3го подхода я не дойду ...))) Уточните плиз, а что делать на 3й неделе? я так понимаю тоже, что и на второй? И простите за глупый вопрос..ммм а как измерять пульс во время бега? спец приборы? раньше этим совсем не заморачивалась. просто стараюсь держать стабильное состояние (больше ориентируюсь на внутренние ощущения)

[Alexa_Alexa]

Желательно пульсометр приобрести, все-таки. Polar, например, известная марка.