Все о беге

[Еленчик]

Девочки, мне не всегда-всегда трудно ходить в кроссовках, а именно сейчас- когда я после бега себе там что-то нарушила. С кровообращением- да- начал варикоз появляться, особенно сейчас когда я хожу как рахитина, нефизиологично, вот наверное и начало вены наружу выпирать. Причём в интересном месте- см на 7 ниже колена спереди делается как шишка такая, даже не шишка, а как бугор такой, холмик, а по нему видно узелки вен. Короче начала троксивазином мазать для самоуспокоения. (это дело пока ещё не болит).

Калланетик... нравится мне именно как воздействует на тело, но такая нудятина. Сегодня утром не пошла на стадион и решила позаниматься с Ингой Дубоделовой- половину сделала и 1) надоело (утром, когда только проснулся, слушать её монотонный бубнёж и делать статичные упражнения- скучно); 2) не успевала я её доделать- там программа час длится, чтобы встать, подготовиться, переодеться, коврик постелить, отзаниматься, искупаться, позавтракать и собраться на работу- нужно встать ещё как минимум на 0,5 часа раньше- я не готова вставать в 5.30.

Пятки свои сейчас мажу гелем Дип-релиф, вроде легче, но пока ещё не прошло полностью.

Пока я ещё "и к умным, и к красивым"- не нашла ещё тот спорт, на который бы конкретно запала + чтоб ещё и эффективный был. Всё завидую тем, кто по ТА занимается, но я смотрела её "30 дней"- мне не понравились те упражнения, где вниз головой, у меня иногда давление повышается, думаю, что могу сдохнуть прям во время балансирования на краешке стула вниз головой.

[Еленчик]

Я вчера практически не хромала и поэтому сегодня решила выйти на пробежку утреннюю. Начала бежать и в ступнях, а вернее в пятках, начались неприятные ощущения, решила судьбу не испытывать, чтоб потом опять 2 недели не хромать, и перешла на довольно быстрый шаг. Прошагала таким образом 1600 м, чуточку порастягивалась. Назвать это кардио-тренировкой не могу- так- заряд бодрости на день.

Завтра пойду опять вышагивать, бегать не буду и пытаться ещё с месяц, а там посмотрим (даже сейчас, сидя на работе чувствую что-то неприятное в пятках).

[Petitenat]

Еленчик, физкульт, так сказать ,привет!
Я тоже теперь регулярно бегаю, минимум 3 раза в неделю по 1 часу (а если выпадает 4-й раз – то 45 минут) + растяжка из каланетики (тоже не могу дома только ею заниматься, она тааааак расслабляет, что я засыпаю).
У меня тоже был момент, когда болели колени. Нужно обязательно прикупить кроссовки, специальные для бега, с хорошей амортизацией.
Если болят икры – значит, слишком плоская подошва! Я один раз дома на коврике без кроссовок побегала – несколько дней вообще еле ползала.
Я бегаю медленно, дышу фактически только носом. Либо вдох носом на три счета, выдох ртом на три счета.
Дышать стараюсь диафрагмой и котролирую живот и ягодицы, стараюсь их зажимать. Не так то это просто, надо сказать.
При беге, чтобы не было нагрузки на позвоночник, обязательно нужно накачивать мышщы спины и живота. Поэтому и втягиваю живот при беге, а также после бега делаю всякие упры на живот и спину, типа планки на локтях.
Ну и обязательно хорошо расстягиваюсь + пью потом воды много в течение дня.
Тфу-тфу-тфу, вообще ничего не болит больше.

Чтобы не было скучно, я слушаю информационные передачи всякие по радио (у меня есть в телефоне). Под музыку не получается бегать.

[Еленчик]

Наташ, у меня боли не в коленях или голенях- в пятках. И я себе поставила диагноз либо растяжение ахиллова сухожилия, либо воспаление надкостницы, а может и 2 в 1. В больницу не ходила- бесполезно- нет у нас нормальных травматологов-ортопедов. Это ж ещё травмы такие специфические- в основном спортивные, наши врачи не специализируются на этом, Кроссовки купила, не фирменные, конечно, но очень комфортные, вроде беговые, амортизация под пяткой хорошая, да ещё и стелька в них с подкладкой мягкой под пятку. Просто я сама себя сдуру покалечила, а сегодня опять же сдуру, решила, что раз уже не хромаю, то можно попробовать бегать. А травмировалась я наверное неплохо- хромала 2 недели, несколько дней вообще очень плохо ходила- передвигалась только очень медленно и мелкими шажками. Пока буду только ходить в быстром темпе.

А мне очень даже нравится под музыку ходить (бегать), растягиваться.

[Ivadara]

Еленчик, я тоже когда начинала бегать два раза отбегала , а потом три недели вообще выпала из спорта, так как болели ноги, сначала колени, а потом еще и где щиколотки, но это по дурости все , без подготовки, без растяжки и разминки. Сейчас боясь опять бегать ,я начала ходить , у меня получается за 40 мин ходьбы проходить где-то 4,6-4,7 км, я стремлюсь к 5 км.Прочитала , что активное жиросжигание начинается при скорости ходьбы 7,2 км в ч. , у меня не получается выдерживать такой темп, я не устаю практически, но быстрее идти не могу, так как постоянно хочется сорваться на бег , техники не хватает. В общем пока работаю над собой, посмотрим ,что получится, месяц похожу, если будут результаты и вольюсь в ходьбу так и продолжу, если нет - куплю новые кроссовки и попробую опять бегать.

[Еленчик]

Ира, вот и я так решила- буду ходить. Мне очень нравится ощущения после утренних пробежек, ну или теперь прогулок- бодрость аж прёТь целый день.

[Ivadara]

а мне все же не хватает ощущения такой хорошей усталости , если честно мне бег ближе, но пока решила так похожу.

[Natalia9]

Всем привет! Хочу тоже поделиться небольшим опытом: бегаю уже где-то неделю стабильно, за эту весну выходила на пробежки раз пять или чуть больше, без особой стабильности, сейчас вот какая-то стабильность появляется... Писала уже, что никогда особо бег не любила, но надо признать - одна из лучших и эффективных кардио-тренировок. Но главное другое - заметила, что после каждой пробежки испытываю прилив энергии, которая меня потом не покидает весь день - становлюсь быстрее, гораздо активнее, как мозг просветляется, кровь по венах веселее гораздо циркулирует!!)) Все потом успеваешь, довольна собой, не так устаешь, чувствуешь себя здоровой и полной сил. Так я немного бегаю - 1,5-2 км. всего лишь, как новичок. Но самое сложное в другом - каждый день заставить себя делать это - выходить на пробежку, заново испытывать это напряжение и т.д. Для меня это каждый раз маленькая победа над собой, не знаю, как долго эти победы продлятся....

[Umaporn]

А неужели никто не сталкивался с проблемой,что не заставить себя встать утром рано тяжело,а перебороть стеснение и выбежать на городскую улицу,густо заполненную спешащими на работу в глазеющими на вас людьми?

[Natalia9]

я встаю и так рано)), для меня тяжело заставить себя именно побежать, а не заниматься своими приятными делами, пока все спят... Такие мысли, как ты пишешь, меня вообще не посещали - интересно почитать, если кого еще посещали... Может потому, что стадион рядом с домом (хотя это вряд ли), а может потому, что меня обычно люди вокруг мало интересуют, как уверена и я их собственно) Так что это что-то ты сама себя накрутила, ну разве что плотность народа как на концерте (что вряд ли)), так можно выбирать другие маршруты или более раннее время... Хотя недавно на выходных средь бела дня на улице выдела девушку, выбежавшую на пробежку: костюмчик, кросовочки, плеер, томная такая манера бега)) - очень круто смотрелось и всех она имела ввиду! Надо кстати и себе будет как-то попробовать, для разнообразия....