Попробовала делать по видео, чтобы скорректировать точки и направление стимулирования - почему то после было ощущение более сильной натренированности всех мышц. Но в основном я стараюсь делать по книге. Даже не знаю почему так...
В общем, главное - это выбрать 10 минут на начальные упражнения (которые первые 3 недели), а потом, если постепенно разучивать следующий этап (я добавляю в день по 1 новому упражнению), то они потом запоминаются и можно их делать во время занятий или работы: не видно и процесс идет.