Марийка, привет!!!втягивать живот очень просто,сначала спокойный выдох через рот,далее резкий и шумный вдох носом,губы в улыбку,но рот при этом закрыт,втягиваем воздух через нос,но животом, надувая живот как мяч до предела,дальше резкий выдох через рот,помогая мышцами живота,он как бы втягивается,закрыли рот,задержали дыхание,теперь самое главное,голову наклонить к груди, подбородок вниз иииии втягиваем живот под ребра,тянем,тянем до упора,должна образоваться впалость,хорошо втянется живот,если хорошо выдохнула,и не забыла голову наклонить,попробуй,если что пиши!