Masa, Да вроде бы все хорошо расписано везде и на видео видно.. Если вы все время дышите животом, то все получится. На первом этапе выдыхаете воздух (можно сказать выдуваете и себя) начиная с низа живота выталкивайте из себя воздух как остатки зубной пасты из тюбика Потом делаете сильный вдох наполняя живот и делаете сильный выдох, выталкивая воздух из живота и обновременно его втягивая. Вот на этом этапе желудок и прилипает к позвоночнику или залазит под ребра . А больно вам может быть потому, что вы совсем на голодный желудок занимаетесь? Попробуйте выпивать стакан воды перед занятиями, мне помогает.
Социальные закладки