Одно из хорошо изученных, но почему-то, редко предлагаемых средств от ПМС - обычный карбонат кальция.
Исследование двойным слепым методом 1998г., США (1) В течение 3 циклов женщины принимали ежедневно 1200мг карбоната кальция, разделенные на 4 порции. К третьему циклу все симптомы снизились на 48% (учитывались: плохое настроение, задержка жидкости, желание какой-то еды (food cravings...не знаю как лучше перевести), боли.
Еще одно клиническое исследование двойным слепым методом 2017г., Иран (2) : 500мг кальция один раз в день после обеда. Через 1 и 2 цикла значительно уменьшились беспокойство, депрессия , соматические нарушения, задержка жидкости.
В Индии, 2016г (3) сравнивали йогу и кальций (500мг в день, йога - 45 минут 5 дней в неделю) в течение 3 циклов. И то и другое значительно уменьшило ПМС.
Сравнивали даже действие Кальция vs. Контрацептивов (3): кальций хоть и немного уступал контрацептивам, но не сильно. К тому же , в исследовании применяли только 400мг кальция, чего могло быть не достаточно.
Так что можно начать с обычного кальция. Мне думается, что 500мг более разумная доза для начала - какое-то количество и так поступает с едой.
Ответить с цитированием
Социальные закладки