Как правильно поесть в ресторане, работе, учебе?

[Umaporn]

В продолжение темы перекусов... Если,анпример,я привыкла есть больше 3 раз в день, 5-тиразовое питание себе устроила,так сказать, то можно вот так по часам распределять свои ПП?
08-00 БУ
10-30 БЛ
13-00 БУ
15-00 БЛ
17-00 БУ
19-00 БЛ

[Alexa_Alexa]

Umaporn, всё-таки, 2 часа - это самый минимальный перерыв, я бы не советовала так чередовать часто приемы пищи.
Если в 15-00 обед БЛ и в 19-00 БЛ-ужин, то и перекус в 17-00 лучше всего делать БЛ. Перекус в 10-30 я бы советовала тоже БУ сделать, таким образом.

И еще отмечу, что советуют на ужин делать БУ приемы пищи, поэтому последняя еда за день должна быть легкой и не содержать жиров, быть белково-углеводной.

[Юля-ля]

Эх,девочки,всю голову сломала,с понедельника на 2 недели у меня начинается учеба,иногда с 8 до 8 вечера,есть один 20 мин перерыв,а так все по 10 мин.,и я вот я не знаю что можно с собой брать,так как сыр максимум 50 гр,орехи(не хочу экспериментировать,так как их желательно редко употреблять,а мне важно похудеть),шоко только 30-40 г и то не часто тоже.то есть либо сыр 50 г и шоко 40 г,либо хлебцы,сухофрукты и фрукты(что тоже немного)-а это полноценный обед

[Alexa_Alexa]

Можно брать с собой бутерброды из БЛ-хлеба (из гороховой муки с отрубями или из пророщенной пшеницы) с котлетами или курицей. Это уже больше тянет на обед - если парочку таких сэндвичей сделать. Салатик и огурчики в них напихать можно.
Можешь напечь маффинов разных - с соленых или сладких. Кинешь в морозилку и будешь доставать, сколько нужно.

[catherine]

Можно ли, в качестве перекуса, использовать чернослив и курагу?

[Asstilba]

В принципе перекусывать сухофруктами можно, но в них все же высокое содержание углеводов, что непременно заставит заработать твою поджелудочную железу (а она, в принципе, должна отдыхать между ПП), поэтому все же лучше перекусывать сыром, кот. влияет на нее незначительно и выработку инсулина не вызывает.

[Umaporn]

Asstilba,я правильно поняла,что получается,это применимо и для остальных ситуаций - лучше всегда перекуса выбирать продукты с как можно меньшим ГИ? И вообще, устраивать БЛ перекусы?

[Asstilba]

Да, в качестве перекусов, все же, лучше выбирать продукты с наименьшим ГИ, чтобы лишний раз не стимулировать поджелудочную железу.

[Alexa_Alexa]

Вот, не всё так однозначно с перекусами... Всё-таки, именно от количества зависит.
К тому же, иногда у нас не перекусы, а больше 3 полноценных приемов пищи, просто, еда разделена на 4 или 5 раз.
Я думаю, что достаточно соблюдать положенные промежутки времени между приемами пищи - и этого достаточно.

[catherine]

Саша, а хлеб для БЛ из гороховой муки итд он продается вообще (я что то не видела) или его уж точно самой надо делать, чтобы туда и котлету и курочку можно было бы запихнуть