Цитата Сообщение от Малышка Посмотреть сообщение
подтягивания активные
Подтягивания у меня включены как разминка Делаю с противовесом то узким, то широким хватом. А в конце каждой тренировки вешУ с собственным телом и пытаюсь подтянуться с весом собственного тела.
Цитата Сообщение от Малышка Посмотреть сообщение
отжимания разными хватами
Отжимания тоже каждую тренировку в виде разминки на верх тела. Узким хватом не могу делать - закусывает в области переднего пучка дельты (по ходу где-то в позвонке зажат нерв, ревматолог запрещает даже массаж, пока ее слушаю ) Сейчас делаю на коленях, но несколько дней назад возникла мысль попробовать на прямых. Дома потренируюсь, чтоб в зале не опозориться шмякнувшись фэйсом об пол.

У нас в тренажерке (не в аэробном зале) мячей 3шт и они маленькие для моего роста Я даже когда делаю подкручивания таза, лежа на мяче: мне приходится мяч упирать в стенку, самой сильно опускаться и ноги отводить далеко вперед, чтоб хоть как-то задействовать ягодичные мышцы. Я даже не могу представить какой урод это получается с 7кг гантелей на ТЗБ для веса но главное, что это помогает хоть как-то задействовать то, что нужно