Как начать приводить себя в форму

[Малышка]

Если честно, я подтягивания вообще в роли разминки никак не могу себе представить. Это вполне себе самостоятельное упражнение, довольно сложное...

Или ты вообще имеешь ввиду, чтоб в нижней точке ноги были выше плеч.

да, именно это

а сейчас 3*15 делаю быстрым темпом

а зачем тебе в быстром? Прорабатывай отжимания вдумчиво, сама ж гришь, что спину не чувствуешь. Или ты сплитами хреначишь?

[Веснушка]

самостоятельное упражнение

Как самостоятельное оно мне не нравится. А так я 5мин по дорожке иду для общего разогрева, если тренировка на верх, то делаю отжимания, подтягивания и уже иду работать с весами. Первый подход, а то и два всегда делаю разогревочным, а особенно на плечи.

вдумчиво

Вдумчиво это чтоб было время книжку почитать? Темп у меня: опустился поднялся, опустился поднялся на раз два, а не на раздва. Может, просто "быстрый темп" для меня сейчас быстрый по сравнению с коряченьями год назад когда так опустишься и ыыыыыподыыыымаешься, опустишься и ыыыподыыыымаешься, пару сек подышишь, соберешь всю волю, а потом и силу и ещё опустишься, а если повезет - подыыыыымишься.

[Малышка]

Как самостоятельное оно мне не нравится

как показывает практика, то, че нам больше всего не нравится, лучше всего работает Подтягивания - это тоже база. Сложная очень, но база. Ты просто вспомни, сколько мышц задействовано при выполнении...

а потом и силу и ещё опустишься, а если повезет - подыыыыымишься.

хохо))))

[Веснушка]

че нам больше всего не нравится, лучше всего работает

Мне не на подиум

сколько мышц задействовано при выполнении...

Подтягивания

Горизонтальная тяга


На горизонтальной у меня получается хорошо прочувствовать мышцы спины. Может, стоит сначала упрами, которые получаются эффективно набрать силу и раскачать мышцы, чем делать то, что не получается в силу недостаточной развитости? Ну никак мне себя не подтянуть. Я даже как-то австралийский вариант пробовала - нифига не получается.

[Noc]

как показывает практика, то, че нам больше всего не нравится, лучше всего работает Подтягивания - это тоже база. Сложная очень, но база. Ты просто вспомни, сколько мышц задействовано при выполнении...

Ага, полностью согласна. Я прошлым летом худо-бедно подтягивалась, но потом с сентября вообще на спину не работала. На прошлой неделе подтягивалась так - забиралась по лестнице до верхней точки - подбородок над турником, а потом меееедленно опускалась. А вообще Веснуша жаловалась, что задние дельты не чует, а про спину случайно речь зашла.

[Веснушка]

Я вот подумала, может мне просто некоторые упражнения неудобно выполнять из-за роста? Нпр., вроде хорошо на спину делать тягу нижнего блока прямыми руками канатом. Мне, чтоб его сделать эффективно, видимо, надо стоять на коленках, т.к. не хватает амплитуды в стоячем положении тоже и с упражнениями со скамьей, где надо упор коленом и ладонью: мне приходится сгибать другую ногу, чтоб меня не косорылило Так, нпр., упражнение на те же трицепсы, где делается разбигание руки в локте назад. Опираясь на скамью я вообще ничего не чувствую кроме как дискомфорта во всех частях тела кроме трицепса. Делаю стоя, под углом 90град туловища к полу. Может и с дельтой задней что-то подобное происходит?

забиралась по лестнице

Пока дома был турникет - тоже делала подобное, только ставила 2 стула пока чуть шею нескрутила. На тренировке пробовала делать с подпрыгом, раз неудачно как-то сделала - долго дельта передняя болела.

[Штучка]

А если не секрет: какой рост и физ.нагрузка у МЧ?

Рост 184 вроде, нагрузка только-только началась под сильным оком врачей и физиотерапевтов и кто аккупунктуру делает (после серьезной операции на позвоночник год назад и после операции на тазобедренный сустав несколько месяцев назад). Делает кардио на таком тренажере Эллиптический тренажер Gazelle Freestyle (30-60 мин в зависимости от времени) + занятия с гантелями на вверхнюю часть (руки плечи и т.п.), плюс планк и несколько упров на фитболе и с фитболом (тоже где-то 30-40 минут иногда ежедневно, иногда перерывы делает, когда ходит на занятия к физио и аккупунктуру и там очень сильная растяжка и специальные упражнения, что потом иногда два дня ему очень плохо и очень сильные боли, что пьет сильные болеутоляющие таблетки. Но это так должно быть, так как они там мышцы растягивают и добираются до мест, которыми надо заниматься) Занимается 3 недели где-то и руки и грудь прям реально начинают менять форму и жирок чуть уходит.

[Kinder_21]

Я вот читаю и мне страшно за себя становиться..... не люблюююююю железкиии(((( Может их чем то можно заменить????

[Штучка]

Kinder_21, Смотря какие цели у вас. От железок не похудеешь. Железками только форму красивую тела придать.

Вообще выбор огромный, самое главное - это регулярно заниматься хоть чем-то!!

[Kinder_21]

Kinder_21, Смотря какие цели у вас. От железок не похудеешь. Железками только форму красивую тела придать.

Вообще выбор огромный, самое главное - это регулярно заниматься хоть чем-то!!

Первая цель - немного скинуть вес, вторая -привести тело в тонус. Вопрос втом можно это как то сделать без тренажерки, допустим групповыми занятиями.