Как начать приводить себя в форму

[svetter]

Видимо я не совсем точно выразила мысль... приношу извинения.
На стадии худения, или на фазе 1, приемлимы любые физические нагрузки, которые здоровье позволяет, ничего против не имею.
Но у нас есть девочки, чей вес в норме, и физическими нагрузками они формируют/дорабатывают мышечный корсет, чтобы очертания их фигуры стали еще красивее.
А для роста мышечной массы инсулинчика бы неплохо добавить, он напрямую влияет не только на отложения жиров, но и на рост мышц.
Вот такой это непростой гормон.

ДЕвочкам шлифующим свои фигурки предлагаю перейти на фазу 2.

[svetter]

Проблемма многих, и моя в том числе - вес уже устраивает, а вот фигура -нет.
Я знаю что можно сделать для решения проблеммы, т.к. уже пробовала, и успешно, но у меня в данный момент, да и в ближайшее время, возможности нет. Так что я при своих. Но у многих из вас у кого проблемма с коррекцией фигуры, эта возможность есть. Это -ШЕЙПИНГ.
Я здесь начинала разговор, но он как-то никого не заинтересовал.
Шейпинг это не фитнесс.
Загуглите что-такое шейпинг-модель, это реально для каждой. Не надо изобретать велосипед. ОН изобретен больше 20 лет нпзад.
Раз в месяц через пару дней после месячных вас тестируют, и в распечатке теста процент приближенности вашего тела к вашей шейпинг-модели, его все смотрят первым. И он растет у всех. Затем все ваши параметры.
Рекомендации на месяц по питанию БЖУ для вас. В граммах. На стадии худения в первый месяц у меня было рекомендовано жира в день 30 грамм. Почему-то запомнилась эта цифра.
После разработки этой программы на ТВ очень много девочек объвилось с такими изумительными фигурками. Аэробика, фитнесс такого не делают. Шейпинг делает. Думаю, что у хороших тренеров группы заполнены, но попытаться попасть всегда можно, странно, что никто из вас не познакомился с настоящим шейпингом. А все ответы были о каких-то шарлатанах.
Уверена на все 100%, что если результатов нет, то тренер....
Господи, а как меняются тела. Это надо видеть.
Я была в восторге от
Программа совершенно феноменальная, но без хорошего тренера она вам не поможет. Тренировки 2 раза в неделю по часу. Этого достаточно.

[LaFra]

Опытные спортсмены, посоветуйте, пожалуйста, упражнения или еще каке-нибудь шаманство чтобы убрать подушечки между коленок. Хочется ноги поровнее чтобы платья чуть выше колена можно носить, но сейчас это не выглядит красиво потому что до колена и ниже ноги нормальные и даже скорее, как у спротивной курицы, а ровно между коленок жировые утолщения. Худеть дальше вроде не надо - 160 см и 52 кг. Как сделать красивыми коленки?

[Малышка]

Жир локально убрать нельзя.
Только в комплексе с питанием, тренировками и массажем.

"Некрасивые" коленки в большинстве случаев - генетика, и с ней ничего сделать нельзя. Разве что под нож ложиться.

[LaFra]

Не под нож нам не надо! Не настолько я озабочена в пенсионерском возрасте (ну почти) короткими платишками. Может правда еще похудеть попробовать, может сработает? Хотя есть надежда, что существуют какие-то упражнения на коленки, я просто не пробовала их. Про свою генетику, к сожалению, понятия не имею.
Тренировки в комплексе со всем остальным какие?

[Малышка]

Упражнениями не поможешь - я же говорю, жир локально убрать нельзя никакими тренировками.
Можно попробовать массажи разные типа медового или аппаратного из серии LPG.
Но коленки место такое, что противопоказаний для массажа - море, ибо лимфы очень близко.
Можно попробовать обратиться к косметологу по этой части и спросить, можно ли делать.

[LaFra]

Наташа, ты думаешь, что на боковой части коленки (не под, а между ног сбоку) много лимфо-узлов? Спрошу у знакомой массажистки, она должна знать надеюсь.

[Малышка]

На сколько я помню из схем, они сзади и как раз ближе к внутренней боковой поверхности.
Спроси обязательно.
Лимфы - штука такая... Один раз накосячишь - всю жизнь будешь мучаться.
Как я, в детсте переболела какой-то дрянью, теперь всю жизнь у меня с лимфами проблема, чуть что - сразу воспаляются. Даже на растущий зуб мудрости подчелюстные и заушные дают о себе знать(

[natasuper777]

Лучше всего прыжки на скакалке.. Очень быстро приводят в форму.

[Штучка]

Скоро лето.

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп – все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня – я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды – тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..

Прискакала тренерша – маленькая накачанная женщина:

- Вы в первый раз? Будет тяжело – передохните. Поехали!

Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку – чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!

Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение – это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу – что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!

Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:

- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!

Пятнадцать минут – я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного – местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.

Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.

Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром… Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием – после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.

- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало – тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета – малинового, выражение лиц все такое же мрачное – антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби – пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни…И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ – она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.

- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью – кто коснется, у того грудь красивая!

Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать – это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!

Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке – порвусь пополам на счет «три». Простите меня все за всё! Иии….хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите… Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..

Утро: ыыыыы….. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке – я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой – сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов…
Ыыыыы… чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!(с)
__________________
автор неизвестен, из интернета.