Пульсометры и их важность

[Alexa_Alexa]

Для тренировки сердца и сжигания жира в аэробных тренировках очень важно следить за пульсом. Дело в том, что когда пульс выходит из аэробной зоны, начинает сгорать бОльшее количество глюкозы (предпочтительное топливо организма, когда возникает дефицит кислорода) и стимулируется выработка гормонов стресса и молочной кислоты в кровоток. Время от времени такой «выход» даже полезен, но если вы все время так делаете во время длительных аэробных занятий, то это приносит больше вреда чем пользы.

Вы попадаете в «чёрную дыру» уже при пульсе 82, 85 или 90% от максимального пульса. Это не так тяжело, как спринтерская или интервальная тренировка (которые являются анаэробными), но это достаточно тяжело , что бы мешать прогрессу в тренировках и ухудшать здоровье. Постоянный выброс гормонов стресса ведет к хроническому воспалению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и гормональным отклонениям.

Хронические кардио тренировки с высокой частотой пульса ведут к выгоранию и подавляют метаболизм жира в организме, в числе прочих негативных факторов. Это путь к плато в тренировках.

Идеальная аэробная зона пульса считается как 180 минус возраст и ниже. То есть, для человека 30 лет – это 150, для сорокалетнего – 140 и ниже.

То есть, вы должны устанавливать верхнюю планку как 180 – возраст и не допускать выхода пульса за её пределы. Даже кратковременное превышение вашего максимума во время длительной тренировки может свести на нет её преимущества и мешает адаптации к сжиганию преимущественно жира.

Поэтому без пульсометра не обойтись. Самая простая модель – например, Polar FT1. В комплекте – нагрудный датчик , обеспечивающий измерение пульса на уровне медицинских аппаратов, и часы , которые служат просто монитором и на которых можно устанавливать целевые коридоры пульса и т.п.

Я как раз таким обзавелась и выяснила, что часто в кардио-тренировках была, как раз в той самой «серой зоне» так что теперь слежу за пульсом аккуратнее.

Англоязычным очень советую книгу Primal Endurance : Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! by Mark Sisson - она опубликована в январе 2016 года и содержит самые современные данные по аэробным тренировкам.

[foxy]

Я пользуюсь фитнес- браслетом Xiaomi mi band2. В нем есть измерение пульса, мониторинг сна, дистанция, сожженые калории и часы. Водонепроницаемый. Зарядки хватает дней на 20. Можно купить дополнительные ремешки разного цвета. Есть даже ремешок как кулон на шею. Подключается к приложению Mi fit. Приложение очень хорошее- много настроек. Браслет можно носить в кармане: количество шагов считать будет, но пульс нет.Вибрирует при входящем звонке или смс.
[ACRONYM][/ACRONYM]

[Татьяна Чижова]

Браслет это не то. Он на беговой дорожке например не дает пульс измерять - потому что в движении. А вот пульсометр это да, мне мой тренер на вводной тренировке сразу сказал что лучше его завести. Во время кардио удобно - если пульс за границей, пульсометр начинает сигнализировать и можно снизить нагрузку.