Тренажеры

[Alexa_Alexa]

Решила завести темку для тех, кто интересуется этими машинами здоровья.

Мой любимец - эллиптический тренажер, он же "орбитрек", он же "эллипсоид", он же "кросс-тренер".

Эллиптический тренажер считается самым безопасным на сегодняшний день.

Это один из новейших видов оборудования - он изобретен в начале 90-ых. По сути, он является смесью беговой дорожки, велотренажера и степпера. Популярность этого вида тренажеров объясняется его универсальностью. Человек крутит педали с эллиптической амплитудой, что позволяет напрягать мышцы ног, ягодиц и бедер. А также, снабженный рычагами для рук, эллиптический тренажер обеспечивает нагрузку на мышцы спины, груди и рук. Помимо аэробной нагрузки, тренажер создает достаточную силовую нагрузку и развивает гибкость.

В общем, самое главное, что движения на этом тренажере очень плавные и щадящие (несмотря на ощутимую нагрузку). У него нет противопоказаний даже для людей с серьезными формами варикоза.

Еще плюс в пользу эллиптического тренажера...
Когда мы выполняем упражнения, кровь приливает к задействованным мышцам. При этом получается так, что от незадействованных мышц кровь "отливает"... В итоге развиваются , становятся красивее , именно задействованные в треннинге мышцы..(и, соответственно, части тела)
Так вот. Если увлекаться треннингом нижней части тела (в том чиле, постоянно выполнять аэробные упражнения на нижнюю часть тела - велотренажер, бег) - то руки, грудь и мышцы спины неминуемо потеряют форму (они как бы ослабнут за ненадобностью). Именно из-за того, что они будут недостаточно снабжаться кровью во время тренировок. Эллиптический тренажер (в этом случае, как и гребной) задействует не только ноги, но и верхнюю часть тела. Поэтому, в общем, такая тренировка всегда предпочтительней (как и различные групповые занятия аэробикой и танцевальные уроки)

В общем, эллипсоид - это мега-вещь!
А заниматься на нем - одно удовольствие, ощущение полета!

[Alexa_Alexa]

Я в прошлом году потратила прилично времени на изучение и выбор нужной модели, привожу здесь основные моменты, на которые следует обратить внимание, если вы выбрали эллипсоид:

1. Вариант нагрузки
а. механический - его отметаем сразу, он шумный и не плавный
б. магнитный - бесшумный, долговечный
в. электромагнитный - то, что надо! Тренажер дополнительно подключается к сети и компьютер контролирует нужный уровень нагрузки. Все управляется сенсорно. Движение самое плавное

2. Длина шага
Оказывается, в общем случае, чем больше длина шага - тем лучше. У профессиональных моделей в спортазалах длина шага 45-50см.
При длине шага менее 30-40см людям с ростом выше 170-175см будет недостаточна нагрузка! Оптимальный вариант - от 45см!
А вот людям с ростом ниже среднего уже длина шага 40см будет слишком большой. Такие дела.... Есть модели, где длина шага регулируется.

3. Высота тренажера
Чем выше человек - тем выше должен быть и тренажер

4. Вес маховика
При весе от 75 кг рекомендуют массу моховика не менее 8-10кг, чтобы тренажер был устойчивым.

5. Датчики пульса
Самые удобные те, которые расположены на подвижных поручнях - такие модели чаще всего встречаются в спортзалах. Но найти домашний тренажер с такими датчиками очень тяжело. Чаще, сенсорные датчики пульса располагаются на неподвижных ручках.

Ну, и на последок порекомендую очень хорошую марку тренажеров: Tunturi.

У меня их модель Tunturi CF35''19

[Alisanya]

Мне кстати тоже понравился этот тренажер, сегодня 2 мили отшагала

[Fruit]

эллипсоид (смесь со степпером - вот такой вот Precor 100i) - тренер сказал, что эффективнее обычного эллипсоида в части нагрузки на ягодицы :mig:

[Alexa_Alexa]

Я так понимаю, что у этого тренажера регулируется длина шага - получается от самого короткого "степпера" до самого длинного "эллипсоида". Сейчас у большинства эллипсов длину шага можно менять :mig: Но мне эллипс нравится больше, а нагрузку на ягодицы усиливаю, когда педали назад кручу.

[Tashka]

Таня, какой интересный эллипсоид! Такого подвида еще не встречала. Совершенно не выношу эллипсы (сдыхаю через 3 минуты), а на степпере или дорожке могу болтаться часами. Мне кажется этот просто идеальный тренажер! УУУУУУУххххх!

[Fruit]

Tashka, я раньше тоже постоянно выдыхалась на эллипсоиде и поэтому старательно его избегала :mig: пока доктор в фитнес-центре не посоветовал следить за пульсом и не увеличивать нагрузку, а только отталкиваться от частоты шагов в минуту..Стала стараться не перебарщивать с нагрузкой, держаться в рамках моего рабочего пульса и все стало ок теперь на дорожку возвращаться вообще не хочется, у меня от нее колени ноют

[Alexa_Alexa]

Я тоже беговые дорожки не люблю: у меня такое чувство, что на моих суставах вся тяжесть мира оказывается. Думаю, что тут без самовнушения не обошлось - я девушка впечатлительная teetj

[FRIDA]

Танюш, а какая у тебя частота шагов? Понятно, что и от уровня сложности зависит. У меня стоит на 3 (из 8 возможных). И топать мне комфортно 62-64 шага. В один шаг засчитывается фактически 2: правой и левой. Так? А тебе как посоветовали?

[Fruit]

Танюшик, нагрузка у меня ВСЕГДА "1", регулирую пульс только за счет кол-ва шагов/мин. Так посоветовал мне доктор в предыдущем фитнес-центре. Пульс у меня рабочий невысокий и мне настойчиво советовали придерживаться именно его, хотя если считать по обычной формуле -должен быть выше.
Тренировка выглядит у меня так:
разминка - 80-100-120 шаг/мин (при пульсе около 80 -100)
рабочий пульс у меня 115-125 шаг/мин..Это достигается при 130-150шаг/мин. Если пульс начинает заскакивать - уменьшаю кол-во шаг/мин. И так мин.40-45 (это с учетом разминки).