Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)

[Shadow]

почему для вас зал прям "исключен"?

Пожалуй, правильнее было бы сказать, что на данном этапе зал не имеет смысла. Дома есть всё необходимое для того, чтобы начать тренировки, втянуться в процесс, а потом ещё долго и старательно прогрессировать. Например, наборные гантели - их 2 штуки, на каждую можно накрутить по 17,5кг. Обе вместе - это больше половины меня по весу А я даже одну такую могу поднять только двумя руками и сразу же осторожно опустить Так что от всех больших и страшных железяк в зале в моём случае просто не будет толку - я всё равно вынуждена буду взять гантельки по 5кг и работать с ними. Ну а это добро у меня и дома есть, причём всегда доступно и свободно.
Ну и жалко тратить время на дорогу. Я живу на окраине города, машину не вожу, до ближайшего зала придётся ехать на автобусе. Мне, честно говоря, просто лень ждать этот автобус, куда-то ехать, а потом ещё и обратно. Ну его нафиг... Я лучше книжку почитаю

[homefit]

жалко тратить время на дорогу

Доводы ваши понял, ситуация в целом ясна

У меня помимо озвученных еще и другие обстоятельства были не ходить в зал - прилично болел последние годы, кожное заболевание было в состоянии хронического обострения, но желание тренироваться всегда было, надеюсь и будет, потому тренил даже больным, находясь дома, открывая окно и вообще обеспечивая себе условия, которых в зале на общих основаниях получить невозможно

Со временем обострение поутихло, и я сразу прибавил интенсивности в тренинге, щас по субботам езжу в зал, а два дня на неделе треню дома
С зимы этого года стал моржом, ныряю в прорубь, в моем случае это оказалось хорошей терапией, так что буду практиковать

В чем особенность вашего тренинга, какие цели ставите, какие упры делаете?

[Ари ...]

Тоже дам ссылочку для занимающихся дома: упражнения на мяче. Пресс достаточно эффективно работает https://greatist.com/move/abs-workou...-for-your-core

[homefit]

упражнения на мяче

А что, вполне убедительно выглядит, покажу своим, спасибо)

- - - Обновленный - - -

Я живу на окраине города, машину не вожу

А на окраине какого города имеете честь проживать? )

Мне каца лучшим способом подтянуть себя являются прогулки на велосипеде, я стараюсь на нем как можно чаще передвигаться, живу в Чите, климат резко континентальный, непредсказуемый, но в целом с ранней весны по позднюю осень езжу, приспособил сумку на багажник, так что в магазы тоже на нем

Ну и загородные поездки само собой)

[Shadow]

Во-первых, Алексей, с Днём Рождения Вас Всего самого наилучшего в личной жизни и процветания Вашему спортивному каналу

Так, а теперь по порядку

В чем особенность вашего тренинга, какие цели ставите, какие упры делаете?

Основная цель - это набор мышечной массы, если это вообще возможно с учётом возраста и пола. "Подготовка к старости", так сказать...
Любовь к диетам сделала своё мерзкое дело - имея замечательное соотношение рост/вес, я являюсь обладательницей тела с совершенно убитыми мышцами. Набор костей и жира А дело к старости идёт постепенно, позвоночник чем-то поддерживать надо. На жире особо не поддержишь... Смотрю вот на сгорбленных скрюченных бабушек и страшно становится. Не хочу я так скрючиться. Вот и пытаюсь за ум взяться и перестать уже всё мерить исключительно весом. Трудно, кстати...
Упры - в основном база, использую 2 гантельки по 5кг. Это пока мой максимум. Приседания обычные до параллели (полные не делаю - за колени опасаюсь), становая, наклоны, жим стоя, тяга в наклоне, подъём на бицепс. Немного работы с собственным весом - пресс, отжимания (обычные, не с колен, но получается просто ужасно). Пытаюсь освоить турник. Подтягиваться не могу совсем, поэтому только опускаюсь. Не знаю как это правильно называется... При помощи стула поднимаюсь в верхнюю точку и медленно опускаюсь. Вот как-то так. Ну это не всё сразу за одну тренировку, конечно. Комбинирую разные варианты.

упражнения на мяче

Небезынтересно... Но выглядит мяч довольно-таки большим. Не факт, что меня муж с таким в дом пустит... Хотя, действительно интересно.

А на окраине какого города имеете честь проживать?

Живу в Екатеринбуре. Климат, мягко говоря, так себе. То холодно, то мокро, то грязно, то всё сразу. По магазинам хожу пешком. До одного примерно 800метров, до другого 1км200м - вот, чередую. Вот и все мои тренировки были до начала этого месяца - "забег" с сумками на среднюю дистанцию...

[homefit]

При помощи стула поднимаюсь в верхнюю точку и медленно опускаюсь.

Спасибо за поздравления и пожелания, буду стараться им соответствовать)

Насчет способа обучения подтягиванию - все делаете правильно, именно так рекомендуется этому учиться
Знакомые подкинули ролик еще об одном способе, привожу его ниже



Из последнего - вчера ходили с товарищем в поход, отличный кстати способ кровушку погонять, кардионагрузки, ноги/руки работают, обычно наутро после похода ощущения как после хорошей тренировки, так что рекомендую

Прилагаю пару-тройку фоток с него

[homefit]

слишком много отвлекающих факторов

Именно это для меня было проблемой на протяжении энного времени - домашние снуют, телик орет, да и в целом настрой не тот и атмосфера

НО жизнь изменилась, после нескольких лет болезни я просто физически не мог бы заниматься в зале, так что, хошь - не хошь, пришлось приспосабливаться
Начал с турников на улице, а когда этой классики стало маловато, прикупил разборные гантели, гири, турник на балконе прикрутил, теперь вот стабильно 2 раза в неделю дома, и раз в зале для того чтобы пропитаться той самой атмосферой))

Так что поверьте, заниматься дома более чем возможно, у вас просто сформируется привычка, так же как бухаться на диван или хватать пульт от тв))

К примеру у меня сегодня тренировка, и я щас не только не настраиваю себя на таковую, но и рад этому факту

Помнится я тут велопрогулки упоминал - презентую короткий ролик об одной из них, комменты приветствуются))

[Амброзия]

Спасибо за поздравления и пожелания, буду стараться им соответствовать)

Насчет способа обучения подтягиванию - все делаете правильно, именно так рекомендуется этому учиться
Знакомые подкинули ролик еще об одном способе, привожу его ниже



Из последнего - вчера ходили с товарищем в поход, отличный кстати способ кровушку погонять, кардионагрузки, ноги/руки работают, обычно наутро после похода ощущения как после хорошей тренировки, так что рекомендую

Прилагаю пару-тройку фоток с него

А я при помощи резинки учусь. Но это выходы, а не подтягивания. Сейчас после перерыва в 2,5 месяца (из-за операции) те 6 подтягивания широким хватом, к которым я шла два года, помахали мне ручкой. Раз подтянусь и всеее. Широкий хват самый сложный.

https://www.youtube.com/watch?v=keLiSaDCahE