Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)
Всем привет!
Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях.
Использую гири, гантели, турник.
Видео с тренировками - https://www.youtube.com/channel/UCW2...HP13h_Fb1A-ZnQ
Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.
vk.com/alex_homefit
У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.
Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».
Спасибо за видео. Посмотрела несколько уроков - оказывается, что за несколько лет безделья я основательно подзабыла технику выполнения некоторых упражнений.
Сейчас вот в N+1 раз собираюсь перестать уже худеть и наконец-то заняться телом ( всё-таки тощая тётка с жирком на животе и ляжках выглядит несколько... эээ... ну, не очень она выглядит ), а без нормально поставленной техники можно что-нибудь себе свернуть. Заниматься буду дома, зал исключён. По Вашим видео буду восстанавливать технику выполнения упражнений. В наличии имеются гантели и турник, но на турнике я могу только висеть. Ни о каких подтягиваниях речь не идёт.
В общем, спасибо ещё раз.
Спасибо за отзыв, очень приятно, да и ваше рвение к цели заслуживает похвалы)Заниматься буду дома, зал исключён.
У меня на самом деле тоже были и есть причины не заниматься в зале на постоянной основе - с работы прихожу поздно, потому обосновался дома, тренировка дома занимает до 1,5 часов, бывает меньше, что зависит от программы конкретного дня.
Очень кстати рекомендую и практикую упражнение "планка", о нем много разных мнений ходит, но я ориентируюсь на собственные ощущения - оно отлично помогает поддерживать текущие силовые показатели, которые я проверяю и пытаюсь увеличивать по субботам в зале, там треню до 2,5 часов выполняя упражнения которые недоступны дома
Однако почему для вас зал прям "исключен"? )
Пожалуй, правильнее было бы сказать, что на данном этапе зал не имеет смысла. Дома есть всё необходимое для того, чтобы начать тренировки, втянуться в процесс, а потом ещё долго и старательно прогрессировать. Например, наборные гантели - их 2 штуки, на каждую можно накрутить по 17,5кг. Обе вместе - это больше половины меня по весупочему для вас зал прям "исключен"?А я даже одну такую могу поднять только двумя руками и сразу же осторожно опустить
Ну и жалко тратить время на дорогу. Я живу на окраине города, машину не вожу, до ближайшего зала придётся ехать на автобусе. Мне, честно говоря, просто лень ждать этот автобус, куда-то ехать, а потом ещё и обратно. Ну его нафиг... Я лучше книжку почитаю
Доводы ваши понял, ситуация в целом яснажалко тратить время на дорогу
У меня помимо озвученных еще и другие обстоятельства были не ходить в зал - прилично болел последние годы, кожное заболевание было в состоянии хронического обострения, но желание тренироваться всегда было, надеюсь и будет, потому тренил даже больным, находясь дома, открывая окно и вообще обеспечивая себе условия, которых в зале на общих основаниях получить невозможно
Со временем обострение поутихло, и я сразу прибавил интенсивности в тренинге, щас по субботам езжу в зал, а два дня на неделе треню дома
С зимы этого года стал моржом, ныряю в прорубь, в моем случае это оказалось хорошей терапией, так что буду практиковать
В чем особенность вашего тренинга, какие цели ставите, какие упры делаете?
Тоже дам ссылочку для занимающихся дома: упражнения на мяче. Пресс достаточно эффективно работает https://greatist.com/move/abs-workou...-for-your-core
Если я пропустила вопрос - пишите в личку
А что, вполне убедительно выглядит, покажу своим, спасибо)упражнения на мяче
- - - Обновленный - - -
А на окраине какого города имеете честь проживать? )Я живу на окраине города, машину не вожу
Мне каца лучшим способом подтянуть себя являются прогулки на велосипеде, я стараюсь на нем как можно чаще передвигаться, живу в Чите, климат резко континентальный, непредсказуемый, но в целом с ранней весны по позднюю осень езжу, приспособил сумку на багажник, так что в магазы тоже на нем
Ну и загородные поездки само собой)
Во-первых, Алексей, с Днём Рождения Вас
Так, а теперь по порядку
Основная цель - это набор мышечной массы, если это вообще возможно с учётом возраста и пола. "Подготовка к старости", так сказать...В чем особенность вашего тренинга, какие цели ставите, какие упры делаете?
Любовь к диетам сделала своё мерзкое дело - имея замечательное соотношение рост/вес, я являюсь обладательницей тела с совершенно убитыми мышцами. Набор костей и жираА дело к старости идёт постепенно, позвоночник чем-то поддерживать надо. На жире особо не поддержишь... Смотрю вот на сгорбленных скрюченных бабушек и страшно становится. Не хочу я так скрючиться. Вот и пытаюсь за ум взяться и перестать уже всё мерить исключительно весом. Трудно, кстати...
Упры - в основном база, использую 2 гантельки по 5кг. Это пока мой максимум. Приседания обычные до параллели (полные не делаю - за колени опасаюсь), становая, наклоны, жим стоя, тяга в наклоне, подъём на бицепс. Немного работы с собственным весом - пресс, отжимания (обычные, не с колен, но получается просто ужасно). Пытаюсь освоить турник. Подтягиваться не могу совсем, поэтому только опускаюсь. Не знаю как это правильно называется... При помощи стула поднимаюсь в верхнюю точку и медленно опускаюсь. Вот как-то так. Ну это не всё сразу за одну тренировку, конечно. Комбинирую разные варианты.
Небезынтересно... Но выглядит мяч довольно-таки большим. Не факт, что меня муж с таким в дом пустит... Хотя, действительно интересно.упражнения на мяче
Живу в Екатеринбуре. Климат, мягко говоря, так себе. То холодно, то мокро, то грязно, то всё сразу. По магазинам хожу пешком. До одного примерно 800метров, до другого 1км200м - вот, чередую. Вот и все мои тренировки были до начала этого месяца - "забег" с сумками на среднюю дистанцию...А на окраине какого города имеете честь проживать?
Последний раз редактировалось Shadow; 12.10.2017 в 11:47.
Спасибо за поздравления и пожелания, буду стараться им соответствовать)При помощи стула поднимаюсь в верхнюю точку и медленно опускаюсь.
Насчет способа обучения подтягиванию - все делаете правильно, именно так рекомендуется этому учиться
Знакомые подкинули ролик еще об одном способе, привожу его ниже
Из последнего - вчера ходили с товарищем в поход, отличный кстати способ кровушку погонять, кардионагрузки, ноги/руки работают, обычно наутро после похода ощущения как после хорошей тренировки, так что рекомендую
Прилагаю пару-тройку фоток с него
Последний раз редактировалось homefit; 16.10.2017 в 04:43.
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки