Пульсометры и их важность
Показано с 1 по 2 из 2

Тема: Пульсометры и их важность

  1. #1
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,165
    Записей в дневнике
    557

    По умолчанию Пульсометры и их важность

    Для тренировки сердца и сжигания жира в аэробных тренировках очень важно следить за пульсом. Дело в том, что когда пульс выходит из аэробной зоны, начинает сгорать бОльшее количество глюкозы (предпочтительное топливо организма, когда возникает дефицит кислорода) и стимулируется выработка гормонов стресса и молочной кислоты в кровоток. Время от времени такой «выход» даже полезен, но если вы все время так делаете во время длительных аэробных занятий, то это приносит больше вреда чем пользы.

    Вы попадаете в «чёрную дыру» уже при пульсе 82, 85 или 90% от максимального пульса. Это не так тяжело, как спринтерская или интервальная тренировка (которые являются анаэробными), но это достаточно тяжело , что бы мешать прогрессу в тренировках и ухудшать здоровье. Постоянный выброс гормонов стресса ведет к хроническому воспалению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и гормональным отклонениям.

    Хронические кардио тренировки с высокой частотой пульса ведут к выгоранию и подавляют метаболизм жира в организме, в числе прочих негативных факторов. Это путь к плато в тренировках.

    Идеальная аэробная зона пульса считается как 180 минус возраст и ниже. То есть, для человека 30 лет – это 150, для сорокалетнего – 140 и ниже.

    То есть, вы должны устанавливать верхнюю планку как 180 – возраст и не допускать выхода пульса за её пределы. Даже кратковременное превышение вашего максимума во время длительной тренировки может свести на нет её преимущества и мешает адаптации к сжиганию преимущественно жира.

    Поэтому без пульсометра не обойтись. Самая простая модель – например, Polar FT1. В комплекте – нагрудный датчик , обеспечивающий измерение пульса на уровне медицинских аппаратов, и часы , которые служат просто монитором и на которых можно устанавливать целевые коридоры пульса и т.п.

    Я как раз таким обзавелась и выяснила, что часто в кардио-тренировках была, как раз в той самой «серой зоне» так что теперь слежу за пульсом аккуратнее.

    Англоязычным очень советую книгу Primal Endurance : Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! by Mark Sisson - она опубликована в январе 2016 года и содержит самые современные данные по аэробным тренировкам.
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 15.02.2017 в 10:30.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  2. #2
    Знаток Аватар для foxy
    Регистрация
    13.10.2011
    Адрес
    Магнитогорск
    Сообщений
    1,097
    Записей в дневнике
    83

    По умолчанию

    Я пользуюсь фитнес- браслетом Xiaomi mi band2. В нем есть измерение пульса, мониторинг сна, дистанция, сожженые калории и часы. Водонепроницаемый. Зарядки хватает дней на 20. Можно купить дополнительные ремешки разного цвета. Есть даже ремешок как кулон на шею. Подключается к приложению Mi fit. Приложение очень хорошее- много настроек. Браслет можно носить в кармане: количество шагов считать будет, но пульс нет.Вибрирует при входящем звонке или смс.
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Screenshot_20180116-185011.jpg 
Просмотров:	5 
Размер:	66.8 Кб 
ID:	9973[ACRONYM]Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Screenshot_20180116-185400.jpg 
Просмотров:	6 
Размер:	71.8 Кб 
ID:	9976[/ACRONYM]Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	Screenshot_20180116-185308.jpg 
Просмотров:	6 
Размер:	87.4 Кб 
ID:	9977
    Последний раз редактировалось foxy; 16.01.2018 в 16:56.

Похожие темы

  1. Важность употребления белка при похудении
    от Asstilba в разделе Основы метода
    Ответов: 212
    Последнее сообщение: 24.11.2016, 23:13

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •