Пульсометры и их важность
Показано с 1 по 1 из 1

Тема: Пульсометры и их важность

  1. #1
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,644
    Записей в дневнике
    404

    По умолчанию Пульсометры и их важность

    Для тренировки сердца и сжигания жира в аэробных тренировках очень важно следить за пульсом. Дело в том, что когда пульс выходит из аэробной зоны, начинает сгорать бОльшее количество глюкозы (предпочтительное топливо организма, когда возникает дефицит кислорода) и стимулируется выработка гормонов стресса и молочной кислоты в кровоток. Время от времени такой «выход» даже полезен, но если вы все время так делаете во время длительных аэробных занятий, то это приносит больше вреда чем пользы.

    Вы попадаете в «чёрную дыру» уже при пульсе 82, 85 или 90% от максимального пульса. Это не так тяжело, как спринтерская или интервальная тренировка (которые являются анаэробными), но это достаточно тяжело , что бы мешать прогрессу в тренировках и ухудшать здоровье. Постоянный выброс гормонов стресса ведет к хроническому воспалению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и гормональным отклонениям.

    Хронические кардио тренировки с высокой частотой пульса ведут к выгоранию и подавляют метаболизм жира в организме, в числе прочих негативных факторов. Это путь к плато в тренировках.

    Идеальная аэробная зона пульса считается как 180 минус возраст и ниже. То есть, для человека 30 лет – это 150, для сорокалетнего – 140 и ниже.

    То есть, вы должны устанавливать верхнюю планку как 180 – возраст и не допускать выхода пульса за её пределы. Даже кратковременное превышение вашего максимума во время длительной тренировки может свести на нет её преимущества и мешает адаптации к сжиганию преимущественно жира.

    Поэтому без пульсометра не обойтись. Самая простая модель – например, Polar FT1. В комплекте – нагрудный датчик , обеспечивающий измерение пульса на уровне медицинских аппаратов, и часы , которые служат просто монитором и на которых можно устанавливать целевые коридоры пульса и т.п.

    Я как раз таким обзавелась и выяснила, что часто в кардио-тренировках была, как раз в той самой «серой зоне» так что теперь слежу за пульсом аккуратнее.

    Англоязычным очень советую книгу Primal Endurance : Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast! by Mark Sisson - она опубликована в январе 2016 года и содержит самые современные данные по аэробным тренировкам.
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 15.02.2017 в 10:30.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

Похожие темы

  1. Важность употребления белка при похудении
    от Asstilba в разделе Основы метода
    Ответов: 212
    Последнее сообщение: 24.11.2016, 23:13

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •