Тренировки для выравнивания осанки, таза и органов
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Показано с 1 по 9 из 9

Тема: Тренировки для выравнивания осанки, таза и органов

  1. #1
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию Тренировки для выравнивания осанки, таза и органов

    Меня давно уже интересует тема правильной тренировки внутренних мышц таза. Именно не об упражнениях Кегеля речь (где затрагивается только один внешний слой мышц - сфинктеров, которые еще можно и перекачать случайно), а об упражнениях на поддержку внутреннего слоя мышц, поддерживающих органы - levator ani в том числе, а также диафргама. (немного затрагивали в теме об артрозах)

    Я сейчас зачитываюсь Кантиеникой в этом смысле. Бенита Кантиени у нас больше известна своей гимнастикой для лица - Фейсформинг. Но изначально её труды направлены были на выравнивание осанки и позвоночника. Она сама болела сильным сколиозом и врачи не могли никак ей помочь - поэтому она сама стала разрабатывать упражнения на базе Калланетики.

    Смысл в том , что тренируется таз, выравнивается осанка - все органы встают на правильные места. Из-за правильной осанки многие "вырастают" на несколько сантиметров.

    Кантиеника работает при сколиозах, при грыжах позвоночника (думаю, не на всех стадиях, конечно), при болях в поясничном отделе, при склонности к пролапсам различных органов, к застою крови и т.п. Органы при правильной постановке и правильных тренировках перестают давить друг на друга, появляется ощущение легкости.

    Думаю, что есть и другие системы , направленные на то же самое. Может, у кого-то есть опыт?

    Книги по Кантиенике:
    Tigerfeeling: The perfect pelvic floor training for men and women (английский)

    Tigerfeeling: Das Rückenprogramm für sie und ihn (German Edition) (только на немецком)
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 07.11.2016 в 14:11.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  2. #2
    Знаток Аватар для Ари ...
    Регистрация
    03.02.2015
    Адрес
    Toronto
    Сообщений
    1,575
    Записей в дневнике
    407

    По умолчанию

    Я знаю, что у Бубновского в книгах по разным темам есть очень много упражнений (книги продаются в его центрах, в Москве их несколько) и по коррекции женского здоровья и по многим заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Но когда я попробовала обсудить кое что с канадским тренером, он сказал, что некоторые упражнения не дают правильного развития мышц, так как в них задействованы очень маленькие группы периферических одиночных мышц и они просто немного поддерживают мышечный корсет, но совсем ничего не корректируют.
    мне кажется, что можно вполне самому создавать лечебные комплексы, используя анатомический атлас. Если человек занимался - то уже сам прочувствовал где какие группы мышц задействуются.
    В частности для женских внутренних органов полезны упражнения для нижней части туловища. конечно надо их правильно выполнять. И Бенита - безусловно авторитетет. Очень ее уважаю.
    Но просто с материалистической точки зрения к ее упражнениям нет смысла подходить (как дается в конспектах и видео), так как у нее медитативные йоговские методы в некоторых упражнениях.
    Вообще, практикуя йогу, я пришла к выводу о том, что без понимания и коррекции ментальной причины любого заболевания механическое и другие виды лечения и просто поддержки проблематичны. И в отношении внутренних мышц лучше йоговских, пожалуй я еще не встречала разработок.
    А осанку конечно важно и полезно выравнивать. Для этого нужны упражнения на развитие широкой мышцы спины (разных тренажеров очень много и их важно менять каждые 3 месяца), уопражнения для развития трапецеидальной мышцы.
    И важно это выполнять в правильной последовательности. То есть сначала надо работать с мышцами спины, а потом с грудными, так как грудные мышцы очень массивные и тянут кпереди осанку. За счет этого у многих спорсменов сутулая спина (потому что неправильно давались упражнения и не корректировались спинные мышцы).
    Все это с моих слов и моего понимания (может и я что-то недопоняла)
    Последний раз редактировалось Ари ...; 10.11.2016 в 19:29.


    Если я пропустила вопрос - пишите в личку

  3. #3
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Знаю по себе и могочисленным знакомым, что ничто та не помогает, как "закачивание" мыщц на спине нижней и верхней части, которые, собственно говоря, и будут держать этот позвоночник, спину, не давая "болтаться" и разваливаться или быть в неправильных положениях. Хотя, это не выравнивание, конечно, все же.

    Но тут опять-таки, спина меньше болит или совсем со временем (с приобретением столбиков мыщц, которые держат позвоночник) совсем перестает болеть, осанка улучшается, плечи расправляются.

    И про баланс грудных мыш и мыщц спины очень согласна с Ари выше. Девушкам ни к чему особо над грудными вообще работать, но все же нужно немного именно для баланса в целом всех мышц. А вот на мужчинах очень четко можно отледить этот дисбаланс, так как они наоборот (особенно молоденькие мальчики) закачивают себе грудные по полной программе, так как это дают наибольший эффект визуально, а спину меньше, то как раз появляется эта самая сутулость, которую грудные мыщцы вперед тянут.

    Ну, а если еще и грудь большая у девушек, то просто архи важно спину закачивать, чтобы красоту эту держать, иначе опять-таки грудь вперед тянет. ну, и таскать ее нужны мыщцы на спине крепкие, иначе опять пресловутые проблемы 21 века, у каждого первого болит спина и т.п.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

  4. #4
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Но просто с материалистической точки зрения к ее упражнениям нет смысла подходить (как дается в конспектах и видео), так как у нее медитативные йоговские методы в некоторых упражнениях.
    В Кантиенике как раз реальное движение мышц. Просто мышцы внутри таза так расположены, что задействовать их можно не явными движениями рук/ног, а буквально представляя себе , как тянутся конечности и всё тело. Растяжка от верхушки головы и от таза вниз - вполне ощутимая. Мышцы таза тоже ощущаются.
    Это не столько медитация, сколько визуализация упражнений.

    Когда людей после травм и онемения конечностей учат заново ими пользоваться, то перед реальными движениями их просят думать об этих движениях, представлять их. И постепенно эти команды мозга мышцам становятся всё более ощутимыми.

    Бубновского я изучала - это не моё.

    ничто та не помогает, как "закачивание" мыщц на спине нижней и верхней части, которые, собственно говоря, и будут держать этот позвоночник, спину, не давая "болтаться" и разваливаться или быть в неправильных положениях.
    Мышцы спины - это хорошо. Но спина наша и , главное, внутренние органы - держатся на мышцах , которые выстилают таз. Если положение таза не верное, то закачивание мышц не сможет помочь - со временем все равно будут пролапсы и прочая ерунда , если есть склонность к таким вещам, слабость соединительной ткани.
    При чем часто бывает, что специалисты по подобным проблемам тоже задействуют таз. Например, на фото девушки с неправильной осанкой в другой теме, которое ты выкладывала, хорошо видно, что в положении стоя попа как бы "отклячена" назад. Вот это как раз создает большие проблемы: таз должен не быть вынесенным вперед, не отклячиваться назад, а смотреть точно в пол. Добиваются этого вытягиванием седалищных костей вниз , одновременно вытягивая позвоночник и верхушку головы вверх. Из-за такого положение ничего никуда не прогибается и внутренние органы занимают правильное положение.

    Поэтому так важно учиться правильно стоять, сидеть и ходить - тренировать правильное положение тела, без всяких провисаний в любую сторону.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  5. #5
    Знаток Аватар для Ари ...
    Регистрация
    03.02.2015
    Адрес
    Toronto
    Сообщений
    1,575
    Записей в дневнике
    407

    По умолчанию

    Интересно и познавательно о мышцах таза. Но, я так понимаю, что если попа как бы отклоняется назад, то это патологический лордоз поясничного отдела, который иногда образуется из-за вывихов тазобедренных суставов.
    Значит помимо вытяжения видимо еще что-то надо делать с ними?


    Если я пропустила вопрос - пишите в личку

  6. #6
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    патологический лордоз поясничного отдела, который иногда образуется из-за вывихов тазобедренных суставов.
    Это может быть и не патология, а особенность осанки - в начальной еще стадии, которую можно успешно корректировать упражнениями на выравнивание осанки. (главным образом позвоночник должен быть вытянут, а лобковая кость , копчик и седалищные кости направлены вниз, перпендикулярно полу - без выпячиваний и т.п.)

    Бенита Кантиени пишет и о серьезных выравниваниях сколиозов у людей, практикующих кантиенику (у неё самой был запущенный случай какой-то, чуть ли не с формированием горба и разной длиной конечностей). Но тут зависит уже от усидчивости и способности понимания упражнений по описанию - конечно, гораздо легче с тренером такие вещи делать. В Европе много сертифицированных тренеров по кантиенике.

    Еще интересный момент. Бенита Кантиени создала своеобразный фьюжн, акцентировала внимание на выравнивании позвоночника и тренировке таза (плюс - её знаменитый фейсформинг). Но угадывается влияние йоги и тай чи. Поэтому я могу сказать, что её описания правильного положения тела и ощущения себя в пространстве будут полезны и для тех, кто практикует эти направления.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  7. #7
    Знаток Аватар для Ари ...
    Регистрация
    03.02.2015
    Адрес
    Toronto
    Сообщений
    1,575
    Записей в дневнике
    407

    По умолчанию

    Интересно как! Саш, а где все ее упражнения? В книге, на которую ты ссылку дала (на английском)?

    И еще хочу посоветовать функциональную тренировку с массажным валиком для фасций и мышц. Разработал этот метод доктор Robert Schleip из Германии, за написанную по этой теме диссертацию он получил премию (Vladimir-Janda-Preis).

    Можно посмотреть какие упражнения выполнять:

    https://www.blackroll.com/de/uebungen/regeneration

    я уже попробавала в спорзале. Ощущения очень необычные.
    подробнее:
    Фасции - это соединительная ткань, которая покрывает наши органы, сосуды, мышцы. Фасции - это чувствительная система. У многих людей они скручены, склеены и спутаны; утолщенные фасции защемляют нервы. Причины конечно разные: неправильное питание, стресс, травмы, гиподинамия. Как следствие, боли, чувство дискомфорта во всем теле...После тренировки специальным валиком улучшается состояние и исчезают жалобы: острые и хронические боли исчезают, возникает новое чувство подвижности, легкости. Этим методом пользуются и спортсмены. Называется этот вид лечения - Faszientherapie. Эта терапия выполняет сразу две функции: массаж и упражнения для тела. Достаточно заниматься 2 раза в неделю по 10-15 минут.
    Раньше когда пациенты жаловались на боль в спине, то врачи на фасции не обращали внимания, т.к. ни рентген, ни томография фасции не "видят". Есть очень хорошее видео по этой теме, но оно на немецком. (это я процитировала написанное подругой из Германии)


    Если я пропустила вопрос - пишите в личку

  8. #8
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Саш, а где все ее упражнения? В книге, на которую ты ссылку дала (на английском)?
    Да, я делаю упры по описаниям в книге, на которую дала ссылку. Там все очень подробно и есть фото (правда, фото особо и не нужны, потому что движения идут внутри тела, а не снаружи - то есть, там нечего показывать, можно только почувствовать).
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  9. #9
    Знаток Аватар для Ари ...
    Регистрация
    03.02.2015
    Адрес
    Toronto
    Сообщений
    1,575
    Записей в дневнике
    407

    По умолчанию

    Солнышки, по сути реклама (если Тамара посчитает нужным, можно и удалить сообщение), мне удалось договориться с очень хорошим специалистом по ЙКВ (йога критического выравнивания), Марией Амбург (она писла в разделе йога-журнала, ей доверяли свои спинки известные спортсмены), я проходила ее курс на ревитонике и дополнительно курс и марафон, т.к. эффективность высокая, создать свой раздел на йоговском форуме, она даже планирует проводить периодически бесплатную диагностику. Даю ссылку на форум https://all-yoga.ru/forum/ если кому-то важно для себя или близких, или знакомых, пожалуйста, можно обращаться! Специалист профессиональный. ЙКВ очень эффективна. Сама Маша избавилась от проблем и болей еще детской травмы позвоночника (в балетной школе). вопросы асимметрии осанки, поясничные и другие боли в спинке, проблемы с суставами, интимное оздоровление, все это решается на высоком профессинальном уровне. Сейчас, в настоящее время есть возможность общения и диагностики. (Сколько это продлиться не знаю)... ))) Вопросы можно размещать здесь!


    Если я пропустила вопрос - пишите в личку

Похожие темы

  1. Тренировки и здоровье
    от Alexa_Alexa в разделе Всё о фитнесе
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 09.12.2023, 15:01
  2. Интервальные тренировки
    от Alexa_Alexa в разделе Системы тренировок
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 24.04.2020, 22:08
  3. Тренировки HOT IRON
    от Наталья И. в разделе Системы тренировок
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 05.10.2012, 22:26
  4. Тренировки с Exercise TV
    от Малышка в разделе Системы тренировок
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 09.05.2012, 16:04
  5. Тренировки T-Tapp
    от Timbuktu в разделе Системы тренировок
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.04.2010, 14:34

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •