Тренировки для выравнивания осанки, таза и органов

[Alexa_Alexa]

Меня давно уже интересует тема правильной тренировки внутренних мышц таза. Именно не об упражнениях Кегеля речь (где затрагивается только один внешний слой мышц - сфинктеров, которые еще можно и перекачать случайно), а об упражнениях на поддержку внутреннего слоя мышц, поддерживающих органы - levator ani в том числе, а также диафргама. (немного затрагивали в теме об артрозах)

Я сейчас зачитываюсь Кантиеникой в этом смысле. Бенита Кантиени у нас больше известна своей гимнастикой для лица - Фейсформинг. Но изначально её труды направлены были на выравнивание осанки и позвоночника. Она сама болела сильным сколиозом и врачи не могли никак ей помочь - поэтому она сама стала разрабатывать упражнения на базе Калланетики.

Смысл в том , что тренируется таз, выравнивается осанка - все органы встают на правильные места. Из-за правильной осанки многие "вырастают" на несколько сантиметров.

Кантиеника работает при сколиозах, при грыжах позвоночника (думаю, не на всех стадиях, конечно), при болях в поясничном отделе, при склонности к пролапсам различных органов, к застою крови и т.п. Органы при правильной постановке и правильных тренировках перестают давить друг на друга, появляется ощущение легкости.

Думаю, что есть и другие системы , направленные на то же самое. Может, у кого-то есть опыт?

Книги по Кантиенике:
Tigerfeeling: The perfect pelvic floor training for men and women (английский)

Tigerfeeling: Das Rückenprogramm für sie und ihn (German Edition) (только на немецком)

[Ари ...]

Я знаю, что у Бубновского в книгах по разным темам есть очень много упражнений (книги продаются в его центрах, в Москве их несколько) и по коррекции женского здоровья и по многим заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Но когда я попробовала обсудить кое что с канадским тренером, он сказал, что некоторые упражнения не дают правильного развития мышц, так как в них задействованы очень маленькие группы периферических одиночных мышц и они просто немного поддерживают мышечный корсет, но совсем ничего не корректируют.
мне кажется, что можно вполне самому создавать лечебные комплексы, используя анатомический атлас. Если человек занимался - то уже сам прочувствовал где какие группы мышц задействуются.
В частности для женских внутренних органов полезны упражнения для нижней части туловища. конечно надо их правильно выполнять. И Бенита - безусловно авторитетет. Очень ее уважаю.
Но просто с материалистической точки зрения к ее упражнениям нет смысла подходить (как дается в конспектах и видео), так как у нее медитативные йоговские методы в некоторых упражнениях.
Вообще, практикуя йогу, я пришла к выводу о том, что без понимания и коррекции ментальной причины любого заболевания механическое и другие виды лечения и просто поддержки проблематичны. И в отношении внутренних мышц лучше йоговских, пожалуй я еще не встречала разработок.
А осанку конечно важно и полезно выравнивать. Для этого нужны упражнения на развитие широкой мышцы спины (разных тренажеров очень много и их важно менять каждые 3 месяца), уопражнения для развития трапецеидальной мышцы.
И важно это выполнять в правильной последовательности. То есть сначала надо работать с мышцами спины, а потом с грудными, так как грудные мышцы очень массивные и тянут кпереди осанку. За счет этого у многих спорсменов сутулая спина (потому что неправильно давались упражнения и не корректировались спинные мышцы).
Все это с моих слов и моего понимания (может и я что-то недопоняла)

[Штучка]

Знаю по себе и могочисленным знакомым, что ничто та не помогает, как "закачивание" мыщц на спине нижней и верхней части, которые, собственно говоря, и будут держать этот позвоночник, спину, не давая "болтаться" и разваливаться или быть в неправильных положениях. Хотя, это не выравнивание, конечно, все же.

Но тут опять-таки, спина меньше болит или совсем со временем (с приобретением столбиков мыщц, которые держат позвоночник) совсем перестает болеть, осанка улучшается, плечи расправляются.

И про баланс грудных мыш и мыщц спины очень согласна с Ари выше. Девушкам ни к чему особо над грудными вообще работать, но все же нужно немного именно для баланса в целом всех мышц. А вот на мужчинах очень четко можно отледить этот дисбаланс, так как они наоборот (особенно молоденькие мальчики) закачивают себе грудные по полной программе, так как это дают наибольший эффект визуально, а спину меньше, то как раз появляется эта самая сутулость, которую грудные мыщцы вперед тянут.

Ну, а если еще и грудь большая у девушек, то просто архи важно спину закачивать, чтобы красоту эту держать, иначе опять-таки грудь вперед тянет. ну, и таскать ее нужны мыщцы на спине крепкие, иначе опять пресловутые проблемы 21 века, у каждого первого болит спина и т.п.

[Alexa_Alexa]

Но просто с материалистической точки зрения к ее упражнениям нет смысла подходить (как дается в конспектах и видео), так как у нее медитативные йоговские методы в некоторых упражнениях.

В Кантиенике как раз реальное движение мышц. Просто мышцы внутри таза так расположены, что задействовать их можно не явными движениями рук/ног, а буквально представляя себе , как тянутся конечности и всё тело. Растяжка от верхушки головы и от таза вниз - вполне ощутимая. Мышцы таза тоже ощущаются.
Это не столько медитация, сколько визуализация упражнений.

Когда людей после травм и онемения конечностей учат заново ими пользоваться, то перед реальными движениями их просят думать об этих движениях, представлять их. И постепенно эти команды мозга мышцам становятся всё более ощутимыми.

Бубновского я изучала - это не моё.

ничто та не помогает, как "закачивание" мыщц на спине нижней и верхней части, которые, собственно говоря, и будут держать этот позвоночник, спину, не давая "болтаться" и разваливаться или быть в неправильных положениях.

Мышцы спины - это хорошо. Но спина наша и , главное, внутренние органы - держатся на мышцах , которые выстилают таз. Если положение таза не верное, то закачивание мышц не сможет помочь - со временем все равно будут пролапсы и прочая ерунда , если есть склонность к таким вещам, слабость соединительной ткани.
При чем часто бывает, что специалисты по подобным проблемам тоже задействуют таз. Например, на фото девушки с неправильной осанкой в другой теме, которое ты выкладывала, хорошо видно, что в положении стоя попа как бы "отклячена" назад. Вот это как раз создает большие проблемы: таз должен не быть вынесенным вперед, не отклячиваться назад, а смотреть точно в пол. Добиваются этого вытягиванием седалищных костей вниз , одновременно вытягивая позвоночник и верхушку головы вверх. Из-за такого положение ничего никуда не прогибается и внутренние органы занимают правильное положение.

Поэтому так важно учиться правильно стоять, сидеть и ходить - тренировать правильное положение тела, без всяких провисаний в любую сторону.

[Ари ...]

Интересно и познавательно о мышцах таза. Но, я так понимаю, что если попа как бы отклоняется назад, то это патологический лордоз поясничного отдела, который иногда образуется из-за вывихов тазобедренных суставов.
Значит помимо вытяжения видимо еще что-то надо делать с ними?

[Alexa_Alexa]

патологический лордоз поясничного отдела, который иногда образуется из-за вывихов тазобедренных суставов.

Это может быть и не патология, а особенность осанки - в начальной еще стадии, которую можно успешно корректировать упражнениями на выравнивание осанки. (главным образом позвоночник должен быть вытянут, а лобковая кость , копчик и седалищные кости направлены вниз, перпендикулярно полу - без выпячиваний и т.п.)

Бенита Кантиени пишет и о серьезных выравниваниях сколиозов у людей, практикующих кантиенику (у неё самой был запущенный случай какой-то, чуть ли не с формированием горба и разной длиной конечностей). Но тут зависит уже от усидчивости и способности понимания упражнений по описанию - конечно, гораздо легче с тренером такие вещи делать. В Европе много сертифицированных тренеров по кантиенике.

Еще интересный момент. Бенита Кантиени создала своеобразный фьюжн, акцентировала внимание на выравнивании позвоночника и тренировке таза (плюс - её знаменитый фейсформинг). Но угадывается влияние йоги и тай чи. Поэтому я могу сказать, что её описания правильного положения тела и ощущения себя в пространстве будут полезны и для тех, кто практикует эти направления.

[Ари ...]

Интересно как! Саш, а где все ее упражнения? В книге, на которую ты ссылку дала (на английском)?

И еще хочу посоветовать функциональную тренировку с массажным валиком для фасций и мышц. Разработал этот метод доктор Robert Schleip из Германии, за написанную по этой теме диссертацию он получил премию (Vladimir-Janda-Preis).

Можно посмотреть какие упражнения выполнять:

https://www.blackroll.com/de/uebungen/regeneration

я уже попробавала в спорзале. Ощущения очень необычные.
подробнее:
Фасции - это соединительная ткань, которая покрывает наши органы, сосуды, мышцы. Фасции - это чувствительная система. У многих людей они скручены, склеены и спутаны; утолщенные фасции защемляют нервы. Причины конечно разные: неправильное питание, стресс, травмы, гиподинамия. Как следствие, боли, чувство дискомфорта во всем теле...После тренировки специальным валиком улучшается состояние и исчезают жалобы: острые и хронические боли исчезают, возникает новое чувство подвижности, легкости. Этим методом пользуются и спортсмены. Называется этот вид лечения - Faszientherapie. Эта терапия выполняет сразу две функции: массаж и упражнения для тела. Достаточно заниматься 2 раза в неделю по 10-15 минут.
Раньше когда пациенты жаловались на боль в спине, то врачи на фасции не обращали внимания, т.к. ни рентген, ни томография фасции не "видят". Есть очень хорошее видео по этой теме, но оно на немецком. (это я процитировала написанное подругой из Германии)

[Alexa_Alexa]

Саш, а где все ее упражнения? В книге, на которую ты ссылку дала (на английском)?

Да, я делаю упры по описаниям в книге, на которую дала ссылку. Там все очень подробно и есть фото (правда, фото особо и не нужны, потому что движения идут внутри тела, а не снаружи - то есть, там нечего показывать, можно только почувствовать).

[Ари ...]

Солнышки, по сути реклама (если Тамара посчитает нужным, можно и удалить сообщение), мне удалось договориться с очень хорошим специалистом по ЙКВ (йога критического выравнивания), Марией Амбург (она писла в разделе йога-журнала, ей доверяли свои спинки известные спортсмены), я проходила ее курс на ревитонике и дополнительно курс и марафон, т.к. эффективность высокая, создать свой раздел на йоговском форуме, она даже планирует проводить периодически бесплатную диагностику. Даю ссылку на форум https://all-yoga.ru/forum/ если кому-то важно для себя или близких, или знакомых, пожалуйста, можно обращаться! Специалист профессиональный. ЙКВ очень эффективна. Сама Маша избавилась от проблем и болей еще детской травмы позвоночника (в балетной школе). вопросы асимметрии осанки, поясничные и другие боли в спинке, проблемы с суставами, интимное оздоровление, все это решается на высоком профессинальном уровне. Сейчас, в настоящее время есть возможность общения и диагностики. (Сколько это продлиться не знаю)... ))) Вопросы можно размещать здесь!