Открываю тему о гипертонии, так это часто встречающаяся проблема.
Известно, что у людей с высоким давлением (гипертоников) повышен риск диабета, а у больных диабетом , изначально, не имевших проблем с давлением, часто развивается гипертония. Судя по всему , гипертония и инсулинорезистентность связаны. В связи с этим рекомендации по питанию для гипертонии и проблемах с инсулином тоже похожи, в общем-то.
Повышенное давление, особенно на начальных стадиях, можно контролировать образом жизни, диетой и БАДами. Скопирую сюда из темы IHerb основные моменты.
Питание
Средиземноморская диета показала эффективность в контроле давления и предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Главным образом, за счет обилия овощей -фруктов и за счет оливкового масла. Кроме того, такая диета характеризуется в целом низким гликемическим индексом. В данном контексте Метод Монтиньяка очень подходит - просто нужно особое внимание уделить оливковому маслу и рыбе.
Мононенасыщенные жирные кислоты способны снижать давление - поэтому покупаем и используем много хорошего оливкового масла.
Омега 3 - можно употреблять их достаточно с пищей - за счет жирной рыбы "холодных морей" (от скумбрии и горбуши до кеты и селёдки). Если употреблять как БАД, то в большинстве исследований используется дозировка 2000-4000мг в день омега 3.
Шоколад и какао - чёрный-пречёрный шоколад показывает способность также снижать давление - его рассматривают для включения как дополнительную поддержку лекарствам (здесь подробнее) Так что на десерт шоколад и какао пусть привыкает кушать. (Уже было как минимум 3 исследования двойным слепым методом - так что шоколад надо воспринимать серьёзно)
Ягоды и особенно черноплодная рябина - опять же, для десерта вариант. Черноплодку сейчас начинают продавать как БАД по цене самолёта, но у нас она доступна в свежем и мороженом виде. Где-то мне попадалась дозировка - по 100г три раза в день для снижения давления. Но ягода ощутимо вяжет и в ней очень много клетчатки, она не сочная, поэтому лучше сочетать её с другими ягодами (они все полезны, поскольку много полифенолов содержат)
Соль - лучше использовать неочищенную, потому что содержащиеся в ней микро-количества разных минералов балансируют её влияние на организм и она может лучше переноситься, чем очищенная. С солью все равно не перебарщивать. Избыток соли в питании способен вызывать гиперинсулинемию и гипергликемию (исследование). На мышах удалось установить, что избыток соли способен не только повышать давление, но и снижать чувствительность к инсулину. Встречается ограничение для гипертоников: не более 5г соли в день. UPD: В рекомендациях на основе исследований Гарвардского медицинского университета рекомендуют и того меньше - не более 1ч.л. (без верха) в день , а еще лучше - половина этого!
Долгое время , например, Американская Ассоциация Кардиологов рекомендовала уменьшить насыщенные жиры и увеличить углеводы в питании, но последние исследования показывают, что желательно держать уровень углеводов относительно низким и одновременно заменить часть насыщенных жиров - оливковым маслом(мононенасыщенными жирными кислотами т.е.)
Теперь БАДы...
Коэнзим Q10 - в дозировке от 60 до 200 мг в день в разных контролируемых с плацебо опытах показал способность снижать давление. Лучше применять Убихинол - как форму, которая легче усваивается и поэтому действует эффективнее. Коэнзим Q10 больше всего изученный БАД при гипертонии.
Пикногенол - в дозировке 100мг в день снижал давление у пациентов, уже принимающих медикаменты, понижающие давление (при аутоиммунных заболеваниях в анамнезе с пикногенолом осторожнее - по некоторым данным он может стимулировать иммунитет!) .
Витамин С - его лучше из диеты получать с продуктами. Минералы - калий-магний - тоже в основном положительно влияют получаемые с едой.
Образ жизни
Снижение веса , если есть избыточный.
Отказ от курения - это основной фактор риска, с которым установлена прямая связь сердечно-сосудистых проблем. Фолиевая кислота, по некоторым данным, способна помочь снижению давления у курильщиков. Но лучше все-таки отказатьсяо от вредной привычки.
Обязательная двигательная активность.
Всего 60-90 минут упражнений в неделю снижают давление на несколько пунктов! А можно просто три-четыре раза в день пройтись быстрым шагом по 10 минут (источник) - эффект будет не хуже.
Борьба со стрессом и обучение техникам расслабления. Тай Чи и Йога в этом смысле изучались и хорошо себя показали. Акупунктура тоже, то хорошего спеца по иглоукалыванию сложно найти.
Напоминаю, что вся информация на сайте носит образовательный характер и не может заменить консультацию врача , служить для самодиагноза и самолечения.
Социальные закладки