21 Day Fix - Autumn Calabrese
Показано с 1 по 9 из 9

Тема: 21 Day Fix - Autumn Calabrese

  1. #1
    Новичок Аватар для May13
    Регистрация
    11.09.2014
    Адрес
    Israel
    Сообщений
    67
    Записей в дневнике
    109

    По умолчанию 21 Day Fix - Autumn Calabrese

    Хочу посоветовать систему тренировок от Autumn Calabrese.

    Система называется 21 Day Fix.

    Название: cd6174c9dff3600771fe5f444daa7dff.png
Просмотров: 794

Размер: 260.6 Кб

    Описание: Здесь и сейчас удивительно простая программа по фитнесу и питанию, позволяющая сбросить вес ещё проще. Результаты не заставят себя долго ждать - до 7 кг всего за 21 день. Программа 21 day fix берёт все заботы на себя - вам не нужно ничего придумывать, угадывать самому.
    Программа 21 day fix - это система питания, комбинированная с 30-минутными тренировками. Каждый может найти время для тренировок в своём загруженном распорядке дня. Тренер Autumn Calabrese делится с вами знаниями и страстью к тренировкам и правильному питанию, ведь она знает как простые решения могут дать значительные результаты.


    Должна заметить, что фитнес программа идет в комплексе с планом еды, который разработала Autumn, но я с этим не заморачиваюсь, мне и с Монти замечательно. Меня заинтеросовали тренировки.

    Мои впечатления:
    Я не занималась спортом около полугода. Выбрала эту программу, потому что:
    - она комплексная - работа на все части тела
    - она короткая - 30 минут в день
    - тренер все отлично объясняет, что и как делать, как правильно дышать и т.д.
    - есть облегченный вариант (я начала с него, т.к. для меня было тяжело сразу много прыгать и работать с большим весом)

    На сегодняшний день я закончила 1-ю из 3 недель. Объемы уходят замечательно, выносливость повышается, а самое главное для меня, есть желание продолжать.

    По окончанию 21 дней напишу полный отчет о выполненой работе с замерами.


    Юлия 172 cм 39 лет

  2. #2
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,899
    Записей в дневнике
    453

    По умолчанию

    Очень интересно! А как построены тренировки? Что каждый день надо делать? Сами упражнения как часто меняются?
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  3. #3
    Новичок Аватар для May13
    Регистрация
    11.09.2014
    Адрес
    Israel
    Сообщений
    67
    Записей в дневнике
    109

    По умолчанию

    Есть план работы на 21 день, каждый день выполняется одна тренировка, которая длиться 30 минут.
    Если будешь скачивать откуда-нибудь, то план тренировок идет в комплекте с видео.
    Если нет, я могу закачать сюда план транировок.

    Список тренировок:

    1.Total Body Cardio Fix - кардио, часть упражнений с гантелями или Resistance band (эспандер???)
    2.Upper Fix - работа на верхную часть тела
    3.Lower Fix - работа на нижнюю часть тела
    4.Pilates Fix - пилатес, работа с собственным весом
    5.Cardio Fix - кардио
    6.Dirty 30 - кардио + гантели или Resistance band
    7.Yoga Fix - йога

    - каждое упражнение делается 1 минуту и повторяется 2 раза
    - В каждой тренировке есть разогрев в начале и растяжка в конце.
    - Нет дня отдыха.
    Последний раз редактировалось May13; 29.08.2016 в 10:48.


    Юлия 172 cм 39 лет

  4. #4
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,899
    Записей в дневнике
    453

    По умолчанию

    Здорово! Получается план тренировок на три недели.
    По поводу отдыха - наверное, подразумевается, что йога - это отдых.

    Я тренируюсь по тренировкам Трейси Андерсон "Метаморфозы" - там комплекс силовая часть 25-30 минут плюс кардио (но кардио я не делаю). Силовые нравятся тем, что каждые 10 дней - новый комплекс - и таких комплексов на 2 года есть), кардио часть идет одна на месяц.

    Тоже нравится, что без кардио тренировка занимает всего 25-30 минут в день. Плюс - можно не волноваться, что комплекс надоест - их там миллион.

    В Autumn Calabrese здорово, что тренировки постоянно меняются в течение недели, есть план - это поначалу очень помогает и , опять-таки, не надоест.
    ---------------------------

    По поводу прилагаемого плана питания - они, кстати, очень часто слабое звено таких систем. Все-таки, люди, настроенные на тренировки , или даже изобретающие их, зачастую не очень вникают в питание. Поэтому оно получается каким-то плоским и не интересным. А, бывает, что и недостаточным. Многие по старинке стараются до сих пор всё обезжиренное есть, чего , вообще, никак нельзя делать.
    Так что я на эти около-тренировочные планы питания даже не обращаю внимания уже.
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 29.08.2016 в 10:54.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  5. #5
    Новичок Аватар для May13
    Регистрация
    11.09.2014
    Адрес
    Israel
    Сообщений
    67
    Записей в дневнике
    109

    По умолчанию

    Да, я читала твои впечатления о Трейси.
    Если честно, я как увидела что план надолго, то сразу испугалась, что я наверное так долго не выдержу.

    У меня в планах, когда закончу 21 Day Fix, сделать Focus T25 от Шона Ти, это программа похожа на 21 Day Fix. Я очень люблю Шона Ти (он правда во время трен-ки болтает много) и у него есть несколько разных программ, поэтому у меня есть еще долго чем заниматься. А потом может и к Трейси приду. Но я так надолго боюсь загадывать.

    Кстати, я могу еще на Focus T25 отчет сделать.


    Юлия 172 cм 39 лет

  6. #6
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,899
    Записей в дневнике
    453

    По умолчанию

    Если честно, я как увидела что план надолго, то сразу испугалась, что я наверное так долго не выдержу.
    Ну, это ж рассчитано на то, что тренировка понравится , что бы не искать потом что-то новое. Это не значит, что за два года на сколько -то похудеешь У Трейси Андерсон и короткие программы были в начале Bootcamp или как-то так. Но я такой стресс не люблю.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  7. #7
    Администратор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,494
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Alexa_Alexa Посмотреть сообщение
    По поводу прилагаемого плана питания - они, кстати, очень часто слабое звено таких систем. Все-таки, люди, настроенные на тренировки , или даже изобретающие их, зачастую не очень вникают в питание. Поэтому оно получается каким-то плоским и не интересным. А, бывает, что и недостаточным. Многие по старинке стараются до сих пор всё обезжиренное есть, чего , вообще, никак нельзя делать.
    Так что я на эти около-тренировочные планы питания даже не обращаю внимания уже.
    Главная задача всх этих комплексов и тренировок - это чтобы человек похудел!! Поэтому они и грешат сильно низкокалорийкой именно по этому причине изначально, а не по какой-то другой. Иначе человек бросит, мол, тренировка не работает, так как не худеет.

    А так, уж, наверняка.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

    Отправим открытку ко дню рождения одиноким старикам в домах престарелых вместе? ТЫРК

  8. #8

    По умолчанию

    Не советую этот комплекс для начинающих .Как человек очень много поменявших систем тренеровок .И уже давно знаю технику .Минусы этой трени в том ,что если вы с фитнесом на вы и спорт был у вас в школе .То вы мало-того ,что угробите здоровье и охота заниматься фитнесом отпадет надолго .Этот тренер сделала свое тело не на этих комплексах .Минусы этой программы резкая разминка чаще с прыжков ,а не сплавного увелечения темпа .Много сложных упражнений и быстрый темп ,что можно упустить технику типа вставать с колен ,что по эффективности не прибавляет ,а вот коленям можно навредить .Все эти эксперсс только для гламура ,какая-то суета сложно многое не выполнимо ,что теряется мотивация .Да и позвонок с коленями не в магазине куплены .Из систем и хороших тренеров которые работают на результат без риска и с постепенной нагрузкой .Джастин Остин у нее очень много программ и для новичков очень хорошая база .Потом советую .Дебби Сибенс у нее шикарные тренировки есть системы заниматься с ней одно удовольствие .Ну и для продвинутых очень нравится тренер Тони Хортон ,Катя Фридрих это для меня эталон построения программ .Есть неплохие трени у Джилл не все в ней нравится .Из кардио советую тай-бо с Билли очень легкое в запоминание движения при этом очень хорошая нагрузка ,а главное очень весело .Ну Шона Ти с его Инсинькой советую только тем кому хочется уже экстрима на разрыв аорты .Из барных тренировок ,кому не понравилась Трейси Андерсон или кажется скучно .Советую тренера .Лео Сараго ,Трейси Маллет ,Элен Барет Все таки здоровье и красивая фигура это не разовая акция и результат можно получить многодневном трудом и нужно понимать ,что экспресс тренировки это ,как экспресс диеты мало эффективности ,но большой вред здоровью .И самое оптимальное заниматься 2-3 раза силовыми и каждый день больше гулять пешком .Тогда и результат будет и здоровье на месте и легче выкроить время на тренировки
    Последний раз редактировалось 32ro; 01.09.2016 в 11:37.

  9. #9
    Новичок Аватар для May13
    Регистрация
    11.09.2014
    Адрес
    Israel
    Сообщений
    67
    Записей в дневнике
    109

    По умолчанию

    Всем привет.
    Отчитываюсь по программе:
    На сегодняшний день отзанималась полные 21 день + начала второй заход и отзанималась 4 дня.
    Результаты:
    Вес: - 3.1 кг
    Объемы:
    живот (в самом широком месте): - 4 см
    талия: - 4 см
    грудь: - 4 см
    бедра: - 3 см
    верхняя часть бедра: - 3 см
    трицепс: - 1.5 см

    Общее впечатления от программы:
    - не надоедает, даже после 3 недель есть упры, которые я делаю в облегченной версии
    - выносливость увеличилась, есть большая разница между тем, сколько и как я делала в первую неделю и в последнюю, но есть еще к чему стремиться.
    - Отумн советует на 3-ей неделе делать по 2 тренировке в разное время дня, я не делала, нет времени на это, может если бы делала, результаты были бы лучше.
    - я не делала йогу, не пошло, вместо этого делала растяжку из программы Шона Ти - Т25


    В общем, программа очень понравилась, думаю новичкам она тоже подойдет, т.к. есть модифицированная версия всех упражнений.
    В планах, закончить второй подход и перейти на другие программы, пока планирую Т25 от Шона Tи.

    Я довольна результатами и главное есть желание продолжать.


    Юлия 172 cм 39 лет

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •