Эх, зал в 6 закрыт... Ну ничего, постараюсь как-то выделять время...
Завтрак БУ
Гранола медовая с соевым молоком
Банан
Йоги-чай
Обед БЛ
Омлет: 2 яйца, лук, помидор, сыр
Пару кусочков бекона
Ложка ячки
Капуста квашенная
Чай с кусочком правильного чизкейка
Ужин БУ
Телапия тушеная
2 Апельсина, малина
Надеюсь, длительная прогулка с толканием коляски с 2 детьми по снегу считается физ.нагрузкой... руки и ноги болят))
Завтрак БУ
Гранола медовая с соевым молоком
Пол банана
Фрукт. чай
Обед БЛ
Ячневая каша с шампиньонами, тушенными с луком и сметаной
Маленькая котлета
Капуста квашеная
Чизкейк правильный с чаем
Ужин БУ
Мультизлаковые цельнозерновые спагетти с 50 г нж творога и печенью трески
Апельсин, клубника
я тоже так думала, когда в поликлинику за пять остановок гонялась как ошалелая с коляской каждый день на массаж, потом на прогревание, да по врачам, бежишь ко времени чуть ли не бегом, и обратно, потому что надо уже кормить, а потом в школу с коляской бежать за сыном старшим (он у меня во 2-ом классе тогда учился и школа была далеко, сам не ходил). Мне тогда вообще казалось, что я спортсмен, но вес рос и рос. Так что без питания правильного, что хочешь делай, хоть рекорды спортивные выдавай, а похудеть не похудеешь, если в обмене веществ сбой, а сбой то почти у всех рожавших происходит.Надеюсь, длительная прогулка с толканием коляски с 2 детьми по снегу считается физ.нагрузкой...
2 фаза
Абсолютно верно предыдущее высказывание.
Меню правильное и хорошее. Но многовато углеводов (прямо удивляюсь - кто-то стал их есть! обычно все недобирают). Или у тебя хорошо распределено по 3 ПП. Посмотри за весом, если такое питание дает результат - то все хорошо. Если нет, попробуй давать сложные угли только в два ПП
Снежная Королева, согласна,питание остается конечно, это я надюсь, что к питанию как хоть небольшая физ нагрузка была, т.к. я с 2 маленькими детьми да и ленью тоже не могу делать пока что-то более интенсивное. Но буду стараться... Я без питания тоже очень много с коляской гоняла, не ужинала одно время после 18, а вес стоял.
Гаечка, а почему многовато углеводов, можно поподробнее. Я в прошлый раз примерно так и питалась, особенно в начале, и мне на это не обращали внимание. Что где убрать надо? Результат есть, потихоньку ползем вниз.
На мой взгляд (ну это по опыту Примерного меню) ячка в обед лишняя, она хоть и годится в БЛ, но тут и на завтрак и ужин есть углеводы, тем более у тебя в обед чизкейк, тоже углевод. Я бы оставила два ПП с углеводами, а один ПП облегченный вариант тут какой хочешь: или БЛ или БУ например белок (рыба-мясо-яйца) + салат или овощи приготовленные. Но это мне так видится.
2 фаза
ладно спорт потом добавишь
я бы гранолу поменяла что то меня смущает мёд там каждый день
и СНЕЖНАЯ всё очень красиво написала и объяснила
Снежная королева, ок, будем исправляться, спасибо!
Erikuka, гранола по этому рецепту... сорри, забыла как ссылки вствалять в меню https://forumonti.com/showthread.php...(%D0%91%D0%A3)
у меня там мед заменен на сироп агавы... знаю, надо отвыкать, но пока так, резко не могу. Как думаешь, 6 ст. ложек агавы на 500 г овсянки + остальное по рецепту на каждодневную порцию гранолы 4 ст. ложки критично? И действительно гранолу не стоит пару дней подряд кушать? Сегодня исправляю ошибки, меню будет чуть позже. Спасибо всем за советы и участие
Завтрак БУ
Омлет из 2 белков на 0.5 ст. л. МВК, семга сл. соленая
Васа хлебцы 2.5 шт
Джем правильный 1 ч.л.
Чай
Обед БЛ
Семга обжаренная на ПМ
Стручковый горох, обжаренный со специями
Салат: помидор, огурец, сл. перец, козья фета немного, ОМ
Чай с шоко 30г
через часик-полтора захотелось перекуса - сыр гр 50, фисташки горсть
Ужин БУ
Басмати с тунцом в собс. соку
Помидор
Фруктовое пюре без сах.
Последний раз редактировалось Pickle; 07.02.2015 в 04:27.
Выходные уезжали с семьей и я немного косячила... жалко, не оправдала я Матрешкины надежды про 2х значную цифру в начале февраля. Тем не менее я продолжаю.
Завтрак БУ
Омлет из 2 белков
2 хлебца Васа с 50 г н/ж творога и тунцом в с/с
Чай
Обед БЛ
Котлета в духовке
Ячка
Сол. огурцы
Ячменный напиток с 30 г шоко
Ужин БУ
Ц/з шпинатная паста с семгой сл. соленой
Помидор
Смузи: 75 г 0% йогурта+кусочки манго+капля стевии
Pickle, продолжай, продолжай, обязательно.
А до конца февраля еще много времени, думаю, мы еще увидим двузначную циферку в этом месяце, осталось немного.
Манго вроде не едим?...У большинства экзотических фруктов ГИ для нас высокий.
Последний раз редактировалось Перфекта; 10.02.2015 в 05:48.
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки