ЛивФит с Джейми Исон // Jamie Eason's LiveFit

[KateOz]

Да да! Обязательно! Сейчас постить буду
Главное главное главное, что меня сначала до жути удивило, а сейчас вижу результат - это отсутствие суперсетов. Все делается по 3 сета на повторение одного и того же управжения. И так на всю группу! Рабочий вес очень падает, но результат!!! Это что-то!

Подглядела на Фазу 2-3. Там вроде суперсеты на некоторые упражнения появляются.
Подробнее буду переводить и постить сюда.

Вопрос 1. Как тебе видео упражнений? Польза есть? Помогают? Постить надо?
Вопрос 2. Альтернативы не пишу. Например, на икры у меня тренажеров нету. На или Жим ногами.
Ну... выхожу из положения как Бог на душу положит

- - - Обновленный - - -

Да да! Обязательно! Сейчас постить буду
Главное главное главное, что меня сначала до жути удивило, а сейчас вижу результат - это отсутствие суперсетов. Все делается по 3 сета на повторение одного и того же управжения. И так на всю группу! Рабочий вес очень падает, но результат!!! Это что-то!

Подглядела на Фазу 2-3. Там вроде суперсеты на некоторые упражнения появляются.
Подробнее буду переводить и постить сюда.

Вопрос 1. Как тебе видео упражнений? Польза есть? Помогают? Постить надо?
Вопрос 2. Альтернативы не пишу. Например, на икры у меня тренажеров нету. На или Жим ногами.
Ну... выхожу из положения как Бог на душу положит

с переднего все сняла ибо он и так много где задействован

Однозначно согласна! Особенно после ног - все эти тяги и жимы - все идет и на грудь и на руки

[Веснушка]

Ответ1: мне вполне хватает фото т.к. я все равно из-за своих длинных конечностей делаю чуть извращенно
Ответ2: я балдела от "ослика" или в смите.

Я люблю малоколичественные сеты. Но по программе и понятно: мясонабор-жирослив-рельеф. Отсюда и отсутствие суперсетов в начале, потом добавление кардио и в конце сурерсеты на прорисовку-досушку.

[KateOz]

Неделя 3-4.
С этой недели начинается 6 недельный период роста мышц. По крайней мере, на это будут направлены вариации упражнения и построения тренировок.
Действительно, здесь расписание тренировок меняется. Ушел один выходной. Поменялись многие упражнения. Вместо 2-х тренировок Ног можно прорабатывать ту часть тела, что у ВАС является более слабым звеном. Единственно, надо учитывать повторяемость ВАШИХ тренировок и моего (Джейми) плана, иначе говоря, нельзя тренировать два дня подряд одну и ту же группу мышц, например, Грудь и Трицепс.
ИМХО, ну мы это и так знаем
Схема питания остается той же еще на 2 недели (до конца Фазы 1)

Расписание тренировочных дней

День 15. Ноги и Икры
День 16. Спина и Бицепс
День 17. Грудь и Трицепс
День 18. Ноги и Икры
День 19. Плечи и Пресс
День 20. Отдых
День 21. Отдых

День 22. Ноги и Икры
День 23. Спина и Бицепс
День 24. Грудь и Трицепс
День 25. Ноги и Икры
День 26. Плечи и Пресс
День 27. Отдых
День 28. Отдых

Схемы тренировок.

День 15. Ноги и Икры

Разгибание Ног (3 х 10)
Широкие приседания (3 х 10)
Выпады со штангой на плечах (3 х 10)
"Мертвая" тяга на одной ноге (3 х 10)
Сгибание ног лежа (3 х 10)
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях (3 х 10)
Подъемы на носки стоя (3 х 10)

День 16. Спина и Бицепс

​Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока широким хватом
тяга нижнего блока к животу сидя​
Тяга Т-образного грифа
Поясничные прогибания (Гиперэкстензия)
Сгибание рук с грифом штанги
Попеременные сгибания рук с гантелями на скамье с уклоном
Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"

День 17. Грудь и Трицепс

Отжимание от пола
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа на плоской скамье
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Разгибание рук с штангой лежа (Французский жим)
Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне на скамье
Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу

День 18. Ноги и Икры

Разгибание Ног (3 х 10)
Широкие приседания (3 х 10)
Выпады со штангой на плечах (3 х 10)
"Мертвая" тяга на одной ноге (3 х 10)
Сгибание ног лежа (3 х 10)
Разгибание голени сидя, со штангой на коленях (3 х 10)
Подъемы на носки стоя (3 х 10)

День 19. Плечи и Пресс

Жим гантелей сидя
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков сидя в наклоне
Подъемы гантелей вперед
Жим гантелей сидя с поворотами запястий (жим Арнольда)
Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед (сидя)
Сворачивания туловища на полу
Подъемы коленей в упоре
Боковые скручивания

День 20. Отдых

День 21. Отдых

Неделя 4 будет точной копией Недели 3.
На этом Фаза I заканчивается

[Веснушка]

1. Странно, а почему на ноги одинаковые упражнения? Было бы логичней один день выделить для тяжёлой трени, а другой - локально.
2. "Гребля" - тяга нижнего блока к животу сидя
3. Подьемы на носочки в том кол-ве, что указано - мертвому припарка. Обычно счёт начинается с момента жжения в икрах. Я до судорог закачивала, пока не падала на колени (специально обкладывалась матрасами)
4. Я так и не поняла которое упражнение ты не поняла

[KateOz]

1. Странно, а почему на ноги одинаковые упражнения? Было бы логичней один день выделить для тяжёлой трени, а другой - локально. Согласна, за 48 часов мои ноги не пришли в себя. Но я себе обещала, без логического фанатизма на 3 месяца, вот и следую. Хоть раз в жизни! Не задумываясь о логике, причинах и последствиях
2. "Гребля" - тяга нижнего блока к животу сидя - ок!
3. Подьемы на носочки в том кол-ве, что указано - мертвому припарка. Обычно счёт начинается с момента жжения в икрах. Я до судорог закачивала, пока не падала на колени (специально обкладывалась матрасами) - Наташ, после всех этих ног ДО мои икры не гжли, а просто в ступор входили - мало не показалось
4. Я так и не поняла которое упражнение ты не поняла

День 16. Первое упражнение. Там что-то типа тяги. Рисунок не понятен. По оригинальному названию погуглив выходит вот это

[Веснушка]

Катя, в ютубе - Независимая гребная тяга сверху