Вчерашний день:

Завтрак БУ
Спагетти аль денте из твердых сортов 180 гр
Куриная грудка 1,1% жареная на ½ ложке масла ВК 180 гр
Кабачки, тушеные с помидорами ½ ложки масла ВК 150 гр
Калл 463

Перекус БУ через час
Блины из ц.з. пшеничной муки 125 гр
2 запеченных яблока 500гр
Калл 622

Обед БЛ
Шарлотка с яблоками из ячневой муки 115 гр
Калл 228

Ужин БЛ второфазный
Филе грудки индейки жареное на ½ ложке масла ВК 180 гр
Зеленый консервированный горошек 200гр
Бульон из куриной грудки 250 мл
Шоколад 75% 40 гр
Калл 670

Напитки 3-4 литра воды

Всего за день: 1983

Спорт: тренировка по Синди и растяжка 1,5 часа

Комментарии: на ужин должен был быть дикий рис, сварила его впервые в жизни, но он мне показался не очень съедобным, буду его смешивать с басматти, из готовых гарниров была еше гречка, я подумала, что горошек будет лучше, у него ГИ 40.
Калорийность уменьшать тоже не планировала, так просто получилось.В итоге сегодня завтрак был просто мега-плотный.