Дневник Несдержанной Обжоры

[Несдержанная]

Всем привет!
Наконец-то решилась завести дневник.
Хочу предупредить сразу, что я пока не придерживаюсь 1 ой фазы, а пытаюсь хоть как-то привыкнуть и адаптироваться к принципам Монтиньяка, скорее это похоже на 2 ую фазу.
Я сочетаю все продукты с ГИ 35 с любыми жирами и все продукты с ГИ до 50 с любыми продуктами с жирностью до 1.5-2%.
А вообще, начала менять питание с февраля этого года, из-за того, что за последние 2 года поправилась на 15-20 кг, постепенно по 1 кг в месяц.
Основная моя проблема в том, что я много ем, с чем и связываю такую прибавку в весе. Мне 28 лет, рост 170, вес сейчас 72кг. Скинуть нужно хотя бы 5 кг для начала, а пока просто не поправиться еще на 1-2-3 кг и далее.
За месяц примерно такого питания я не поправилась, а благодаря спорту за еще и уменьшилась в обЪемах на 2 см. Вес остался прежним.
Так же хочу сказать, что считаю калории, чтобы не выходить за максимум в 2500, рекомендованный Монтитьяком. Если я не буду этого делать легко наем еще на 1000.
Еще у меня язвенный гастрит и голодать или есть меньше, чем до сытости я не могу - начинаю испытывать очень сильный дискомфорт в желудке. Поэтому есть меньше того,чем сейчас тоже пока не могу.Очень надеюсь, что со временем мой организм адаптируется и я смогу уменьшить калорийность до 2000 тыс хотя бы.
Еще мясо я ем всю жизнь 2 раза в день ( под мясом я подразумеваю любой животный белок: мясо, птицу, рыбу)

- - - Обновленный - - -

День 1
Завтрак БУ
Куриная грудка 200 гр (жареная на ½ ложки маска ВК)
Спагетти аль денте из твердых сортов ( 250 гр) без масла
Помидоры-огурцы 200 гр
Десерт
БУ –шарлотка с яблоками 120 гр
Калл 836

Обед БЛ
Бифштекс из говядины 130 гр
Хлеб Тонус 66 гр
Овощная смесь БЛ 300 гр
Греческий йогурт 10% жира 125 мл
Калл 794

Ужин БУ
Спагетти аль денте из твердых сортов без масла (400 гр)
Кабачки, тушеные с помидорами на 1 ложке маска ВК – 300 гр
590 калл

Напитки:
3 -4 литра питьевой воды
1 черный чай с сах.замом

Всего за день: 2247

День 2
Завтрак
Филе индейки 200 гр ( жареное на ½ ложки масла)
Рис басматти 200 гр без масла
Салат из зеленого салата и помидора с 2 ложками оливкового масла
Калл 647

Перекус БЛ через час
Греческий йогурт 10% жира 125 мл
Горький Шоко 40 гр
Калл 374

Обед БУ
Спагетти аль денте из твердых сортов ( 200 гр) без масла
Горбуша 180 гр
Огурцы 250 гр
Шарлотка с яблоками БУ 150 гр
Калл 750

Ужин БЛ
Творожный сыр Хохланд 140 гр
Хлеб Тонус 150 гр
Десерт
Твердый сыр 50 гр
Калл 820

Напитки
3 -4 литра питьевой воды
1 черный чай с сах.замом

Всего за день: 2591

День 3

Затрак БЛ
Филе индейки 200 гр ( жареное на ½ ложки масла)
Рис басматти 200 гр без масла
Салат из зеленого салата и помидора с 1 ложкой оливкового масла
Десер БЛ
Греческий йогурт 10% жира 125 мл
Горький Шоко 26 гр
Калл 860

Обед БЛ
Творожный сыр Хохланд 140 гр
Хлеб Тонус 150 гр
Баклажаны, помидоры, сыр твердый 50 гр
Калл 900

Ужин БЛ (приготовила БУ с рыбой и рисом басматти, но категорически не захотелось его есть, а больше ничего не было, это было сразу после спорта, есть хотелось просто безумно, хотя знаю, что так нельзя сочетать)
Спагетти Аль Денте из твердых сортов 300 гр
Твердый сыр 100 гр
Кабачки, тушеные с помидорами 300 гр
Калл 950

Напитки
2 литра воды
1,5 литра зеленого чая

Всего за день: 2720

День 4

Затрак
Куриная грудка, запеченная в фольге, без масла 200 гр
Гречка-ядрица 200гр
Огурцы-помидоры 250гр
Калл 550

Перекус БЛ через час

Греческий йогурт 10% жира 125 мл
Горький Шоко 40 гр
Калл 374

Обед БУ
Фасоль вареная 150 гр
Соус из томатов и кабачков 250 гр ( на 1 ложке масла ВК )
Спагетти аль денте 250 гр
Десерт
Яблоко запеченное в фольге 250 гр
Калл 750 калл

Ужин БЛ
Отбивная из постной свиниты ( парировка из яйца ) 200 гр
Овощная смесь 300 гр на 1 ложке масла
Хлеб Тонус 100 гр
Калл 870

Напитки
3 -4 литра питьевой воды
1 черный чай с сах.замом

День 5
Затрак БЛ
Филе индейки 200 гр ( жареное на ½ ложки масла)
Рис басматти 200 гр без масла
Помидоры-огурца 200 гр
Десерт
Яблоко запеченное в фольге 250 гр
Калл 640

Обед БЛ
Шарлотка БЛ 200 гр
Греческий йогурт 10% жира 125 мл
Орехи 35 гр
Калл 750

Ужин БУ
Куриная грудка 250 гр (жареная на ½ ложки маска ВК)
Спагетти аль денте из твердых сортов ( 250 гр) без масла
Помидоры-огурцы 200гр
580 калл

Перекус БЛ
Горький Шоко 40 гр
Яблоко 250 гр
Калл 346
Напитки:
Вода 3-4 литра
Пиво 0,5
Калл 189

Всего за день: 2505

День 6

Завтрак БУ
Куриная грудка 200 гр (жареная на ½ ложки маска ВК)
Гречка-ядрица 200 гр (вареная без масла)
Огурцы-помидоыр 250 гр
Десерт
Яблоко запеченное в фольге 250 гр
Калл 689

Обед БЛ
Творожный сыр Хохланд 140 гр
Хлеб Тонус 150 гр
Шарлотка БЛ 220 гр
Калл 775

Ужин БУ

Горбуша 200гр (жареная на ½ ложки масла)
Рис Басматти 200 гр без масла
Помидоры-оругры 250 гр
Калл 667

Перекус БЛ через час

Греческий йогурт 10% жира 125 мл
Горький Шоко 40 гр
Калл 374

Напитки
2 литра воды
1,5 литра зеленого чая

Всего за день: 2505 калл