Вчерашний день:
Завтрак БУ
Спагетти аль денте из твердых сортов 180 гр
Куриная грудка 1,1% жареная на ½ ложке масла ВК 180 гр
Кабачки, тушеные с помидорами ½ ложки масла ВК 150 гр
Калл 463
Перекус БУ через час
Блины из ц.з. пшеничной муки 125 гр
2 запеченных яблока 500гр
Калл 622
Обед БЛ
Шарлотка с яблоками из ячневой муки 115 гр
Калл 228
Ужин БЛ второфазный
Филе грудки индейки жареное на ½ ложке масла ВК 180 гр
Зеленый консервированный горошек 200гр
Бульон из куриной грудки 250 мл
Шоколад 75% 40 гр
Калл 670
Напитки 3-4 литра воды
Всего за день: 1983
Спорт: тренировка по Синди и растяжка 1,5 часа
Комментарии: на ужин должен был быть дикий рис, сварила его впервые в жизни, но он мне показался не очень съедобным, буду его смешивать с басматти, из готовых гарниров была еше гречка, я подумала, что горошек будет лучше, у него ГИ 40.
Калорийность уменьшать тоже не планировала, так просто получилось.В итоге сегодня завтрак был просто мега-плотный.
Несдержанная, у меня вопрос может и не совсем тактичный, извини. После завтрака со спагетти и куриной грудкой и овощами, уже через час ты испытываешь голод? Перекус через час такой " мощный". Я ем тоже совсем не как птенчик, но после такого завтрака до обеда дотяну легко. Сколько тебе лет? С гормонами всё нормально? Щитовидка? Мне очень нравится овсяный коктель. Делаю и на завтрак и на перекус и с собой на работу беру в термокружке, холодненьким. Попробуй.
Как бы на такой диете не поправиться!
2 фаза
Анима, нет - после спагетти и куриной грудки с овощами я хочу сразу, просто терплю в надежде, что организм испытает сытость, но опыт показал, что это не происходит.Я проверяла и щитовидку и гормоны, все в норме, но был слегка повышен ТТГ - и в итоге поставили гипотиреоз с большой натяжкой, но через 3 мес он уже был в норме, есть проблемы по гинекологии, но они у меня уже 8 лет и вес в связи с ними не менялся.
Вес рост и возраст я написала в первом сообщении, а так же краткую предысторию. 28 лет.
Снежная королева, по сравнению с тем, что было это уже большой прогресс, раньше я ела так: колбаса-сосиски 200 гр + гарнир макароны-каршошка( 350гр) + салат + покупная выпечка граммов 150-200, могла еще конфет поесть после этого. И так 2раза в день. Один подобный ПП был на 1500-1800 калл - т.е. 3500 калл в день минимум и все это вредными продуктами.
Поэтому меня не удивляет, что после спагетти 200 гр + куриная грудка 1% жира + овощи = 460 калл - мне по-прежнему хочется есть.
Очень надеюсь, что со временем я привыкну и буду есть меньше.
Сейчас это для меня огромная проблема(((
Но за пару месяцев подобного питания я не поправилась, впервые за 2года, до этого стабильно в месяц был привес 1 кг.
Мне реально стыдно, что я так много ем и что люди обо мне думают при этом, но пока это реальность, в которой я живу.
О Боже-ж ты мойну что вы вбили себе в голову что много едите(ещё и стыдитесь этого)!!!Вам надо гордиться что у вас такой обмен вещест,а вы его пытаетесь замедлить своим понижением ккал.Тут вес форум ругают за низкокалорийку,а вы наоборот!Есть у нас девочки которые много едят и всё равно похудели-просто надо чётко следовать методу и ВСЁ!!!Пы-сы:Посмотрите ещё раз принципы метода у нас на форуме обязательно!В БУ можно жирность до 2%(а лучше 1,5%),молочки можно именно 125г.
Желаю тебе добиться того,чего хочешь,знаю как это трудно делать в одиночку, без поддержки,я бы сказала,что это просто нереально как тяжело,главное,что ты решилась и не отступай, даже если вес будет стоять очень долго (у меня 4 месяца не двигался), попробуй заняться чем нибудь,не знаю,может меня тут осудят,но спорт на начальном этапе диетологи не советуют,так как он расжигает аппетит,занятие должно быть спокойное,вяжи или вышивай если умеешь, а еще можно,даже нужно что нибудь успокоительное попей или травки или препараты какие нибудь,чтобы успокоить нервную систему,я пила афобазол три курса,но мне врач выписываль,но он мне очень помог,нервы твои в напряжении,отсюда и аппетит,все время идет выброс адреналина,отсюда проблемы.Ну желаю тебе удачи,если что мы тебя поддержим, а макароны с курицей я бы не советовала.
2 фаза
Привет! Удачи в достижении цели!
А ты попробуй не терпеть, а съесть сразу всё намеченное, только возьми немного меньше спагетти и грудки.Сообщение от Несдержанная
Не похоже ли это не столько на голод, как таковой, сколько на желание съесть десерт? Если присутствует желание съесть что-либо, то это будет сверлить мозг, пока не съешь.
Посоветую еще почитать любую литературу похудательную, на свой вкус и выбор. Не для изменения метода питания, а поможет немного в себе разобраться, в подсознании, в причинах, в чем-то таком, что не угадать здесь.
И вот тут есть хорошая тема
- - - Обновленный - - -
В БУ можно всего 1/2 ст.л. МВК на весь прием пищи (если в рецепте еще есть - учитывать). То же касается и других разрешенных масел (льняное, кедровое...)
- - - Обновленный - - -
Это не обед, это перекус.Обед БЛ
Шарлотка с яблоками из ячневой муки 115 гр
- - - Обновленный - - -
Оливковое масло только для БЛ. Индейка вряд ли бывает для БУ.Филе индейки 200 гр ( жареное на ½ ложки масла)
Рис басматти 200 гр без масла
Салат из зеленого салата и помидора с 2 ложками оливкового масла
Если так, то убрать басмати, заменить на ячку, чечевицу, фасоль... то, что ГИ до 35.
- - - Обновленный - - -
Спагетти - это БУУжин БЛ (приготовила БУ с рыбой и рисом басматти, но категорически не захотелось его есть, а больше ничего не было, это было сразу после спорта, есть хотелось просто безумно, хотя знаю, что так нельзя сочетать)
Спагетти Аль Денте из твердых сортов 300 гр
Твердый сыр 100 гр
Кабачки, тушеные с помидорами 300 гр
Калл 950
- - - Обновленный - - -
Спагетти - это БУУжин БЛ (приготовила БУ с рыбой и рисом басматти, но категорически не захотелось его есть, а больше ничего не было, это было сразу после спорта, есть хотелось просто безумно, хотя знаю, что так нельзя сочетать)
Спагетти Аль Денте из твердых сортов 300 гр
Твердый сыр 100 гр
Кабачки, тушеные с помидорами 300 гр
Калл 950
Гречка, через час жиры. Между разноплановыми меню должно пройти минимум 2,5 часа. Да, ты предупредила, что вторая фаза, но все же на второй фазе отклонения случаются иногда, пару раз в месяц.Затрак
Куриная грудка, запеченная в фольге, без масла 200 гр
Гречка-ядрица 200гр
Огурцы-помидоры 250гр
Калл 550
Перекус БЛ через час
Греческий йогурт 10% жира 125 мл
Горький Шоко 40 гр
Калл 374
Хлеб Тонус - это для БЛ подходит? Мне не знаком сей продукт.
Последний раз редактировалось Тихая; 25.05.2014 в 19:44.
Девушки, спасибо всем большое за поддержку и участие!
Отвечу по порядку.
Снежная королева - я пробовала и афобазол и тенотен - не идет категорически. Только валерьянка или корвалол на крайняк, но после него всегда отходняк.
Спорт я подключила даже не ради похудения, а ради здоровья - на другом форуме мне вообще пишут, что Синди Кроуфорд - это не спорт, а фигня типа зарядки и физкультуры, но мне даже ее нелегко делать. Спорт я не отменю, т.к. только благодаря ему и режиму сна выдерживаю такое питание - иначе бы ела еще больше.
Foxy, про жирность в БУ я знаю, просто у меня наступает кризис жанра - чтобы еще съесть в БУ, т.к. даже грудкой и спагетти с овощами я набираю только 450 калл, а мне нужно еще 300 - что на них съесть разрешенного в БУ я просто не знаю(
Насчет молочки, я буду пока ориентироваться на 250мл. 125 уж совсем мало.
Вообще, я всю жизнь ела много, сколько себя помню. Только я так сильно не переедала и поправлялась, максимум был 62 минимум 50. И худела я последний раз на рационе: 2-3 сникерса в день, пачку шоладных круассанов 200 гр + один ПП с мясом и гарниром - похудела на 8 кг за 2 месяца, правда я тогда влюблена была, аппетита не было, еду в себя запихивала.Но тоже такой рацион потянет калорий на 2000 уж точно.
Так что да, наверное, у меня все же хороший обмен веществ.
Тихая, нет дело не в перекусе и не в десерте, я вообще не перекусываю никогда, всегда ем до сытости, но реже.И не в какой-то конкретной еде, которую хочется съесть. Я опытным путем определила сколько мне нужно калорий до сытости - 750-800. 950 - это уже прямо очень сильно сытно, даже чересчур.
Но наесть полезной еды на 750 калл действительно тяжело без нарушений - понятно откуда у все низкокаллорийка)))
Но наесть эти калории в БЛ проще, чем в БУ, а уже при неправильном питании это всего-лишь 150 гр колбасы и 150 гр хлеба - по калориям уже 800 точно.
Тихая, я всю теорию прочитала, но пока у меня даже 2-ую фазу соблюдать получается не всегда.
Насколько я поняла, вторая фаза не делится на БЛ и БУ и там нужно употреблять углеводы с ГИ до 50 с максимально правильными белками и жирами, т.е. там и спагетти с курицей 1% можно и филе индейки 5% можно с басматти( ведь пишут, что он ведет себя как углевод с ГИ 35).
Вот, что после БУ жиры через час - вот это реальный косяк, но это происходит потому, что не знаю что еще съесть посл е БУ. Вот даже не знаю что хуже жиры после БУ или все 3 приема пищи сделать облегченными по жирам БЛ - это у меня еще может получиться.
Пытаюсь питаться по Монти я с 1 мая, так что прошло 3,5 недели - может через месяц я найду еду и правильные десерты, а точнее даже не десерты, а альтернативные виды еды после основных продуктов.
Решила начать готовить супы. Может это немного поможет.
Хлеб Тонус фирмы Боско-Лhttp://bosko-l.ru/products/germinate...read/144-tonus - я спрашивала в теме, мне написали, что его можно в БЛ, т.к. там только пророщенное зерно.
Но раз ты с Украины, то может у вас такого и нет. В Москве есть.
Девушки и большая просьба ко всем, дайте ссылку на дневники тех, кто по вашему ест столько, сколько я.
Я пробежалась - все едят гораздо меньше.
Нашла дневник ПетитНАт - вот она еще примерно по объемах ест похоже( большая пиала риса, кусок лосося 200 гр и т.д.), но у нее все строго по 1ой фазе и она уже не худеет.
Может я так и не поправлюсь, но и не похудею, мне кажется, тоже.
Последний раз редактировалось Несдержанная; 25.05.2014 в 22:50.
Мне хотелось бы узнать нетто вес круп, т.к. 200гр гречи в готовом виде - для меня цифра абстрактная.Указан вес готовых продуктов.
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Веснушка, я завешиваю все в готовом, с сухом виде думаю грамм 60-80 нужно, чтобы получить 200 гр гречки. Разваривается она по-разному.
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки