Дневник Sweetcool

[Снежная Королева]

Sweetcool я на завтрак с помощью ОЖ творога и крупы всегда выезжаю, вот с ужином вечная проблема, если нет рыбы то где взять белок? что бы он в БУ вписался и молочка положенная уже съедена на завтрак. варианты есть, но их немного

[Sweetcool]

3 октября 2014

Вес 68.8

Завтрак БУ
-дыня
-мандарин
-оладьи из цз муки, с горбушей
-семечки подсолнуха (интересно, сколько их можно в один ПП?)
-кофе с молоком и фруктозой

Обед БЛ
-суп из опят с зеленым горошком и зеленым луком + сметана 10%
-тефтели в томатно-сметанной подливе
-жареная капуста на ОМ
-салат помогур
-чай серебряные иглы

Ужин БЛ
-жульен из шампиньонов
-оладушки из куриной грудки (грудка+чеснок+яйцо+сметана )
-зеленый чай

-дыня
-яблоко

- - - Обновленный - - -

Снежная Королева, про творог с крупами хороший вариант, надо творог прикупить. И еще гранолу сделать (найти бы время... )
На ужин, да... я иногда консервированную рыбу специально покупаю, тунец, горбушу... если нет времени готовить, чтоб было под рукой

[Веснушка]

варианты есть, но их немного

Курфиле отварить, запечь. Белки яиц использовать консервы рыбные..

[Снежная Королева]

Sweetcool, консервы и у меня есть, только не люблю я их, мне лучше белок вареного яйца съесть, чем рыбу консервированную. А фруктозу ты в кофе добавляешь какую? Ты лучше про неё прочитай вот тут, а лучше отвыкать от вкуса сладкого, а если в кофе есть молоко, там и сахара не надо. Я специально в кофе молоко добавляю, ну а если кофе хороший и свежесваренный то и так вкусно.

[Sweetcool]

Снежная Королева, про фруктозу почитала, ту которую я добавляла вообще в Москве сделана, так что она выходит не правильная. Я в принципе могу кофе и без неё пить ))

- - - Обновленный - - -

4 октября 2014

Вес 68.2

Завтрак БУ
-горбуша
-крисп
-кофе с молоком
-дыня

Обед БЛ
-оладушки из куриной грудки (грудка+чеснок+яйцо+сметана )
-помогур
-яблоко

Ужин БЛ (в 20:00)
-форель запеченая в лимонном соке
-омлет с помидором, зеленью и сыром на ОМ
-жульен из шампиньонов
-дыня
-чай серебряные иглы

За 2 часа до сна (в 00:00)
-яблоко, груша
-кефир 1%

[Sweetcool]

Завтрак БУ
-йогурт
-мюсли 4 злака
-хлебец
-какао
-дыня

Обед БЛ
-суп из опят и зеленого горошка + сметана 10%
-куриные ножки, запеченые с луком
-помидоры печеные с сыром
-цветочный чай

Ужин БУ
-форель
-тушеные овощи на пару (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, морковь)
-кефир 1%
-дыня, яблоко

-мятный чай

[Снежная Королева]

Sweetcool, посмотри у тебя какао на завтрак обезжиренное? Если да, то его можно в БУ, если нет, то только в БЛ ПП

[Sweetcool]

Снежная Королева, какао Золотой ярлык, посмотрела жиры 15.... (( значит, точно нельзя было его в БУ...
я так понимаю, что в БЛ его можно, например со сливками 10%?

[Снежная Королева]

Все правильно

[Sweetcool]

Завтрак БУ
-кофе с молоком 0,5%
-дыня
-йогурт + мюсли 4 злака
-крисп

Обед БЛ
-борщ со сметаной 10%
-помидоры черри
-куриная ножка, запеченая с луком
-цветная капуста и морковь на пару
-цветочный чай с имбирем

обед был в 14, и им наелась, а через 1.5 часа уже хочется есть... наверное буду перекусывать яблоками...

Ужин БЛ в 19:30
-борщ со сметаной 10%
-пикша жареная на ОМ
-кабачок запеченный под сыром
-чай зеленый с имбирем и лимоном

Перекус за 2 часа до сна в 23:30
-зеленое яблоко
-кефир 1%

Физ.нагрузка: пресс-спина 30 мин, обруч