Sweetcool я на завтрак с помощью ОЖ творога и крупы всегда выезжаю, вот с ужином вечная проблема, если нет рыбы то где взять белок? что бы он в БУ вписался и молочка положенная уже съедена на завтрак. варианты есть, но их немного
3 октября 2014
Вес 68.8
Завтрак БУ
-дыня
-мандарин
-оладьи из цз муки, с горбушей
-семечки подсолнуха (интересно, сколько их можно в один ПП?)
-кофе с молоком и фруктозой
Обед БЛ
-суп из опят с зеленым горошком и зеленым луком + сметана 10%
-тефтели в томатно-сметанной подливе
-жареная капуста на ОМ
-салат помогур
-чай серебряные иглы
Ужин БЛ
-жульен из шампиньонов
-оладушки из куриной грудки (грудка+чеснок+яйцо+сметана )
-зеленый чай
-дыня
-яблоко
- - - Обновленный - - -
Снежная Королева, про творог с крупами хороший вариант, надо творог прикупить. И еще гранолу сделать (найти бы время... )
На ужин, да... я иногда консервированную рыбу специально покупаю, тунец, горбушу... если нет времени готовить, чтоб было под рукой
Курфиле отварить, запечь. Белки яиц использовать консервы рыбные..варианты есть, но их немного
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Sweetcool, консервы и у меня есть, только не люблю я их, мне лучше белок вареного яйца съесть, чем рыбу консервированную. А фруктозу ты в кофе добавляешь какую? Ты лучше про неё прочитай вот тут, а лучше отвыкать от вкуса сладкого, а если в кофе есть молоко, там и сахара не надо. Я специально в кофе молоко добавляю, ну а если кофе хороший и свежесваренный то и так вкусно.
Снежная Королева, про фруктозу почитала, ту которую я добавляла вообще в Москве сделана, так что она выходит не правильная. Я в принципе могу кофе и без неё пить ))
- - - Обновленный - - -
4 октября 2014
Вес 68.2
Завтрак БУ
-горбуша
-крисп
-кофе с молоком
-дыня
Обед БЛ
-оладушки из куриной грудки (грудка+чеснок+яйцо+сметана )
-помогур
-яблоко
Ужин БЛ (в 20:00)
-форель запеченая в лимонном соке
-омлет с помидором, зеленью и сыром на ОМ
-жульен из шампиньонов
-дыня
-чай серебряные иглы
За 2 часа до сна (в 00:00)
-яблоко, груша
-кефир 1%
Завтрак БУ
-йогурт
-мюсли 4 злака
-хлебец
-какао
-дыня
Обед БЛ
-суп из опят и зеленого горошка + сметана 10%
-куриные ножки, запеченые с луком
-помидоры печеные с сыром
-цветочный чай
Ужин БУ
-форель
-тушеные овощи на пару (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, морковь)
-кефир 1%
-дыня, яблоко
-мятный чай
Завтрак БУ
-кофе с молоком 0,5%
-дыня
-йогурт + мюсли 4 злака
-крисп
Обед БЛ
-борщ со сметаной 10%
-помидоры черри
-куриная ножка, запеченая с луком
-цветная капуста и морковь на пару
-цветочный чай с имбирем
обед был в 14, и им наелась, а через 1.5 часа уже хочется есть... наверное буду перекусывать яблоками...
Ужин БЛ в 19:30
-борщ со сметаной 10%
-пикша жареная на ОМ
-кабачок запеченный под сыром
-чай зеленый с имбирем и лимоном
Перекус за 2 часа до сна в 23:30
-зеленое яблоко
-кефир 1%
Физ.нагрузка: пресс-спина 30 мин, обруч
Социальные закладки