28 января
Завтрак БУ
2 белка
замоченные овсяные хлопья+овсяные отруби (60+20 гр) с сухофруктами
Перекус БУ
грейпфрут
Обед БЛ
свинина запеченная
лечо (пакет готовой заморозки)
Ужин БУ
рис басмати
слабосоленая горбуша
цикорий с 5 шт черносливом
28 января
Завтрак БУ
2 белка
замоченные овсяные хлопья+овсяные отруби (60+20 гр) с сухофруктами
Перекус БУ
грейпфрут
Обед БЛ
свинина запеченная
лечо (пакет готовой заморозки)
Ужин БУ
рис басмати
слабосоленая горбуша
цикорий с 5 шт черносливом
Ума, привет!
Я давненько ничего не писала на форуме. Вот зашла и тут твой дневничок. Очень рада тебе!
Знаешь, я бы перенесла сухофрукты с вечернего приема пищи на утро. Всё ж они калорийные сильно для ужина. А на сладенькое можно пить фруктовые чаи разные. Или с долькой яблока
erikuka
привет! И мне приятно познакомиться и спасибо за комплимент менюшке
А овсянку я готовлю по традиционному для метода Монтиньяка рецепту - просто вечером заливаю водой комнатной температуры хлопья длительной варки,и на утро они уже съедобны и вкусные!
- - - Обновленный - - -
Svetlanka
привет, друг!!! Я тебя очень рада видеть!
Спасибо за совет про сухофрукты, мне сейчас очень важно правильно составлять меню,потому что с весом беда-беда...
Всё получится, втянешься, вспомнишь, гормончики в норму придут Хоть Монти и разрешает фрукты на ужин, попробуй всеж кушать их в первой половине дня. А на ужин - белок с овощами. Хотя бы на время.
Я в качестве эксперимента старательно ела в течение двух недель на ужин много овощей с рыбой или куриной грудкой ,в итоге ни грамма не ушло,и я даже в некотором роде отчаялась.. После этого и решила вернуться на форум и писать тут меню,чтобы получить советы по рациональному питанию,которое - главное! - должно бы вести меня к похудению!
- - - Обновленный - - -
29 января
Завтрак БУ
рис басмати
слабосоленая горбуша
пару листов пекинской капусты
Перекус БЛ
чай с сыром 50 гр
Обед БЛ
свинина запеченная
лечо (пакет готовой заморозки)
Перекус БЛ
маленькая чашка кофе арабика
смесь орехов 20 гр
Ужин БУ
морковь с ч.л. ЛМ
гороховое пюре
Умочка, привет! Читала твой пост в "психологической поддержке", очень тебе сочувствую!
Мне кажется, ужин очень хороший - и легкий и сытный одноврменно. У тебя как-то была соленая рыбка вечером - лучше не надо, чтобы воды лишней не было.
Гаечка, привет! Будем знакомы
Вот как раз сегодня планировала рыбу слабосоленую на ужин... задумалась после твоего поста Я ее хорошенько вымочу и тогда заточу!
- - - Обновленный - - -
erikuka, спорт - это наше все!!! Но к сожалению,пока нет на него ни сил,ни возможности - маленький ребенок (моему чуду 7,5 месяцев) тянет на себя одеяло и полностью владеет моим временем! Максимум,что я могу у него выпросить,это 10 минут утром на зарядку Он спросонья еще может сам поваляться рядышком со мной и поиграть в игрушки,пока я на коврике зарядку делаю,ну а потом не отпускает от себя весь день и постоянно просится на ручки Так что со спортом пока напряженка. Вернее,со временем на него.
- - - Обновленный - - -
30 января
Завтрак БУ
1 белок
1 ст.л. пророщенного маша
замоченные овсяные хлопья+овсяные отруби (60+20 гр) с сухофруктами
Перекус БУ
апельсин
Обед БЛ
брокколи на пару
куриное бедро и кусок грудки
Перекус БЛ
кофе арабика,
сыр
Ужин БУ
гречка
слабосоленая горбуша
А ты понаблюдай Может, у тебя и все хорошо будет, никаких задержек воды!
Я сегодня бакл запекла и перец - сделала соус, в выходные буду наслаждаться
Социальные закладки