Перфекта продолжает!....

[Перфекта]

Всем привет! С прощедшим праздником!
Возвращаюсь к написанию дневника.

Завтрак БУ: сливы, нектрарины, кешью, мед и творог
Обед БУ: огурец, каша смешаная (пшеница, гречка, бурый рис) с МВК и специями, лепешка ржаная с медом, каркаде
Ужин БЛ: овощи (цветная капуста, кабачок, баклажан) в томатном соусе с пряностями и паниром.

Вес 65, аквааэробика

[Гаечка]

Маша, с возвращением!

[erikuka]

ну слава богу погуляла где то без дневника и вернулась
мне кажется много мёда
и белка как то совсем нема

[Thomasok]

Привет, Перфекта! Как ты? Как ты себя чувствуешь на веган питании? Достаточно ли белка потребляешь? Какие есть результаты?

[Nunya]

Перфекта, хорошо, что вернулась! от лепёшки ржаной с медом я бы тоже не отказалась а белка наверное надо добавить (с девочками согласна)

[Перфекта]

Девочки! Я зашла, а тут сколько гостей
Спасибо вам большое за заботу и замечания!

Белок - обязательно за ним слежу, это моя главная озабоченность, веганским мое питание нельзя назвать, тк ем-пью молочку. Кроме творога и сыра обязательно включаю в меню бобовые, кунжут, орехи, грибы, семена, льняное масло. Чувствую себя хорошо, постройнела, подтянулась, ведь я стала заниматься фитнесом - бегаю и на аквааэробику хожу, чего раньше со мной по долгу не бывало, бегом увлекалась правда в молодости, и думала, что никогда больше не смогу, тк болели колени. Но самое мое любимое изменение - это лицо, так подтянулась кожа, уменьшились мешки и круги под глазами, которые всегда были со мной, это просто удивительно, я перестала пользоваться тональным кремом.
С волосами, ногтями и зубами тоже вроде все нормально, даже перестали кровоточить десна. Хотя сразу после перехода было сильное обострение парадонтоза, но я и раньше пролечивалась каждые полгода, и тогда пролечилась. Сейчас с деснами все лучше чем было.
Решила, что если будут какие то тревожные симптомы, то верну в меню яйца (хотя не хотелось бы). Насколько я помню, еще в книгах, ММ рекомендовал вегетарианское питание, если в нем присутствуют яйца и молочные продукты.

Меню на 8 сентября:
Завтрак БУ (ранний, до бассейна): салат: слива, груша, апельсин, йогурт, семена льна, корица, мед
Завтрак 2 БУ: манго, сливы, груши - просто ломтиками, ржано-пшенично-ЦЗ хлебцы, чай зеленый
Обед БЛ: салат из огурцов с помидорами, с ЛМ, цветная капуста отварная, котлеты фасолиевые, цикорий с молоком, кусочек шоколадки 70%
Ужин БЛ: таматар панир малай (жареные помидоры с сыром и зеленым горошком), чай с молоком и специями, шоколад больше нормы
Перекусы-перепивы по потребности.

Вес 65,200. Аквааэробика

[erikuka]

а как цикорий попал в БЛПП?
и белка всё таки маловато тут же и спорт присутствует

[Thomasok]

Перфекта, я согласна с Эрикой, что у тебя белка в размер с ногтя... Почитай про доп источники белка, я когда увлекалась вегетарианством, утро начинала с 5 беклами яиц, сыры и орехи шли киллограммами... Организм привыкает ко всему, и переходит на внутреннее питание, затем, когда запасы заканчиваются, тогда и пошли проблемы. Я тебя не хочу пугать, сужу чисто по своему личному опыту. Еще я покупала веганские-вегетарианские протеиновые батончики, может и тебе попробовать?

[Матрёшка]

уважаю твою стойкость!

[Yulia]

Перфекта, привет! Надо же, на веганском питании улучшается кожа? Здорово! А я-то считала, что как раз на коже это может негативно отразиться...