Перфекта продолжает!....

[Тортолина]

Тоже хочу съездить по работе на лекторий или семинар. Такая полезная умственная встряска. У нас в пандемию заморозили все съезды и семинары, так и не возобновили. Я всё только по судам таскаюсь. Не интересно.
Мне через месяц уезжать с семьёй на лечение одного из ребёнков (заикание лечим). В поезде 2 дня будем, думаю что с собой из своего брать. Пицца классная идея. Надо запомнить.
И вообще август для меня будет по питанию испытание. В другом городе + ежедневное лечение ребёнка в Центре по 6 часов. Надо будет применять все знания и смекалку, не хочется обратно откатываться.

[Перфекта]

Доброе утро!
Вернулась из двухдневной поездки, которая была очень интересной. Разве что за рулем долго, подустала. Ужин 6-го на фуршете если и был с нарушениями, то совсем немного - песто с моцареллой и помидоркой, чечевица с индейкой, лосось, запеченный с терияки и гранолой (вот там наверняка был сахар). Вечером просекко.
Меню на 7 июля:
Завтрак БЛв номере); вареное яйцо, яблоко, персик, кофе со сливками, горький щоко
Обед БЛ: (в дороге в столовой); вареная зеленая фасоль, рыбка под майонезом* и сыром, латте
Ужин смешанный: (дома), гречка с фаршем из индейки, сыр, кофе с молоком.

Меню на 8 июня:
:
Завтрак БУ: пышные оладушки, джем б/с, творог, два нектарина, кофе с молоком,

[Рита]

Маша, и у тебя просекко!)) Сейчас часто слышу про него, знакомые пьют его именно. А я что-то не прониклась, не тем закусывала, думаю))

[Перфекта]

Рита, я особо не ценитель и не любитель, но просеко - это же как шампанское, дарит праздничное настроение. А я еще ценю за то, что сухое.
Приехали с дачи. Записывала в заметки, что ела, тк интернета там у нас нет. А вот за 8-е уже не упомню.
Меню на 9 июля:
Завтрак БУ: лепешка из овсяной и пшеничной цз муки, ломтик дыни, яблоко, творог, джем б/с, кофе с молоком.
Обед БУ (скорее перекус, но на даче не готовили, как приехали. Все вечером!): лепешка, чернослив, клубника, икра трески, помидор), кофе
Второй обед или ранний ужин: пицца из ячневого теста с грушей и камамбером, кофе
Ужин БЛ: скумбрия с овощами в фольге на углях, люля-кебаб, камамбер с клубничным джемом б/с, кофе

Меню на 10 июня:
завтрак БУ: арбуз, клубника, груша, овсяные оладьи, клубничное варенье б/с, кофе с молоком
Перекус: арбуз, клубника, чернослив
Обед БУ: рыба с овощами в фольге остатки, творог с йогуртом, медом и клубникой
Ужин БЛ: турецкий чечевичный суп, творог с медом и клубникой, творог с корицей
На завтра планирую: мягкие сконы, доесть суп, фасоль из банки, спагетти. На днях планирую кичари сварить, захотелось что-то.

Меню на 11 июля:
Вес 71. Бодифлекс сделала
Завтрак БУ: лепешка ржаная, фруктовый салат с йогуртом и медом (груша, дыня, клубника) с корицей, кофе с молоком
Обед БЛ: салат помогур, чечевичный суп, бисквит в чашке шоколадный, чай или кофе
Ужин БУ: спагетти с янодно-творожным соусом, чай травяной, сконы с клубникой, сверху йогурт и мед, соевая спаржа по-корейски.

[Тортолина]

Во! Я нашла, что сделаю на ужин! Чечевичный суп же! Я для этого и чечевицу красную взяла. Мяту осталось только взять.
И сконы тоже хороши.
Спасибо за меню, вдохновилась!

[Перфекта]

Да! Суп вкуснейший у меня получился, даже мальчики ели.
Полина, я тебе отвечаю про бодифлекс. Делаю в лайтовом режиме, минут по 20 с утра, с Татьяной Корнеевой, всегда разные, чтобы не надоело. Вес вместе с диетой потихоньку ползет вниз, объёмы вроде на месте, а визуально стройнее, а может и самоощущение, не знаю. Чуток бодрее самочувствие, и суставы «смазались». Не уверена, что полностью правильно дышу. Получается, делаю «пах», выдыхаю воздух, а после этого сразу довтягиваю живот внутрь, тогда только чувствую вакуум и делаю упражнение. Правильно, как думаешь?

[Тортолина]

Да с Корнеевой не надоест точно. У неё бодро всё очень.
Я делаю так. Первый выдох ртом как свечу задуваешь, вдох носом полностью заполняюсь воздухом от живота до головы, потом выдох ртом. У меня вообще не пах, а просто резкий выдох животом тоже хриплый но без П Потом головой делаю снизу-вверх (как ныряю) во время затягивания живота и чувствую натяжение от живота как нитью к шее, видимо это и есть вакуум. В каких то упражнениях сильнее чувствую натяжение в каких то не так сильно, тогда стараюсь сильнее. И потом свободный вдох но получается при правильном вакууме всхлип небольшой.
Получается я тоже делаю выдох, а потом затягивают живот помогая головой. По другому не идёт.))
В принципе у всех дыхание со своими особенностями. Если ты чувствуешь положительный эффект, значит правильно делаешь.

[Перфекта]

Спасибо за понятное обьяснение, похоже с небольшими нюансами я правильно делаю.
Меню на 12 июня:
Вес 71,2. Болифлекс утром не сделала.
Завтрак БУ: мягкие сконы, кофе с молоком, творог с клубникой и медом
Перекус: чай, сливки, клубника
Обед БЛ: яичница с луком и помидорами, чай, сливки жирные деревенские с клубникой. Икра трески еще
Ужин БУ: (что было). Сконы с йогуртом и вареньем домашним с сахаром*, чай
Поздно вечером приехала домой и ухватила у детей штук 5 вареников с картошкой***

Меню на 14 июля: вес 71.2. Бодифлекса утром не было. Надо перед обедом сделать. Жарища(
Завтрак БУ: лепешка в микро ржаная, йонурт, сироп топинамбура, коые с молркрм.
Обед БЛ: фасоль из банки протушенная с луком, помидорами и морковкой, спасижа по-корейски, огурец, бисквит в чашке. Чай или кофе

[Перфекта]

Всем привет! Я тут пропала - сначала рабочий завал разгребала (еще не разгребла, продолжаю). Потом гости были. Бодифлекс забросила, нарушала.
Вес 71,6
Меню на 22 июля:
Завтрак Смешанный: хлеб Зернышко ситно (считаю правильныи, но конечно лучше бы свой испечь), творог 9 %, варенье коубничное с сахаром домашнее*, кофе с молоком
Обед БЛ: яичница, кабачковые оладьи с ячневой мукой, соус к ним из йогурта с горчицей и чесноком
Ужин БУ: гречка с грибами, ягоды с кефиром, чай с лимоном и агавой
В ночи: кусок настоящего бородинского

[Тортолина]

Хорошо, что вес держится. Даже с нарушениями.