Лесли Сансон – ходьба дома - Страница 4
Страница 4 из 4 ПерваяПервая 1234
Показано с 31 по 39 из 39

Тема: Лесли Сансон – ходьба дома

  1. #31
    Новичок Аватар для Froggy
    Регистрация
    09.02.2015
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    62
    Записей в дневнике
    79

    По умолчанию

    erikuka
    Дайте и мне ссылочку, пожалуйста

  2. #32
    Знаток Аватар для erikuka
    Регистрация
    22.07.2013
    Адрес
    Israel
    Сообщений
    1,131
    Записей в дневнике
    514

    По умолчанию

    Дайте и мне ссылочку, пожалуйста
    на что какую программу ?

  3. #33
    Знаток Аватар для erikuka
    Регистрация
    22.07.2013
    Адрес
    Israel
    Сообщений
    1,131
    Записей в дневнике
    514

    По умолчанию

    Froggy
    послала будут вопросы пиши ответим
    я думаю что те кто спортом не занимался или имеют избыточный вес
    может у неё войти в спорт без напряга ,не посадив своё сердце и здоровье
    а то многие начинают сразу прыгать без подготовки
    1 это тяжело и люди бросают спорт говоря что это не их
    2 сердце болит , дышать тяжело
    вот как то так
    медленно но верно

  4. #34
    Любопытствующий Аватар для Ксения Верба
    Регистрация
    07.10.2015
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    38
    Записей в дневнике
    75

    По умолчанию

    Рекомендации по занятиям с Лесли Сансон ( нашла на каком-то форуме)
    Рекомендации по занятиям с Лесли Сансон Ходить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! в кроссовках. Это вам скажет любой инструктор. Все - таки есть вероятность получения травмы, не смотря на то, что это всего лишь ходьба, а не бег и на прыжки. Оступиться можно при всяких дополнительных упражнениях: шаги в в сторону, "кики","тапы" и прочее.
    Про усиление при опускании стопы:
    это из общих фитнесс-рекомендаций для ходьбы, но Лесли об этом тоже говорит:Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ступню ставим с усилением на пятку. Затем перекатывать на пальцы, и с силой отталкиваться передней частью стопы. Старайтесь держать свод стопы в тонусе (когда ступня расслабляется, подошва становится плоской-в результате колено уходит вниз, приводя ногу в неправильное положение). Правильное же положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества жировой массы и, к тому же, не травмирует позвоночник.«Перекатывани » при ходьбе на месте практически незаметно, не забывайте опускать стопу с «нажимом» и поднимать как бы «отталкиваясь».
    Последний раз редактировалось Ксения Верба; 28.10.2015 в 23:13.

  5. #35
    Любопытствующий Аватар для Ксения Верба
    Регистрация
    07.10.2015
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    38
    Записей в дневнике
    75

    По умолчанию

    Продолжаю, а то у меня одним сообщением не вставляется....
    Растяжка:
    Когда отставили ногу назад, на вторую делается упор, но Лесли говорит, что обязательно нужно, чтобы колено было ближе к телу, чем стопа. Стопа должна быть подальше, чтобы не нагружать колено. В этом положении нужно:
    1. Сначала поставить ноги так, как на видео и найти баланс и равновесие.
    2. Почувствовать как тянутся задние мышцы ноги, которая отставлена назад (тянется там, где икроножная мышца, подколенные связки и задняя поверхность бедра).
    3. Упор на переднюю ногу руками нужен для равновесия.
    4. Наклон вперед идет по линии сгиба бедра, спину держать максимально прямо, живот максимально втянуть, лопатки расправить, плечи опустить, т.е. держать осанку.

    Про талию:
    Лесли говорит: «Когда идет подъем колена с широко расставленными ногами и с касанием руки/локтя, то даже такое, на первый взгляд незначительное, усложнение и, казалось бы, незначительное скручивание корпуса дает дополнительную нагрузку на талию и она включается в работу».

    - - - Обновленный - - -

    Животик:
    Лесли рекомендует держать втянутым ВСЮ тренировку. Она это неоднократно говорит. А во время тех же kicks и knees upона это особо подчеркивает:" Вы должны ощутить мышцы пресса, каждый раз при ударе ногой или подъеме колена ощутить как бы скручивание брюшных мышц, ощутить, как они работают". Делая упор на то, чтобы держать живот втянутым всю тренировку, Лесли, во время подъема ноги (кик), подъема колена(ни ап) отдельно обращает внимание на правильное выполнение именно этих упражнений.

    Осанка:
    Лесли уделяет внимание не только прессу, но и осанке:
    Спину держать ровной, прямой, не заваливаться назад, корпус держать сильным и подтянутым, тогда будет правильная техника выполнения. Не должно быть, допустим, завала назад при kicks. Спина должна быть ровной и плечи должны находиться на одной линии сбедрами, если смотреть сбоку.

    Про дыхание:
    Не забываем дышать! (Некоторые дыхание неосознанно задерживают во время выполнения упражнений, а мы делаем вдох и выдох по правилам). Это рекомендации для всех фитнес и кардио-тренировок: на усилении движения ("кик", на "ни ап", подъём рук и т. д) делаем выдох. Примечание Лесли, если во время тренировки вы что-то говорите (можно нарочно попробовать): "Если дыхание сбивается, вам становится сложно закончить предложение, значит идет аэробная нагрузка. Это то, что я называю talk-test, это значит, что вы прогоняете через себя много кислорода, сердце работает, чтобы доставить кислород к мышцам, во время нагрузки они его требуют".

    - - - Обновленный - - -

    Темп и доп. нагрузка (утяжелители):Надо стараться успевать в темп с Лесли, и поднимать колени при выполнении упражнений настолько высоко, насколько это при этом темпе возможно - это важно, потому что идет аэробная нагрузка. А при такой нагрузке сердце бьется чаще, больше кислорода тратится, больше калорий сжигается.

    Лесли говорит: «Если у вас период ПЛАТО, и вы чувствуете, что вам словно уже ничего не помогает, интервальные тренировки - то, что вам нужно. Они помогут преодолеть плато. Мы разгоняем пульс, а потом снова снижаем его частоту, потом снова разгоняем и снова снижаем и делаем это еще раз. В результате, получаем эффективную аэробную нагрузку.»

    Лесли говорит, что если вы ощущаете, что вам дополнительная нагрузка (гантели, утяжелители, шарики) не под силу, пожалуйста, можно обойтись и без нее, это же видно и в беговых милях, когда кто-то бегает, а кто-то шагает. Лесли об этом говорит: «В любой момент переходите на шаг и точно так же переходите на шаг, если вы не можете делать кики, захлесты и прочее вместе с нами, хотя бы просто шагайте в нашем темпе. Потому что темп это самый важный элемент тренировки. Хотя, конечно, если хочется тренировать все мышцы, лучше подключать другие шаги, но тогда, когда вам это комфортно.

    Небольшие реплики Лесли во время занятий:
    «Во время тренировки вырабатываются эндорфины (поэтому у нее хорошее настроение). И еще "Гоу, легс", типа "Шагайте, ноги" –и «да, разговариваю со своими частями тела )))»Сама Лесли советует ходить после завтрака, через 1.5-2 часа

    Удачных всем тренировок!!!

  6. #36

    По умолчанию

    А можно и мне ссылочку на Ultimate 5 Day Walk Plan.

  7. #37

    По умолчанию

    Решила начать заниматься с сегодняшнего дня. Со спортом на Вы.
    Осенью занималась 2 месяца аквааэробикой, 3 раза в неделю по 1 часу, результат был нулевым

  8. #38

    По умолчанию

    Вот это статья

  9. #39
    Знаток Аватар для erikuka
    Регистрация
    22.07.2013
    Адрес
    Israel
    Сообщений
    1,131
    Записей в дневнике
    514

    По умолчанию

    Вот это статья
    хде? не вижу

Страница 4 из 4 ПерваяПервая 1234

Похожие темы

  1. Где заниматься фитнесом: дома или в клубе?
    от Fruit в разделе Всё о фитнесе
    Ответов: 90
    Последнее сообщение: 07.08.2017, 11:24
  2. Скандинавская ходьба(Нордик-волкинг)
    от Руся в разделе Системы тренировок
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 25.03.2017, 14:07
  3. Смеси для аромаламп дома и в автомобиле
    от Alexa_Alexa в разделе Ароматерапия
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 06.02.2016, 14:09
  4. Приемные дети, детские дома
    от Strekoza в разделе Про детей от трёх и старше.
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 01.08.2012, 01:29
  5. Приемные дети, детские дома
    от Strekoza в разделе Личная жизнь, семья, дети
    Ответов: 30
    Последнее сообщение: 01.08.2012, 01:29

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •