Восстановление мамы после родов

[Petitenat]

Предлагаю тут обсуждать, как и что происходило с нашим организмом после родов.

- - - Обновленный - - -

Пишу про себя

Что меня больше всего поразило в родильном зале сразу после родов помимо моего маленького солнышка и совершенно растроганного мужа, так это мой собственный живот! Пока я лежала (у меня был небольшой разрыв, зашивали минут 10), он мне казался плоским, а как встала - мама дорогая! Не остался ли кто у меня там еще??? (этот вопрос мне и свекр мой задал, когда пришел меня навестить через несколько часов после родов)

Но у меня был намечен план действий: я запаслась книгой Бернадет де Гаскье, которая объясняет, как роженицам убирать живот. Первое упражнение можно и нужно делать уже на родильной кушетке или в палате в тот же день.

Упражнение: лечь, распластавшись, без подушки под головой. Согнуть ноги в коленях. Руки вдоль тела. Вдохнуть. Выдыхая постараться сжать мышцы влагалища (ага, а их-то и не чувствуешь вообще после родов!), втянуть живот. Зажать нос и как бы сделать ложный вдох (нос зажат, воздух не проходит). От этого живот заползет под ребра. Задержать дыхание сколько получается. Разжать нос и тихонько вдохнуть. Повторить сколько получится.

От этого упражнения этот здоровенный послеродовый пузень ушел за три дня!!! Моя мама была в шоке! Она меня морально готовила, что плоский живот я увижу примерно через пять-шесть месяцев

- - - Обновленный - - -

Еще одно упражнение, для сведения прямых мышц, которые во время беременности расползаются на бока (в особо сложных случаях это называют диастаз): исходное положение то же, но ноги вытянуты. Сделать вдох-выдох, как в предыдущем упражнении, а когда живот уползет под ребра, представить, что вас постепенно сжимают от колен все выше и выше до груди. Это упражнение из серии "воображаемых", но, как ни странно, тело реагирует и начинает сжиматься!

Я его тоже делаю, но талия пока все равно 70см (сразу после родов была около 80см).

- - - Обновленный - - -

Эти упражнения важны тем, что поднимают органы, которые спустились вовремя беременности и родов.